50-70 thì cho 60 đi. 60k thì chắc tầm 400gr ức gà giá 30k, 3 quả trứng 10k, 3 quả chuối 5k, còn lại 15k cho sữa. Hôm nào chán thì đổi sang 2 lạng thịt bò + 3 quả trứng + sữa
Cha này quote lại thêm chữ c nhaâ Có ai bị xương cẳng tay nhỏ ko, hay tập hòai mà cẳng tay ko lên đc. Hiện tại tay 43 mà cẳng có 31 . Deadlift tuần 2 lần, tập cẳng tay vào tất cả những ngày ko tập tay vậy mà nó ko lên nổi (((((
Tập tay xong lên đc 43 đó chứ, ngồi bt co lại ko gồng chỉ đc 39 à. Mà vấn đề là cái cẳng tay nó như là chưa bao h tập vậy. Ngày trước tay bự lên nhưng bicep nó mỏng dính nên bỏ tập tay sau chỉ tập trung tay trước, h lên ổn thì còn cái cẳng tay T_T
Chưa hết thì quá đây, ông Trương Công Dũng chuyên khám cho bọn tuyển thủ, Mình Phương, Tài Em do ổng mổ. Điện thoại đặt chổ cho lẹ http://trilieuxuongkhop.com/category/vat-li-tri-lieu/
làm sao đỡ ra mồ hôi lúc tập các bác mình ra mồ hôi nhiều kinh. khởi động xong là đã thấm áo rồi, tập xong thì như đi mưa về:(
Mức tạ 3 bài cơ bản của mình thế này có bình thường không nhỉ, hình như có gì đó sai sai: Deadlift: 120kg Squat: 85kg Bench press: 128kg Tất cả đều là 1RM.
Hắc xì hơi thì đau bả vai là do cơ bị ép vào xương phải k mọi người :( Đang đau bả vai âm ỉ, châm cứu 4 ngày thấy k tiến triển, nghĩ là do hồi trước tập sai tư thế nên bị lệch..
Vai là cơ phức tạp,rất dễ chấn thương đó. Chăm chăm tập vai trước và giữa dẫn tới sức mạnh ko đều ở 3 nhóm cơ vai dễ làm chấn thương khi nhóm cơ còn lại ko đủ sức nâng khối lượng tạ như nhóm cơ đc tập. Tránh tập behind the neck press, barbbel up right row (barbbel tập bị đau thì đổi dumbbel hoặc với cáp). Chăm deadlift vào.
