Có bác nào biết chỗ bán tạ nước ko. Em mua về tập ở nhà. Search thì toàn thấy mấy trang nước ngoài bán
app mỳfitnesspal không biết có chuẩn với đồ ăn Việt Nam không các bác nhỉ ?? , có app nao track đồ ăn nhiều món Việt Nam không ạ
Vấn đề ở đây là phải ăn carb gì, carb phải thay đổi từ nhiều nguồn tự nhiên thì thế nó mới tốt, cơm ăn nhiều cũng k sao, nhưng ăn thường xuyên nó dễ tạo cho bác cảm giác cần ăn nhiều hơn cho nên mới nói là bổ sung carb từ khoai tây, khoai lang, cơm luân phiên chứ có ai kêu kiêng carb luôn đâu Tạ nc lỡ như tập nặng quá quen tay quăng xuống như lúc tập tạ ngoài gym thì nó có bể k nhỉ
Phòng tập có nói chuyện vs ông tây, ông bảo tao ăn protein vào là tăng cân. Mình nghĩ ông ăn thịt lợn việt nam toàn tăng trọng thì ăn vào tăng cân quá đi chứ. Carb xấu hay tốt thì tùy, người nào đi làm văn phòng ăn carb nhiều thì xác định nhé. Các loại carb tốt hấp thụ chậm nhiều khoáng như yến mạch, khoai lang ăn thoải mái. Thậm chí yên tâm là ăn yến mạch ko thể tăng fat. Nhưng ăn vào tù lắm, ông nào ý chí lớn quyết tâm cao mới được. Vì ăn vào người cứ mệt mệt, đầu óc lúc tỉnh lúc ko. Còn ăn cơm thì tùy cân nặng mà ăn. Nhỏ thì ăn ít, mà cơ nhiều rồi lại tăng cơm lên. Làm ít ăn ít, làm nhiều cường độ cao ăn nhiều lên, chú ý là ko nên ăn quá nhiều carb trong 1 bữa. Tốt nhất là quan niệm chỉ ăn trước và sau khi hoạt động cơ thể. Thậm chí ăn đêm cũng đc, như mình buổi tối buôn bán dọn hàng vẫn phải bổ sung carb. Vì cuqjc kì mệt mỏi. Còn các ông văn phòng ngủ sớm thì 8 giờ ăn xong cơm nên hạn chế ăn thêm đồ có carb.
Nhiều người tới h vẫn còn tin là carb là tác nhân gây tăng cân. 1g carb và 1g pro có lượng calorie như nhau, là 4. Giảm carb mà nạp pro tương đương thì cũng ko khá hơn được.
Tăng cân là do nạp calo ko hợp lý thôi chứ carb có tội tình gì... Bản thân mình cutting vẫn nạp carb đều, ko nạp carb đừng hỏi lý do vì sao khả năng tổng hợp protein kém đi
nói như thế này thì cứ nốc nước ngọt, mì ăn liên cho nó đủ calo, cần quái gì phải ăn thịt, cá chi nó mắc công giảm carb tăng protein không khá hơn thì người ta sinh ra cái lowcarb làm gì ? carb nó có đủ loại: hấp thu nhanh - hấp thu chậm, đường huyết cao - đường huyết thấp đó là chưa kể tới chỉ số hấp thu protein của từng thực phẩm khác nhau
Nên nó mới có cái gọi là cân bằng dinh dưỡng giữa đa lượng và vi lượng. Chế độ ăn kiêng nào nó cũng chỉ có tác dụng một khoảng tg ngắn rồi sau đó cơ thể thích nghi nó lại tăng cân lại thôi. Lowcarb nocarb hay gì đó thì 2 năm trước tui theo rồi, kết quả kiểm chứng trên bản thân. Tăng cân hay giảm nó đều là calo in và out bên nào nhiều hơn bên nào. Ông nói ăn đồ béo nước ngọt để đủ calo hay thậm chí dư thừa thì dẫn tới béo phì, tiểu đường chứ bổ dưỡng gì.
thế mới nói cần ăn uống cân đối, chú nếu cứ tính theo calo thì cứ nước ngọt tống vô cho nhanh, cùng 1 lượng calo như nhau nhừn ăn chế độ ăn khác nhau nó cho kết quả khác nhau
Tự làm ở nhà được. Ông nào mà calorie in < out thì cứ xác định là cơ không tăng nhé (thật ra là vẫn có thể nhưng điều kiện sinh hoạt phải cao, xác xuất thấp). . Cứ build cho to đi đã, rồi mai mốt cut bớt. Chứ giờ bụng xuống mà tay, ngực cũng teo héo thì cũng chả đẹp đâu. Đang hy sinh cái bụng để to ra thêm...
ăn trái cây như khoai lang, đu đủ, bơ, chuối.................. nói chung là thực phẩm dễ tiêu ................ nhưng hạn chế những món có vị chua và quá ngọt nhé bác .........
Đi tập uống socola / trà sữa / trà thái đồ được ko mấy bác Với lại mình ăn ức gà bã vcl, ăn đùi gà được ko
Coi lượng calo trong đó bao nhiêu. Cứ nước lọc mà uống là tốt nhất. Ăn cái nào cũng được, đùi ít pro hơn ức, mắc hơn. Ngoài ra có thể ăn cá lóc xương.
Cái vụ đồ uống ấy, mấy cái đồ uống ngọt nhiều đường là mình ngán luôn vì làm tích mỡ và tăng cân nhanh. Bác nên hạn chế uống đồ uống ngọt đi, dùng chất tạo ngọt cũng được nhưng tránh đường ra là được. Nhắc chuyện uống mấy đồ uống có đường mình lại nhớ cái film tài liệu bác nào post ở box 50 tên là Sugar gì ấy, xem xong coi lại hàm lượng đường đồ uống mà mình từng ưa thích (coca, 7up, bò húc,...) hết cả hồn, gần đây ăn cái bánh Pháp chứa 50g đường/100g bánh và cái kẹo chuối 70g đường/100g cũng hoảng k kém
