Nếu ko có vấn đề về xương khớp thì khuyên là chạy bộ và có chế độ ăn kiêng thích hợp. Mềnh đang ăn kiểu nhồi rau, canh vào bụng
Nếu có quyết tâm giảm mỡ thực sự thì mua cái cân điện tử, tìm hiểu và tính ra chỉ số BRM và TDEE của bản thân, rồi lập ra macro trong vòng ít nhất 8 tuần. Cứ theo đó mà thực hiện. Còn ko đơn giản hơn thì cầm tạ lên và tập, kết hợp tuần 2-3 buổi HIIT. Ăn giảm đồ ngọt, nước uống có gas, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
gồng bụng lên sờ thì có nhưng bình thường ko thấy thì đc gì , sợ tới lúc siết ra 6packs thì body như thằng xì ke quá
à, bữa đó mình tập những động tác bổ trợ thêm thôi nên tính ra không tốn sức mấy, chủ yếu là bữa đó lết đi chạy bộ để giảm mỡ
tình hình là chuẩn bị cutting, giảm mỡ siết cơ lộ múi, xin các bác tư vấn cho em 1 vài quy tắc cơ bản khi cutting được ko ạ ? ăn thế nào, tập tạ rep, set thế nào, cardio thế nào
tùy hi là gì vậy <(") mà cardio vừa vừa thôi <(") ngày nào cũng cardio cơ chả lên nổi ấy :v đã đi tập, xác định là tăng cơ giảm mỡ thì chả cần phải cardio, trừ khi ông nào thể lực yếu quá muốn tập thêm tý tim mạch thì tuần 2 buổi là đủ
Tuỳ hỉ là cơm tấm sườn Tôi tg? cardio trong tuần tổng lại ~ 2 tiếng là vừa chứ, vì chỉ tập tầm 10-15' thôi chứ ko nhiều
tổng để làm gì ai lại đi tính tổng thời gian. tuần tập 2 buổi cardio nặng thôi là ok, còn cá nhân tôi từ ngày biết tập gym tới giờ chưa biết cardio là gì
Vừa xem Dmitry nâng 190 vs 200 kg repmax xuống chạm ngực. Đệch nhìn tạ nó đè bẹp nửa ngực xuống ghê vãi.
Có cách nào tập giảm mở tăng cơ vừa phải (có thể thấy được cơ nhưng không ốm quá) không mấy bác. Thấy thằng bạn tập gym mà sợ quá, thèm hộp cơm sườn cũng không dám ăn, thèm cái gì cũng không dám ăn dù 1 tuần chỉ ăn 1 lần..Tướng nó thì đẹp thật, nhưng đẹp mà kham khổ kiểu đấy chịu không nổi mấy bác ơi
Mình thích ăn đồ xào :( dùng dầu ăn không cholesterol có được không Đang tập giảm mỡ mà không cưỡng được món rau xào
Cứ ăn đi sợ cái gì, cắt nét thì cũng vừa thôi chứ khô để đi thi đấu đâu mà nhịn với không dám Mà mình thuộc dạng mạnh cơ sau, bench press mãi ở mức 60kg + 20kg đòn, thích tập vai xô lưng và chân hơn tập ngực nên ngực chậm lớn quá, không biết mọi người thế nào :(
