chân - bụng đi vs nhau thôi chứ nhỉ ?? chân - vai thì có vẻ ko ổn cho lắm. Máu đang dồn ở chân xong dồn lên vai ko tuần hoàn cho lắm. Mà chưa kể tập chân là mệt nhất thêm bài vai vào làm gì cho giảm hiệu quả của cả 2 nhóm cơ đó
Ta chạy theo macros ko nổi. Mỗi lần ăn cứ phải dùng cân điện tử, mà có phải lúc nào cũng ở nhà để dùng đâu, chưa kể tính chất công việc 1 tuần phải nhậu 2-3 bữa. Nên sau 2 tuần bỏ luôn, khỏi tính toán gì nữa hết May cái là giờ ăn kiểu gì người cũng giữ cân.
macro tính thời gian đầu thôi cũng đc, sau này tự căn căn, ko cần quá chính xác nếu xác định là tập chơi chơi để giữ cơ hoặc lên cân. lên cân thì dễ hơn vì cứ nốc nhiều nhiều tý là ok.
Ah ông ợi, xem hộ tôi ăn uống thế này có giảm đc tí mỡ nào ko nhóe Sáng : Cháo yến mạch + 1 ly sữa đậu nành Trưa: tùy hỉ, siêng thì sẽ tự nấu, lười thì 1 là phở bò tái, 2 là cơm bò xào - Nghỉ tầm 2 tiếng, đi tập đến 4h, 4h30 về Chiều: 2 quả trứng luộc, 1 tí lạc rang Tối: tùy hỉ, hoặc mì xào rau + 1 củ khoai lang + 1 ly sinh tố bơ ko đg`, ít sữa đặc Ngày uống 2 lít nc' chia đều ra cả 3 buổi Mình đi tập thg` là 1 tiếng rưỡi + 15' nhảy dây và mấy bài cardio. Luôn quan niệm ăn uống phải có tí mỡ tốt nên luôn có alvocado và lạc
Mình nói thật 1 người tập thể hình nghiêm túc và biết suy nghì thì vứt mẹ cái bài blank pờ lủng đi, trừ khi bạn muốn tập để thi thố bài đó.
mình bị nặng cân với béo bụng, các bợn cho xin các bài tập ở phòng gym để giải quyết 2 vấn đề đó với, chưa cần build body. với chế độ ăn uống càng tốt
Whey các bác mua ở đâu nhỉ, mình ở tp hcm, trước có ông anh họ đi đi về về nên có nhờ mua giùm, sau này lên chức hết đi công tác rồi nên ko nhờ được.
Deadlift với squat chủ yếu tác động đến phần cơ erector spinae (cơ lưng dưới). Nhưng core còn nhiều hơn thế với các phần cơ khác như rectus abdominis, internal oblique và external obliques. Nói Plank là bài tập tốt nhất cho core là vì thế. Core khoẻ sẽ giữ ổn định xương sống khi có 1 khối lượng tạ lớn trên người. Đặc biệt là tránh chấn thương ngoài ý muốn với các bài squat, deadlift, OHP. Tùy bạn muốn mua loại nào. Ví dụ như mua MyProtein thì đến Nutrition Depot Vietnam. Địa chỉ: Số 3 Võ Thị Sáu, Phường ĐaKao, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh. Mua Rule 1, Promasil thì đến Muscleup VN. Địa chỉ: 74/1 Nguyễn Cừ, Phường Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM
6 pack luôn đây, nhg mỡ nhiều quá méo hiện . Mà ông tập 2 năm chắc phải có chứ, gồng bụng lên sờ vào cục cục là có mà 3 tháng bên đó nhiêu vậy ông
Sức bác có bền ko ? Nếu bền thì HIIT + Nhảy dây, ko bền thì tập mấy bài cường độ nhẹ hơn, youtube nhiều lắm.
