Oliu để trộn với salad, còn chiên xào thì ko nên... Btw xào rau ko cần dầu này... http://www.bepthucduong.com/mon-an-chay-thuc-duong/cach-loai-bo-dau-khi-chien-xao/ Nghe có vẻ là gầy. Gầy thì cứ ăn và tập cho nó bự lên đi chứ chưa gì đã lo mỡ với cơ là thế lào...
Dầu ô liu dùng với đồ xào vẫn ok, chỉ ko dùng để chiên / rán được thôi. Lão Chef Fitness Long Châu chia sẻ recipe mình mới dám làm vậy chứ
mún có cơ mà giảm mỡ trước hết phải có cái nề tảng đã tập phải vài năm build nó dầy lên rồi chuyển qua ăn kiêng chạy bộ , ăn kiêng với chạy bộ là nó rút mỡ nhanh nhứt đó
Có suy nghĩ như ông thì thôi đừng tập Đợi thay đổi suy nghĩ đi rồi hãy tập Quá trình giảm mỡ và tăng cơ vẫn có thể diễn ra song song với nhau, đối với người mới đi tập (thể trạng thuộc tạng hơi béo trở lên), người lâu ngày tập lại, 2 trường hợp này diễn ra rất ngắn, và cuối cùng là người tập chuyên nghiệp. đối với người tập chuyên nghiệp thì sẽ có chế độ tập luyện và dinh dưỡng, gọi là Cycle Carb, lượng carb sẽ được xoay vòng, thật ra là giảm dần lượng carb, nhưng mức tạ và cường độ tập chỉ có giữ nguyên hoặc tăng. Nói vậy để hiểu là việc giảm mỡ tăng cơ nó khó như nào nhé Còn để tăng cơ vừa phải thì chả biết nói thế nào ông có nạp đủ dinh dưỡng, protein, tập có đủ nặng ko mà đòi "vừa phải" hay nó thành mẹ mỡ hết :3
Muốn tăng cơ giảm mỡ điều đầu tiên phải tính được calories cơ thể cần để lên kế hoạch ăn uống chứ không phải là tập cái gì.Còn muốn người chỉ fit vào thì chuyển qua street workout thay vì tập tạ nặng nhé.
có bác nào trong này giống mình không, tập vai nhưng chưa bao giờ đau cơ vai cả. dị nhỉ. repmax giờ là 35kg.
Mình ngồi văn phòng nhiều nên bị đau lưng, các bác trong này có thể chỉ giúp mình bài tập nào hỗ trợ tốt cho lưng được ko?
Các bài deadlift. Ngày trước cũng hay đau, ngủ dậy là đau nhưng từ ngày tập deadlift, gánh đùi các kiểu ko còn đau nữa. Cả tuần nay ko tập do đau chân thì lưng đau lại
^ ^ đúng rồi ngủ dậy là đau. Lúc đầu cứ tưởng đau thận ^ mấy bài yoga tập 4 5 tháng thấy đỡ lắm, nhưng mà tập ko kĩ sợ bị nặng hơn vì có người bị rồi
có bác nào thử hút cần trước khi tập chưa 2 hôm nay đều hút trước khi tập 20 phút , thêm 1 ser whey nữa tập hăng vkl (chính xác phải dùng từ VKL) . đẩy khỏe phải đến 30 40% , không cảm giác đau mỏi gì . Nhiều phát đẩy 20 cái vẫn đẩy được nữa nhưng nghĩ chắc là cơ đau rồi nhưng mình không cảm thấy nên thôi. Mọi khi đẩy ngực 30kg mỗi bên ,đòn olympic 2m2 đẩy đc 1 cái phải người đỡ. hôm qua đây 6 cái mà đến 2 rep cuối mới cần vào ít lực.
hôm nào cực kỳ mệt mỏi hay uể oải ngán ko đi tập thì hút chơi thôi. chứ thực ra hút cần có làm tăng cơ đâu nên tác dụng thực sự vào cơ là ko có thôi thì bác cứ hút tù tì 1 tháng rồi report cho anh em biết
thì đúng là không làm tăng nhưng kiểu mất cái cảm giác mỏi của cơ + tinh thần sảng khoái nên đẩy nặng hơn tập trung tập hơn. chưa kể cảm nhận rõ các nhóm cơ khi tập hơn lực vào đâu nhiều hơn cảm nhận rất rõ ràng. Mà thấy cũng tùy người , như bạn mình nó hút vào lại tập rất uể oải
Buổi tập vai bác như nào, chưa đau chắc tập chưa đủ nặng. Mình khuyến khích thêm bài dip vào, bao đau.
chưa bao giờ biết mùi đau vai là gì nhưng mà chấn thương vai thì rồi bác à. OHP thì đi hết biên độ luôn, tạ đi xuống ngang vai chứ ko phải ngang tai như bọn cùng phòng. Dip là cái bài vào tay sau ngực dưới và vai ý hả. Ko có dấu hiệu gì mỏi cơ luôn. repmax cao lắm vẫn có thể trên 35kg. Nhưng mà ko thấy vai to lên hay đau j cả. à quên hồi bé có đi tiêm phòng chó dại, chỗ tiêm bên vai trái hơi lõm vào và nó ko phảt triển j nhiều từ ngày đi tập gym
Chin-up, pull-up chưa bạn? cảm thấy nhẹ quá thì kẹp thêm tạ vào tập trung kiểm soát lúc hạ thân người xuống, từ từ trong 10s, bao phê
