Q10 có chỗ nào tập ok mà giá mềm tí ko nhỉ ? Trc ra hỏi cái Goldsport Kì hoà mà giá cũng chát quá với lại nó cũng bắt phải đóng 6 tháng
Đóng nhiều xèng mới có cái cọc bám mà ko bỏ cuộc, chứ đóng sòn sòn tháng 1 dễ nghỉ giữa chừng lắm, mình đóng lúc nào cũng phải 3 tháng trở lên.
Mình cũng toàn đóng 3 tháng bên Phú Thọ mà h lười chạy xe qua quá nên tính sắp tới chuyển. Thằng này thì nó đòi 6 tháng với lại giá cũng chát vãi ra
Hiện giờ đang tập theo lịch này: Ngày 1: Dips 4 hiệp x 15 thêm tạ (hiện giờ đã được 20kg), hít đất các thể loại (bỏ hít đất truyền thống) hoặc hít đất các thể loại (bao gồm hít đất truyền thống) cuộn tay bắp trước tạ đơn + cuộn tay bắp sau bằng cáp. Ngày 2: Tập chân, 1 số động tác yoga, đấm bao cát. Ngày 3: Hít xà, hít xà thêm tạ (hiện tại được 20kg), hít xà 1 bên 2 tay, kéo cáp xô 4 hiệp 8 cái + đẩy vai barbell shoulder press 4 hiệp 8 cái (mới được 20kg) Ngày 4: Giống ngày 2. Lịch xoay vòng, nghỉ CN, t7 có thể tập lịch ngày 2 hoặc đi bơi. Nhìn đơn giản vậy chứ tập xong mấy bài tay ngực hoặc hít xa cũng gần 1 tiếng :(
Khá là ổn đó. Nhìn bài tập thì ông tập theo kiểu body weight mà thêm đc mớ tạ kia là quá ok rồi. Cứ kiên trì mới thấy kết quả
Thì tập xoay vòng mà. Kiểu như này: T2: dips + hít đất. T3: Chân T4: Xà + vai. T5: Chân T6: Hít đất. T7: Chân hoặc bơi. T2: Xà + vai. T3: Chân. T4: dips + hít đất. T5: Chân. T6: Xà + vai. T7: Chân hoặc bơi.
Ý ta là vầy: Dips + hít đất ít nhiều nó cũng dính tới vai 1 tí. Qua ngày hôm sau đấm bao cát chủ yếu cũng dùng lực vai, ngày hôm sau nữa barbell shoulder press vẫn vai, hôm sau đấm bao cát tiếp, vẫn vào vai... không bị quá tải sao ? Chân thì nghĩ 1 ngày sao đủ hồi phục ?
nhớ ko lầm cơ bụng nghỉ 1 ngày là hồi phục, chứ nhóm cơ khác 72 tiếng, tức cách 2 ngày. tập vầy nghe bảo dễ chai cơ. chân bác tập gì khiếp 5 buổi tuần kinh vậy
Đấm dùng lực hông và mông nhé Bữa nào mệt thì thay vì đấm sẽ chuyển sang đá bao cát. Tập nhảy thùng gỗ + đá bao cát Nói chung là chân đang tập thiên về sức bền để giảm cân nên ko quan tâm đến vấn đề chai cơ
Chai cơ à, có ông nào tập xong k ngủ nghỉ ăn uống thì chai thôi. Chứ thật ra mới tập thì 1 nhóm cơ nên nghỉ từ 48 đến 72 tiếng. Thời gian tập càng lâu( số năm tập) thì nhóm cơ đó phục hồi càng nhanh. Thậm chí 1 ngày là phục hồi xong. Tất nhiên đó phải là những người chuyên nghiệp chứ ảnh em forum chắc k ai chơi đc
Thật ra vấn đề chai cơ, theo mềnh hiểu, là do cơ chưa phục hồi đủ để phát triển thêm -> ko tăng cường độ tập lên được. Nghỉ ngơi đầy đủ thì đâu lại vào đấy thôi.
nói ko kiểm chứng chứ bác thử tập earobic cho nó tăng sức bền giảm cân toàn thân. lịch tập của em hiện tại. Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng nhóm cơ chính ngực, tay trước, tay sau. vai và bụng x4 bài 4 hiệp 12 rep. còn các nhóm kia x3 bài 3 hiệp 12rep. thường thấy hơi quá tải nên hay bỏ 1-2 buổi trong tuần ở nhóm cơ bụng. đôi khi là chân. thuốc thì đang tìm hiểu loại nào tăng cân kèm tăng cơ. mà vẫn chưa biết vì nhiều loaai5 quá.
1 số bài cơ bản thôi bác, cũng chả nhớ tên để nói. vì cũng mới tập 2 tháng thôi tập cái lịch trên của bên webthehinh là tập xong thở như chó luôn. bụng thì có tập thêm bài này với bài plank này, bài này thì thốn vãi, mới chịu dc tầm 40 giây, chưa dc 60 giây như yêu cầu.
Bài plank thì đeo tai nghe nhạc vô nghe bảo đc lâu hơn đó. Mà đọc báo thấy bảo chỉ nên làm max 2 phút thôi. Chả biết thế nào Cái leg raise thì thất thường. Hôm đc 18 cái, hôm đc 20 cái. Nhưng chỉ làm 1 nhát là thôi chứ ko chơi 4 hiệp đc
Mình thì chia nhỏ bài ra, tuần nghĩ 1 tới 2 ngày Thứ 2: Ngực - tay trước Thứ 3: Chân - bụng Thứ 4: Vai - tay sau Thứ 5: Lưng - xô Thứ 6: Chân - vai Thứ 7: Tùy, soi gương thấy cơ thể thiếu hay không đều chổ nào thì bổ sung thêm, hoặc nghĩ Nghĩ
Ngực thì tập với tay sau chứ sao lại tay trước ??? động tác về ngực đa số là có sự hổ trợ đắc lực cảu tay sau đây bác .........
Cái lịch tập giờ nói luôn là có rất nhiều, nhưng học viên của mình, kể cả coaching online, mình đều cho tập lịch thân trên và thân dưới chứ gần như ko chưa riêng nhóm cơ Hôm nay có ông báo kết quả, 4 tuần tăng 2kg cơ, mỡ giảm 2%, đòi theo mình tiếp Nói chung vui vl. Mà nói thật luôn, cái lịch tập chỉ là 1 phần, quan trọng hơn là cái dinh dưỡng ấy Các ông cắm đầu tập, xong ăn uống chả ra gì, ko biết nạp lúc nào là tốt lại cứ ăn bừa, thì có mà lịch của giời cũng vậy Nếu muốn có kết quả nhanh và lâu dài, thì tập chỉ chiếm 30% thôi, còn lại dinh dưỡng là 70% rồi
