Giờ mình viết tiếp về cách phân bổ lượng protein,carb,chất béo theo calories Như ở trên mình 1 ngày cần nạp 2700 calories ở mức cân 85kg và 15% mỡ,giờ mình cần giảm mỡ thì mình sẽ giảm lượng calories 1 ngày xuống là 2200 Protein,carb,chất béo có 2 cách chia % :40:45:15 hoặc 48:32:20 Như mình sẽ chọn 40:45:15 vì nó ít áp lực,dễ thực hiện và mình cần lượng carb tương đối để có thể vẫn tập tương đối nặng giúp phát triển cơ bắp. Giờ lấy 2200 chia cho tỷ lệ trên mình sẽ được 880 calories từ protein,990 calories từ carb,330 calories từ chất béo 1g protein cung cấp 4 calories:880:4=220g 1g carb cung cấp 4 calories:990:4=247.5g 1g chất béo cung cấp 9 calories:330:9=36.6g giờ chỉ cần chia số g cho số bữa ăn bạn sẽ có lượng thức ăn mình phải ăn trong 1 bữa bên dưới là link thành phần dinh dưỡng của các loại thức ăn. http://www.webthehinh.com/thanh-phan-dinh-duong-cac-loai-thuc-pham-calo-protein-carb-fat/ Lưu ý: carb nên ăn vào 2 bữa là bữa sáng với bữa sau tập bữa tối nên tránh nạp carb nhé nếu giảm cân.
ừh , chính xác là mình đang bị như thế , da mình rất trắng , nên da đổi màu là biết liền à , lúc trước mình hay ăn bánh mì ốp la , trung bình ngày 2 quả , ăn khoảng tháng thì bắt đầu đổi màu da . Sợ quá nên tạch luôn đến h . Cách đây 1 tháng mình tập thể hình lại thì cũng ăn trứng gà ( tuần ăn 5 quả ) , vừa hết tuần là da đổi màu , nên tạch luôn ứng ăn nữa . Mình bị thì mình khuyên vậy thôi . Còn ai ăn mà thấy khoẻ cứ tán thôi .
Ừ 2 ngày tương đối gần nhau sẽ tương đối nặng đấy nếu tập với mức tạ trên 100% sức.Squat với deadlift có nhiều form nên có thể thay đổi cho đỡ nhàm chán với tác động cơ rộng hơn. p/sưới là link 10 kiểu squat với deadlift
Các bác cho mình hỏi tập thì nên ăn nhiều ức gà ko ạ, em sinh viên ko có nhiều tiền lắm thì nên ăn sao cho phù hợp nhỉ.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1107868469265350&id=706494299402771&fs=1 Nghe có mùi lộn xào thế nào ấy nhỉ
Ngày 20 bát cơm chắc ặc nôn hồi xuân cũng xin đầu hàng. Sinh viên chăm tập tạ quá 22 tuổi vẫn chưa học xong. Mình lương 10 củ ăn bằng nửa thằng này cuối thắng vẫn hết 2/3, khái niệm sinh viên rộng lớn quá mình ko hiểu hết
Nó muốn giấu bài nên xạo l đó mấy ông. Ăn 1 bữa 5 bát cơm thì thấy rồi nhưng ngày ăn 5 bữa như thế thì xin lỗi xạo max tụt quần luôn
Sinh viên có tiền đi mua whey uống để tập tạ thì sợ anh sinh viên này rồi. Thằng bán hàng nó chém ấy, để ý thằng bán hàng page này toàn chém để bán được hàng thôi
