Thằng cha ở trên tập sức bền mà. Nói chung ng` nở nở ra tí hãy tập sức bền Btw, a e ở đây có ai dùng amino acid ko nhỉ ? Cho mình hỏi tác dụng với tác dụng phụ của nó với. Với lại muốn mua thì ở VN hãng nào tốt
đang bị cuồng power rack lão chủ 2pic này kinh thật http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=158840393
Vừa tập hít đất trở lại, thế ếu nào lại hít đất đc 1 rep 25 cái hệt như ngày xưa lúc tớ 90kg, chắc do giảm cân xong thì hít đất dễ hơn nhỉ các bác ?
Squat đau lưng dưới là bình thường mà, không chúi đầu về phía trước 1 chút coi chừng bị té ngửa ra sau đấy. Quan trọng là giữ được cột sống cong tự nhiên thôi.
Nếu mới bắt đầu đi tập làm quen với tạ thì ổn. Nhưng tg tập lâu càng phải tăng thêm bài tập, 1 nhóm cơ cần 24-48t để hồi phục, hết viêm cho nên tập sau 3-6 tháng 1 nhóm cơ phải được tập 2-3 lần, tuỳ theo lịch tập. Uư tiên các bài sức mạnh compound để tập được nhiều nhóm cơ vào mỗi bữa tập. Ví dụ tập ngực thì bài chính là đẩy ngực ngang với thanh tạ (ngực thì nên chia ra ngày ngực trên và ngực ngang), chân thì squat.
Mình thì tuần 7 buổi, buổi 3 nhóm Btw, tùy bài, tùy cách tập, nếu bác là professional, tập siêu nặng thì ngày 1 nhóm là bình thường
Spoiler A Incline Benchpress with Barbell 5 5 Flat Benchpress with Dumbell 3 12 Flys with Dumbell 2 8 - 12 Lateral Raises with Dumbell 2 8 - 12 French-Press 4 10 Triceps Cable Pushdown 2 8-12 B Deadlift 5 5 Row with Dumbell 3 8 Lat Pulldown 3 8 - 12 Reverse Butterfly 2 8 - 12 Biceps Curl with Barbell 4 6 Scott Curl Dumbell 2 8 C Squat 5 5 Sumo Deadlift 3 10 Legpress 3 15 - 12 Leg Curl 2 20 Calf Raise Seated 5 15 - 6 D Military Press 4 6 Flat benchpress with Barbell 4 12-8 Dips 4 max bent over reverse fly 4 10 seated overhead triceps Push with dumbell 4 10 Triceps Cable Pushdown 2 8-12 E Pull Ups (wide grip) 4 max Bent Over Row (with Barbell) 4 10 Lat Pulldown (with undergrip) 4 8 - 12 Face Pulls (am Kabelzug) 3 12 Biceps Curl with Dumbell 3 8 Hammer Curl Dumbell 3 8 F romania deadlift 5 12 - 8 Front Squat 3 10 Leg Curl 4 8 - 12 Lunges 2 10 Calf Raise Standing 5 6 - 15 1 tuần tập 4 buổi t2 t3 t5 t6 . Chủ nhật cardio nhẹ . Tập theo trình từ ABCDEF ròi quay lại đang tập theo plan này đc khoảng gần 3 tháng . Xô và chân lên khá tốt nhưng Ngực lại lên rất kém . Các bác tư vấn cho em thay đổi thế nào với . 2 bài ngực incline và flat benchpress w barbell tăng tạ rất chậm, xô to ra đáng kể mà ngực vẫn chỉ nhú nhú tí http://spot.com.vn/chuong-trinh-tap/co-ban/dai-hoc-co-bap-by-steve-cook/ Đang nghiên cứu bài tập của ông này nhưng thấy ngày lưng không có deadlift nên đang mún hỏi có nhét Dl vào đc không , tại em rất thích tập deadlift
amino acid giúp hồi phục cơ nhanh hơn thôi tác dụng phụ thì ít thấy bị nói đến ở VN hay dùng nhất hình như amino 6000 thì phải.
cho mình hỏi vai mình vậy nhìn có dị ko , có nên tập cầu vai nữa ko, tự nhiên vào phòng tập thấy mỗi mình bị nhô lên như này , và cho mình hỏi mình nên tập phần nào cho cân bằng lại vậy mấy bác :(
