Cái bài đẩy vai trước( shoulder press ) Mình tập cũng lâu rồi mà lần nào khi tập cũng đau tay sau của tay trái,mấy bác có cách nào khắc phục k hay do mình đẩy sai form
phòng mình tập cũng không có giá đẩy vai tự do mà toàn phải đẩy máy smith form đẩy khá tệ nên mình cũng hay chuyển qua dumbell, mỗi quả 26kg đc 6 phát anh em thấy đc ko?
Sáng nay tập vai , thử nâng mức tạ lên , thanh đòn 20kg(trước 15kg) mỗi bên , tạ đơn 20kg(trước 18) mõi bên , tập máy 74kg ( trước 64kg) , h ê hết cả vai , cảm giác như nâng cánh tay lên k nổi ý . , cần dán salonpas k mn , chiều nay làm mà kiểu này sợ bị ảnh hưởng công việc .
mình tập gym theo kiểu ví dụ tập ngực , mỗi lần 3 lượt, lượt đầu 60 , 2 lượt sau mỗi lượt thêm 5kg , mình đẩy ko đếm số lần mình đã đẩy trong 1 lượt , chỉ thấy đuối tay là dừng thôi . Tập vậy đúng hay sai mấy thím
đẩy cũng phải khoa học đấy bác chứ ko phải đẩy tùm lum, cơ bản là tập nặng thì đẩy trên 70%, tương đối thôi. tức là đẩy sao cho chỉ đẩy đc 6-8 cái, còn nếu đẩy được hơn chục cái thì phải tăng tạ lên. còn đẩy hết sức không cần đếm rep thì chỉ dùng khi dropset, superset thôi.
hôm nay hơi ngại ngùng tí , đẩy ngực tạ đòn ko có đồ đỡ đẩy ko giữ dc trọng tâm thế là tạ lật qua 1 bên hên là phòng lúc đó có mỗi mình với 2 ng nữa tập :(
có cách nào hạn chế tinh bột được ko bạn , mình có mấy đứa em tụi nó hầu như rất là ngán ăn cơm toàn ăn đồ ăn . Còn mình thì ăn thiếu cơm thấy nó mau đói Ví dụ 1 cố ko ăn cơm thế nào mà đụng lại cơm là ăn x2 x3 ko :(
