deadlift bình thường chỉ 3 hiệp nặng là nhiều, ko thì 2 hiệp nặng thôi, và nên tập bài deadlift hơn là bài romanian deadlift, vừa dễ sai form, chấn thương mà tác dụng không hơn deadlift chuẩn tí nào. có giỏi thì chơi sang crossfit chơi mấy bài power clean, snatch, thruster cho pro
Mấy chỗ phở chỗ nào cũng bán. Mà ăn ngán như gì. Đã vậy còn dơ nữa. Nó bỏ trong cái tô cả ngày, ruồi nhặng bu vào cũng chả biết.
Mình DL thường trong ngày tập lưng, Romanian DL trong ngày tập chân mà. Về nhà đau mông ngồi ko nổi luôn.
Mỗi ngày tập chân là một ngày phê pha. Tập xong mặt ngáo ra như mới chơi đá. Đi éo nổi ngồi thẫn thờ Mà éo hiểu sao mình ghiền cái cảm giác rã rời đó vl
Sao mình giờ éo có cái cảm giác đau mỏi rã rời đấy nhỉ, đạp chân cũng gần 4 tạ, squat 1 tạ, deadlift trong ngày tập chân. max 120kg chưa đòn :(
mình trước tập chân tuần 1 buổi thì lần nào cũng đau đớn phê pha , giờ tăng lên tuần 2 buổi thì nó cũng chỉ căng mỏi lúc tập xong ngủ một giấc mai lại bt`
Lâu lâu mới được 1 tuần rảnh tập buổi tối. Tập vai trước thì mình hay nhắc thằng em xuống đụng ngực. Còn squat thì mình chắc max 40kg nhưng xuống thấp có thể hơn mức song song, thấy thằng kia được 50kg luôn nhưng so với đùi song song mặt đất thì khoảng 70, 80% là cùng. Tính nhắc nó mà thôi, body nó ngon hơn mình nhiều. Bài để tạ lên đùi tập bắp chuối thì mình để gần đầu gối, nó nhắc để sát vô đùi. Mà theo tấm này thì để ở ngoài cũng được mà, để trong thì tạ vướng: http://vothuat.vn/wp-content/uploads/2015/09/6-lessons-that-will-transform-your-calves-5.jpg Phòng tập squat thấy ít ai xuống thấp, xuống thấp thì lưng lại gập về trước nhiều. Đặc biệt, chắc chỉ có mình với chú kia tập deadlift, bữa nghe nói chú đó bị cụp sống lưng! Nay tập có ông nội kia tricep pushdown, rồi tới bicep curl, rồi tới overhead row,trước đó là bench press mấy hiệp, cho mình hỏi là tập tay trước tay sau với tricep như vậy chung có được k?
Tập vậy cũng ko phải là sai. Bench Press trước thì mỏi tricep, đến lúc tập tricep thì ko tập mức tạ nặng đc thôi. Hoặc nếu muốn tập tay nặng thì Bench Press 70-80% sức thôi.
bắp chuối chạy nhảy hay đá banh thường thì nó lên đều một cục còn mình thì thích kiểu bắp chuối thế này cơ
Mình ngồi ghế, để tạ lên đùi rồi nhún lên xuống thật chậm à, cũng thấy phê lắm. Bài đứng nhún trong smith machine hả? Đau vai lắm @@ Bữa thứ 2 tuần rồi, gánh ở ngoài xong vào smith gánh thì cái vai nó đau kinh dị. Mà theo mình vừa tập tay sau lại tập tay trước thì 2 cơ nó đối nghịch nhau?
bỏ nó không có độ dốc xuống một là kê đĩa tạ bên dưới rồi gánh tạ đứng lên nhún hai là ngồi máy nhún, mình thấy vẫn ăn vào bắp tốt
Chuẩn đó, mình giờ chuyển sang tập bắp bằng máy này và tạ đơn tập từng bên 1. Cái máy ngồi tập bắp chuối mới hỏng, chủ phòng tập thay cái mới ko cho tập quá nặng sợ nó cong :(
máy leg press cơ bản thôi mà, phòng tập nào chả có. có anh em nào biết đầu tư 1 bộ tạ olympic, eleiko/rogue để tập crossfit tốn khoảng bao nhiêu nhỉ?
