Mình 70kg, hiện squat 40kg chưa đòn, bench press 30kg Thì 1 ngày mình cần khoảng bao nhiêu gr protein nhỉ Ức gà nhiều protein thế chắc mua ăn cho rồi. Có điều hình như cũng nhiều fat và chol :'(
mình mua trong siêu thị nửa cân là 168k thì phải, chia ra 2 lạng chắc tầm 70k, mà xào ăn thấy ko ngọt thịt lắm như mọi khi bà già mua. còn ức gà bình thường mình mua rẻ bèo à, nửa cân vào khoảng 50-60k, 1 bữa 2 lạng thì tốn có 20k tiền thịt thôi à, ức gà thì chỉ luộc lên rồi ăn luôn thôi nhé đừng chế biến gì khô lắm.
Bà già mua thì lúc nào cũng mua ở chợ, lựa thịt tươi nên ngọt hơn là đúng rồi =.=' mai đi tập lại bỏ từ tết đến giờ lười quá chưa đi nữa cũng tại phòng tạ nghĩ tết 2 tuần làm lười theo luôn cái thằng ở phút 13 có chơi thuốc k mà bụng 6 múi mà to thế nhỉ @@
ức gà trước mình hay xào như này ăn cũng đc, cái chính làm ức gà ăn ngon là làm xong cái phải ăn ngay
Mỗi kg cơ thể x1.5~2g pro. Ông 70x2g pro= 140g pro mỗi ngày Carb thì khoảng 3g mỗi kg. 70x3g carb = 210g Còn lại là fat. Tính ra ăn cá tốt hơn. Có omega 3 nhiều, mỡ tốt nhưng chế biến cực hơn; đôi khi giá cao hơn. Còn gà thì ức có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Ăn là phải bỏ da, bỏ mỡ. Đêm nào tui cũng ngồi nhai 400g ức gà luộc
Từ ngày đi tập tới giờ chưa uống gì hết. Ngoài vitamin tổng hợp và dầu cá. Còn lại thì ước chừng mà ăn.
nếu ăn 400-500g ức gà không thì mình ăn tí là hết mà còn nếu ăn với cả 2-3 bát cơm trong 1 bữa thì chịu, ngon hơn vạn lần thịt lợn (mình chịu ko ăn nổi 200g thịt lợn).
Để đạt kết quả 100% trong 1 tiếng tập luyện thì phải bỏ ra 100% ăn uống và nghỉ ngơi trong 23 tiếng còn lại chứ ko còn 30% tập và 70% dinh dưỡng nữa. Từ tết tới h tay lên đc 2cm, bự hơn cả bắp chuối
ức gà luộc không ăn khô như ngói vậy, thần kinh thép mới ăn được liên tục. Còn chế biến thịt bò rất dễ, ướp thêm ít dầu ăn vào để 30 phút cho ngấm, khi xào thì xào nhanh, ko cho nó ra nước, nếu ra nước thì xác định rất khó ăn. thịt khô và ko có vị ngọt nữa
các bác chia sẽ kinh ngiệm siết cơ với ? đang chạy bộ để siết cơ nhưng có cảm giác cơ nhỏ nhanh hơn bụng
22kg đc 6 cái. Ko hất ko lấy đà. Cái này là cuối tuần sau squat, dl, bắp chuối thì tập tay trước sau. 18kg 8x3, 16kg 10x2, 14kg x2 tập theo kiểu của Jay Culter (trái 5 liên tục, phải 5 rồi trái 5, phải 5), rồi 12kg 12x2 concentration curl, tiếp là 12kg 12x2 trên cái máy tập tay, 10kg 12x2 decline curl, 8kg standing biceps curl tới failure. Mỗi set xong là deadlift 1 cái xong tập tiếp. Sau đó tới 2-3 bài tay sau. Tổng cộng cỡ 1 tiếng. Tay hiện tại tập xong 43cm, bắp chuối 42.
Vãi tay, tay mình tập xong mới có 37, thấy thằng em tay 41 đã to vãi ra rồi. Bác cao nặng như nào đấy.
