Bựa nhất là con dược sĩ kim tuyến với mấy cái trang râu ria của nó. Láo vậy mà cũng khối người mua. Tăng cân tăng cơ giảm cân rồi tăng chiều cao 5-7cm nữa.
Mình tập gần 1 năm rồi, theo giáo án 1: Ngực vai tay sau 2: Lưng xô tay trước 3: Chân mông đùi bụng 4,5,6: lặp lại 7: nghỉ Tập như thế này liệu có quá nhiều nhóm cơ không nhỉ, vì hoàn thành các bài phải mất hơn 1 tiếng
Ngực vai tay sau dồn hết có ổn k ngực trước 2 bài ngực trên 2 bài ngực dưới 2 bài éo ngực 2 bài thế còn vai vs tay sau nữa . tính sơ hôm đó ~14 bài , tập ổn k .
cũng đang theo như trên nhưng vai để sang ngày xô, bụng ngày ngực, và tuần 2 ngày ngực thì 1 ngày ngực trên 1 ngày ngực dưới cảm thấy khá đuối:(
lịch nặng thế này nên chia chu kì tập trong 2 tuần, tách bài ngực vai ra 2 hôm. ví dụ: chủ nhật: ngực + các nhóm cơ nhỏ bổ trợ như tay thứ 2: vai + nhóm nhỏ bổ trợ thứ 3: xô lưng + bổ trợ thứ 4: nghỉ thứ 5: chân bụng thứ 6 ngực tạ đơn + bổ trợ thứ 7: vai tạ đơn + bổ trợ chủ nhật: nghỉ thứ 2: xô lưng + bổ trợ thử 3: chân bụng + bổ trợ thứ 4,5: nghỉ 2 hôm thứ 6: bắt đầu tập lại
Gần 2 tháng nay k tập do trị bệnh , sụt 3 kg . nhìn người dù nét hơn hẳn nhưng k biết là mất hết bao nhiêu cơ rồi , chán vãi
cái lịch đó mình coi trên thehinhonline của Duy Nguyễn, tập cũng được nhưng nhiều quá. Hiện tại muốn đổi sang lịch tập 6 buổi ít bài hơn như lịch của Jeff Seid có ổn ko nhỉ? Ví dụ thứ 2 Ngực tay sau hoặc full Ngực
mình cũng ko rõ lịch tập của duy nguyễn với jeff seid như thế nào, lịch kia là mình tự nghĩ ra thôi, nó thiên về tập nhiều bài và vẫn đủ nặng để phát triển toàn diện. tập ít bài thì phát triển không tốt bằng thôi, nhưng mình nghĩ thằng jeff seid nó không tập ít bài đâu, nó tập rất nhiều bài và chỉ 1 nhóm cơ chính trong buổi đó thôi, tức là về phương pháp nó cũng giống của mình. hôm nào tập ngực thì nhảy vào tập các kiểu bài luôn, từ thanh đòn ngực trên dưới, rồi ra đẩy máy chest press, fly các kiểu, drop set, superset nói chung là có gì vã hết chỉ có ngực hôm đó.
Tập kiểu mỗi ngày 1 nhóm cơ cho nát bét ra rồi 1 tuần mới tập lại rất fail. Chỉ tụi roid mới tập kiểu đó thôi.
1 năm nay toàn tập kiểu này , chỉ có ngực lên hơi chậm , còn lại thấy hiệu quả hơn hẳn cái ngày 2 3 nhóm cơ tuần 2 lần . Chắc do tùy ng
Tập 1 ngày 1 nhóm cơ lúc nào cũng bị rêm mình , tập liên tục thì k sao chứ bỏ 1 thời gian tập lại ngán muốn chết ...........
Chắc cũng tùy người. Mình tập 1 buổi chính và 2-3 ngày sau tập 1 buổi phụ thấy khá ok. Lịch tập của mình như sau: T2: Ngực dưới + rộng ngực, Tay sau. T3: Vai + Tay trước. T4: Chân, Lưng dưới. T5: Ngực trên + ngực dưới, vai + cẳng tay. T6: Xô. Bụng thì ngày nào cũng đá nhẹ qua 1 hay 2 set gì đó
Dạo này tập cứ hơn 30p là bị chóng mặt , bị sao vậy mn , có nguy cơ bị thiếu muối k , mình ra mồi hôi nhiều .....
