Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Mình thì ko cần chú ý lắm miễn sao hít thở cơ thể chịu được tác động của tạ là dc thì lúc dó mình nghĩ auto hít thở đúng . Nhưng cần nhớ 1 điểm vào bằng mũi ra bằng miệng

 

bài này vô cơ nào nhỉ ???

 

vai nếu để ý có bài tập như này với thanh tạ luôn đó :)

 

Up right row đó

 

Kéo từ trên xuống - Straight Arm Pulldown, tập upper back, có ăn vô tricep 1 chút.
Mà trong gif đấy là khoe sức mạnh trc trận đấu thôi.

 

Vận lực thở ra.
Bench press đẩy lên thở ra.
Bicep Curl gập tay thở ra.
Squat đẩy lên thở ra.
v.v....

 

Tập về có đồ ăn luôn

Spoiler

 

Ko biết tại sao 1 tuần tập ngực 2 lần, lần nào về cũng đau như mới đi tập ngày đầu vậy. Sau 2-3 ngày vừa giảm hết đau là lại tập tiếp rồi nó lại đau.
Trong khi các nhóm cơ khác lâu lâu có sức tăng mức tạ mới thì mới đau.
Ông eagle ở mĩ phải ko? Mấy năm trước có giao lưu yahoo thì phải.

 

Mềnh mua 25k/kg lòng trắng có đắt ko nhỉ

 

Có chỗ bán lun ???
Sướng vl rồi mình toàn phải mua trứng về bỏ lòng đỏ nè

 

Ở đâu bán vậy?

 

mấy quán phở bán đó, qua đó hỏi xem, mua về cho vào nồi cơm hấp

 

Mềnh mua ở tiệm bánh, mỗi ngày họ có khoảng 40 quả tương ứng với hơn 1kg xíu xíu.

 

nay thấy ông kia tập vai bài shoulders press mà chỉ xuống nửa chừng, hỏi ổng bảo xuống hết cỡ dễ bị chấn thương vai rách cơ này nọ
thấy cũng không đúng lắm vì nghĩ tập thì xuống hết cỡ lên hết cỡ càng ăn vào cơ nhiều chứ nhỉ
nhìn mấy đứa tập ngực, squats cũng thế, xuống được một nửa, riết chẳng biết mình tập đúng hay sai nữa@@

 

moá đại gia :(

ở tạ đòn thì mình thấy có 2 thế xuống là là tay rộng xuống đến khoảng cằm hoặc dưới cằm 1 tí là lên, 2 là như bọn cử tạ ấy bàn tay sát vai xuống đến khi đòn gần chạm ngực thì lên, mấy lão đẩy kiểu này hay có kiểu hết hơi thì để tạ tì lên ngực rồi gác vào kệ =.=' còn xuống nửa chừngđã lên thì ............ chắc ăn gian

 

Chứ bác bổ sung protein bằng gì
Mình nhà nghèo mới phải ăn trứng, đại gia uống whey hút vô cho lẹ rồi

 

Ăn bình thường với gia đình thôi ................... nhà mình truyền thống ăn cơm ít đồ ăn nhiều nên k sợ thiếu protein để nạp, trc có đợt tập rất nặng + nạp rất nhiều protein bằng lòng trắng + thịt heo ( bò ) nhưng cảm giác to mỡ lên khá nhiều chứ cơ phát triển cũng k có gì vượt trội lắm, nên giờ đang chuyển qua bổ sung protein vừa đủ + chất xơ + các loại vitamin từ hoa quả cảm giác là đỡ tốn tiền và ăn uống thoải mái hẳn =.='

 

Hôm nay vừa tập chân lại sau 1 tháng lười biếng, mỗi lần nghĩ tới tập chân là ác mộng. Hnay tập như kiểu thiên đường sụp đổ, có dọng thêm BCAA vào nữa chứ nếu không chắc tụt đường ngất ra đó luôn.
Squat 5 hiệp, Romanian Deadlift 5 hiệp, Leg press 4 hiệp. Buổi tập 1 tiếng 45p.
P/s: đang đau cơ quá mất ngủ.

 

Ờ, nhảy tàu bay vượt biên mấy năm rồi.
Yahoo lâu ko rờ tới, ko còn nhớ đồng đạo tên gì nữa rồi. :P