Bác pha trà túi lọc uống với 2 thìa đường 1 ngày cũng được, không nhất thiết phải bỏ. Chứ mấy đồ uống pha sẵn là bác cứ xác định là rất nhiều đường luôn
tình hình là dạo này time eo hẹp quá, chỉ có rảnh 3 ngày thứ 2 thứ 3 thứ 4, mình tính tập full body or chia 2 buổi full body 1 buổi tập chân xen kẽ, mấy bác coi dùm em thử coi đc k: Lịch tập 1: Thứ 2,3,4: Squat, Stiff-legged Deadlift, Bench press,Bent Over Row,Overhead Press,Barbell Calf Raise,Barbell Shrug,Barbell Curl, Barbell Skull Crusher Lịch tập 2: Thứ 2: Over Head Press, Bench Press, Bảrbell Shrug,Bảrbell curl, barbel skull crusher, bent over row, Seated Barbell Press Behind Neck Thứ 3: deadlift, squat, Barbell Calf Raise, Ngồi nhún đùi trước, đá đùi sau Thứ 4: Deadlifts Squats Clean and Jerk Weighted Pull ups p/s: vừa coi lại lịch học, lúc bận bữa này, lúc bữa khác, chung quy tầm 2-3 buổi rảnh để đi tập mà không theo chu kỳ đc, bác nào giống em cho em xin cái lịch tập với
https://www.facebook.com/proliftingvn/posts/1725098171070064:0 em hay tham khảo thông tin trang này , anh này là coach lv 2 Poliquin , hướng dẫn cách tính kcal và macros trong ngày chi tiêt và dễ hiểu lắm . Đang sử dụng app myfitnesspal để kiểm soát lượng kcal , có bác nào biết app nào của Việt Nam tương tự không , sợ app tây mấy món VN nó không chuẩn
Mấy cái tính kcal mình thấy ko chính xác lắm, trong một ngày mình ăn bao nhiêu thứ ko có trong list, sao nó tính được. Ví dụ chơi 1 ly trà sữa, hay ăn ly sinh tố, nước ngoài làm chó gì có. Hoặc ăn trứng vịt lộn, canh cua rau đay, tính thế chó nào được
Quan tâm nhiều thứ quá mau nản. Giảm mỡ = Tập luyện + calorie in < out. Đầu tiên cứ vậy đi. Thật đấy. Ăn đêm cũng được miễn là đảm bảo lượng calo đúng.
Ông Duy đó cũng đc Quang Bangs huấn luyện online cho đó. Còn Quang Bangs là ai thì tìm fb rồi folllow, ăn nói cộc lốc nhưng kiến thức chuyên môn chuyên sâu rất cao. Ko chỉ là nói qua loa tập bài a bài b ăn cái này cái nọ. Tất cả đều khoa học. Còn muốn cơ thể phát triển tốt nhất thì hạn chế tối tối đa ăn ngoài ăn vặt. Bài #1 ở topic này rất hay, ráng đọc lại đi.
Chủ Mình follow lâu rồi Từ full squat, tập compound, ăn uống, đều mò theo lão Gần như là học viên éo trả tiền của lão
Theo kinh nghiệm từ bản thân, và cố động viên bạn bè xung quanh chơi thể hình cải thiện sức khoẻ, vóc dáng thì mình nhận ra mỗi thời kỳ có cái khó riêng. Ko chỉ tập luyện 30% ăn uống ngủ nghỉ là 70%. Người mới bắt đầu thì cái khó là bắt họ thay đổi thói quen sinh hoạt, tạo thói quen dành tg đi tập. Làm quen với cơn đau, mỏi mệt các ngày sau đó. Dễ nản và bỏ bữa rồi dần dần bỏ hẳn. Cho nên đôi khi người mới tập tìm giáo án abc trên mạng, hiit, rồi mấy cái vắt kiệt sức kêu họ tập gần như ko thể theo nổi. Cho nên với người mới tập 1-2 tháng đầu là tập thói quen thôi, bắt họ theo giáo án quá cứng ngắt dễ dẫn tới bỏ cuộc. Rồi sau đó là người tập được một tg ngắn, đa số anh em trong này hỏi đáp lẫn nhau học hỏi kinh nghiệm là thuộc về nhóm này. Đã quen với việc tập luyện hàng ngày nhưng chưa thật sự hiểu hết về vấn đề tập luyện và dinh dưỡng. Ở đây cần quan tâm tới cơ chế hoạt động của cơ, các bài compound và isolation, rồi dinh dưỡng cách tính macro (tv là đa lượng gồm carb pro và fat) đồng thời cân bằng micro( vi lượng: vitamin và khoáng chất). Còn tập lâu rồi thì tập luyện 100% ăn uống nghỉ ngơi 100% luôn. Cơ thể của mình nó nói lên cách sinh hoạt và ăn uống. Ở khoảng tg giữa giữa rất dễ nản và bỏ cuộc vì cảm giác thường ko được như ý muốn. Nhiều nguyên nhân, do gen, dinh dưỡng, tập luyện chưa đúng, ko có kế hoạch hay thậm chí tự mãn quá sớm vào kết quả tập luyện. *** Sr anh em vì mình hay viết dài dòng trong này. Nhưng toàn bộ là những gì mình đút kết được ngày qua ngày tập luyện, học hỏi và tham khảo từ nhiều nguồn khác nhau nên muốn chia sẻ để mọi người cùng tiến bộ chứ ko bao h có ý khoe khoang hay dạy bảo gì hết. Môn này hoàn toàn cá nhân, khoẻ là khoẻ, đẹp là đẹp chứ có chém gió thành tích nhưng thật tế ko như vậy thì cũng vô ích với bản thân mình.
