Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. Quoc-khanh

    Quoc-khanh C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    17/5/06
    Bài viết:
    1,872
    Nơi ở:
    Hug House
    Giờ mình viết tiếp về cách phân bổ lượng protein,carb,chất béo theo calories
    Như ở trên mình 1 ngày cần nạp 2700 calories ở mức cân 85kg và 15% mỡ,giờ mình cần giảm mỡ thì mình sẽ giảm lượng calories 1 ngày xuống là 2200
    Protein,carb,chất béo có 2 cách chia % :40:45:15 hoặc 48:32:20
    Như mình sẽ chọn 40:45:15 vì nó ít áp lực,dễ thực hiện và mình cần lượng carb tương đối để có thể vẫn tập tương đối nặng giúp phát triển cơ bắp.
    Giờ lấy 2200 chia cho tỷ lệ trên mình sẽ được 880 calories từ protein,990 calories từ carb,330 calories từ chất béo
    1g protein cung cấp 4 calories:880:4=220g
    1g carb cung cấp 4 calories:990:4=247.5g
    1g chất béo cung cấp 9 calories:330:9=36.6g
    giờ chỉ cần chia số g cho số bữa ăn bạn sẽ có lượng thức ăn mình phải ăn trong 1 bữa bên dưới là link thành phần dinh dưỡng của các loại thức ăn.
    http://www.webthehinh.com/thanh-phan-dinh-duong-cac-loai-thuc-pham-calo-protein-carb-fat/
    Lưu ý: carb nên ăn vào 2 bữa là bữa sáng với bữa sau tập bữa tối nên tránh nạp carb nhé nếu giảm cân.
     
    Hakbit and Mì Xào Omachi like this.
  2. Mì Xào Omachi

    Mì Xào Omachi Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    2/9/11
    Bài viết:
    149
    ừh , chính xác là mình đang bị như thế , da mình rất trắng , nên da đổi màu là biết liền à , lúc trước mình hay ăn bánh mì ốp la , trung bình ngày 2 quả , ăn khoảng tháng thì bắt đầu đổi màu da . Sợ quá nên tạch luôn đến h . Cách đây 1 tháng mình tập thể hình lại thì cũng ăn trứng gà ( tuần ăn 5 quả ) , vừa hết tuần là da đổi màu , nên tạch luôn ứng ăn nữa . Mình bị thì mình khuyên vậy thôi :D . Còn ai ăn mà thấy khoẻ cứ tán thôi :D .
     
  3. teentitans12

    teentitans12 Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    8/6/06
    Bài viết:
    829
    Lưng chỉ deadlift và chân chỉ squat hả bác
     
  4. Eternal Winter

    Eternal Winter Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,204
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Lưng thì nếu đủ sức thì tập mấy bài kéo cáp còn k thì tùy thôi, deadlift rất tốn sức đấy :))
     
  5. Quoc-khanh

    Quoc-khanh C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    17/5/06
    Bài viết:
    1,872
    Nơi ở:
    Hug House
    Ừ 2 ngày tương đối gần nhau sẽ tương đối nặng đấy nếu tập với mức tạ trên 100% sức.Squat với deadlift có nhiều form nên có thể thay đổi cho đỡ nhàm chán với tác động cơ rộng hơn.
    p/s:Dưới là link 10 kiểu squat với deadlift

     
  6. dmt209

    dmt209 Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    19/5/12
    Bài viết:
    490
    Nơi ở:
    Sài gòn
    Các bác cho mình hỏi tập thì nên ăn nhiều ức gà ko ạ, em sinh viên ko có nhiều tiền lắm thì nên ăn sao cho phù hợp nhỉ.
     
  7. teentitans12

    teentitans12 Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    8/6/06
    Bài viết:
    829
    có bác ạ , ức gà ít fat lại còn nhiều protein , rẻ nữa
     
  8. redclock

    redclock Space Marine Doomguy Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/4/08
    Bài viết:
    5,702
    Một ngày một cân ức gà thì bạn khỏi lo chuyện thiếu protein:2onion58:
     
  9. solomonking

    solomonking Legend of Zelda Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    29/9/02
    Bài viết:
    1,090
    Nơi ở:
    L2F.Gaming
    Đệt =))

    [​IMG]
    [​IMG] [​IMG]
     
    Sunoflife thích bài này.
  10. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,195
    Gì ghê vậy. Chuyển giới nửa mùa hả :))
     
  11. X_3winofall

    X_3winofall MAN OF MAYHEM ♞ Blade Knight ♞ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/1/03
    Bài viết:
    2,936
    Nơi ở:
    https://strzztland.xyz
    :|
     
    Chỉnh sửa cuối: 2/5/16
  12. lehieuds

    lehieuds The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    24/11/11
    Bài viết:
    2,349
    Thật hối hận khi click vào spoil :-s
     
  13. hunterchicks

    hunterchicks T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/12/09
    Bài viết:
    540
    :-! khe ngực đấy chơi tj cũng đc đó
     
    Hakbit thích bài này.
  14. >Zapme<

    >Zapme< Dragon Quest

    Tham gia ngày:
    19/6/08
    Bài viết:
    1,323
    Thất bại của phòng gym :|
     
  15. Lincoln_Park

    Lincoln_Park Persian Prince

    Tham gia ngày:
    31/12/07
    Bài viết:
    3,826
  16. >Zapme<

    >Zapme< Dragon Quest

    Tham gia ngày:
    19/6/08
    Bài viết:
    1,323
  17. Lincoln_Park

    Lincoln_Park Persian Prince

    Tham gia ngày:
    31/12/07
    Bài viết:
    3,826
    Ngày 20 bát cơm chắc ặc nôn hồi xuân cũng xin đầu hàng. Sinh viên chăm tập tạ quá 22 tuổi vẫn chưa học xong. Mình lương 10 củ ăn bằng nửa thằng này cuối thắng vẫn hết 2/3, khái niệm sinh viên rộng lớn quá mình ko hiểu hết =))
     
  18. Eternal Winter

    Eternal Winter Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,204
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Nó muốn giấu bài nên xạo l đó mấy ông. Ăn 1 bữa 5 bát cơm thì thấy rồi nhưng ngày ăn 5 bữa như thế thì xin lỗi xạo max tụt quần luôn :))
     
  19. Quoc-khanh

    Quoc-khanh C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    17/5/06
    Bài viết:
    1,872
    Nơi ở:
    Hug House
    chắc dạng sinh viên đi oto rồi ngày tính sơ sơ bữa ăn gần 200k 1 tháng 6tr tiền ăn
     
  20. Lincoln_Park

    Lincoln_Park Persian Prince

    Tham gia ngày:
    31/12/07
    Bài viết:
    3,826
    Sinh viên có tiền đi mua whey uống để tập tạ thì sợ anh sinh viên này rồi. Thằng bán hàng nó chém ấy, để ý thằng bán hàng page này toàn chém để bán được hàng thôi
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này