Riêng dòng in đậm là phải cho bác 1 đấm (mặc dù mình cò hương đấm bác chắc éo ăn thua ) Chia sẻ phải viết nhiều anh em mới có cái đọc chứ Mình cũng xin chia sẻ mình là thằng đã tập và bỏ và tập và bỏ rất rất nhiều lần, không dưới 6 lần, từ 2013 đến giờ. Cứ tập 2-3 tháng rồi lại bỏ, lý do thì vô chừng, có lúc vì chuyển nhà từ SG ra HN, có lúc vì nghỉ việc, đói ko có cái ăn. Cũng có lúc vì nản, tập mệt quá, nghĩ tới tập là sợ Giờ thì mình quyết tâm theo, và cũng ko còn sợ mấy cơn mệt vì tập quá đà nữa rồi. Đúng là phải ráng vượt qua được cái 2-3 tháng, sẽ theo đều được đến quãng 6 tháng. Tới chừng 6 tháng sẽ có 1 cơn nản nữa, là cơn nản tập mãi éo to thêm bao nhiêu Xong rồi tới cơn nản 1 năm, là cơn nản vì tập chán rồi Theo mình đã qua được 1 năm là sẽ theo luôn, vì nó thành thói quen Bỏ ko được nữa Thời gian, lịch ăn uống cũng sắp xếp được ổn thỏa, tới giờ tập mà ko đi tập cũng éo biết làm gì
Các bác muốn k nản thi cứ coi gym như là 1 sở thích ra để xả stress là đc =.=' nhiều khi mình chán chán k làm gì cũng ra gym tập trung tập 30ph đầu , 30ph cuối thì tèn tèn để khô mồ hôi rồi về k th2i ở lại chém gió cho vui thay thế đi cafe các kiểu cũng đc ............
có ai có trang nào chỉ mấy bài tạp với tạ tay ko , vì đặc thù công việc nên ko ra phòng dc ( làm tới 9h tối ) nên tự đúc 3 cặp tạ tay rồi
Một khi tập thấy kết quả rồi thì nó trở thành đam mê chứ ko phải là chỉ vận động cho khoẻ nữa. Ông trên lên utube sẻarch chanel sĩpackshortcuts của Mike Chang coi. Hướng dẫn khá là tốt cho người mới bắt đầu, có rất nhiều video clips hướng dẫn tập ở nhà.
Mình định đầu tư thêm sữa vào buổi sáng , sáng mình đi tập thường uống nước lọc k , chả có thêm gì , định mua sữa mn góp ý giúp mình , có nên uống sữa lúc mới dậy k , và uống loại sữa nào là tốt nhất ( có đường hay k đường ) , vào uống bao nhiêu là tốt . Mình tính uống sữa bt thoi , k tính Whey cách kiểu .
Sữa tươi ko đường thanh trùng. Mua Long Thành hoặc Mộc Châu là thơm ngon nhất. Còn ko thì TH True Milk. Trong sữa tươi có 75-80% casein protein rồi, uống trước khi đi ngủ 1-2 tiếng thích hợp hơn. Trước tập 1 tiếng ăn 2 quả chuối hoặc nửa củ khoai lang kèm ly cafe đen là tập sung sức ngay.
Cái chính là mình tập buổi sáng thôi , 5h dậy vệ sinh các kiểu cũng 5h15p là đi , trong khoảng thời gian đó thì ăn uống đc gì đâu :( , chớ mình dậy uống sữa có lợi hay có hại vậy bạn .
Uống sữa thì tốt chứ hại gì. Mỗi tội trước tập mà uống sữa (vốn chứa casein là protein tiêu hóa chậm, khác với whey protein), đang cầm tạ mà bụng ọc ạch khó chịu lắm. Bạn ko ăn uống hay bổ sung chất gì trước buổi tập thì hiệu quả buổi tập giảm xuống thôi. Nâng mức tạ kém, người nhanh mệt, mất sức, khó phát triển cơ... Tuy vậy tập sáng mà ko bỏ bụng thứ gì trước tập như bác cũng có cái lợi, nhất là với những người muốn giảm cân, đốt mỡ
5h dậy vệ sinh, 5h15 1 trái chuối, 5h30 đi tập là đẹp, chuối là tinh bột hấp thụ nhanh, đủ cho 1 buổi tập bình thường. Đỡ hơn là không ăn gì, sức đâu mà nâng nặng ?
Tập sáng ko ăn gì dễ bị tụt huyết áp hoặc hạ đường huyết , chóng mặt dễ ngất xỉu , lúc đó tạ nó lăn vô đầu là tập tạ sân 2m luôn đó nhé , Nên cẩn thận
