Dinh dưỡng chăng, nhiều khi ko phải cứ tập xong đau thì cơ nó mới phát triển. Giờ có 3 cách bác thử tham khảo xem. 1. Thay đổi giáo án tập vai, thay bằng các bài khác. 2. Tăng lượng dinh dưỡng lên, mình nghĩ có thể ko chỉ mình vai bạn ko to lên mà có lẽ cả các bộ phận khác nữa. 3. Bỏ hẳn tập vai khoảng vài tuần sau đó tập lại, coi như restart lại cho nó. Bác có thể post chương trình tập vai của bác đc ko gồm bài tập nào, số hiệp, số rep, lượng tạ thì mới rõ đc.
tình hình là giờ mình dùng thêm Masstech kèm với nitrotech đang 1m75, 65kg thật ra cũng chưa muốn tăng lắm nhưng giờ vì lý do tế nhị cần lên tầm 75kg ( trông to hơn ) Masstech liều dùng 1 ngày / 1 serving = 5 scoops ~ 250g thấy khá nhiều mà mình dùng cả thêm 1 shot nitrotech nữa nên để tiết kiệm mình dùng này 3 scoops mass + 1 shot nitrotech thôi. 1 scoop khi thức dậy, 2 scoops + 1 shot nitro sau khi tập. Dinh dưỡng thì mình tự nấu nên cứ rau thịt cơm đầy đủ thôi dù không tính toán được tỷ lệ carb/pro/calories là bao nhiêu nhưng protein cứ x 1.5 số kg có bác nào đã từng dùng mass với whey chung chưa cho mình kinh nghiệm với, nếu mass bắt buộc phải đủ liều thì thì cũng đành dùng đủ vại :( dù hơi tốn, 1 tháng 2 bình chứ ít.
Đau tay, nặng .... mà búa tạ là búa 100kg mà ở vn chả thấy con nào nặng đc 100kg hết, may ra mấy lão xây dưng hay nghề chuyên dụng mới có
Làm gì có búa 100kg mà chơi cầm mấy con búa tạ thường thường chơi thôi, nhẹ bâng đau tay là chính ..........
cũng chưa hình dung được cái búa tạ nặng 100kg nó như thế nào chắc phải quay lại thời thủy hử hỏi lý quỳ lâm xung các cụ mới biết đc
đang bô king được 1 tháng. em định 3 tháng bulk rồi 3 tháng cutting. Người giờ to mà mới được 71kg. dự lên 75 nhưng hơi khoai Spoiler
Tập lâu chưa bác. Theo em thì nên bulk tầm 6 tháng - 1 năm rồi cut sau. 3 thabgs bulk rồi cut vừa tốn tg, tiền bạc, lại mệt. Cứ bulk xả láng rồi cut một đợt là đẹp.
Trong này có ai bị chần thương vai chưa , bữa giờ vai cứ âm ỉ nhưng k đáng kể , khi tập mới cảm giác dc , mình chủ quan vẫn tập bt xong sáng nay dậy ê ẩm cái vai , giơ lên k nổi luôn . Không biết có bị gì nghiêm trọng k
Có bác nào tập theo cái Focus T25 chưa ? Em định tập dền bài Cardio với Speed của nó thôi có được không nhỉ ?
Do tập sai và thiếu các bài vai sau hay do tập quá nhiều nên bị quá tải? Chấn thương thì chỉ có một cách là ngưng tập các bài liên quan trực tiếp tới nhóm cơ đó thôi. Sau này tập hạn chế tập với máy lại, dành nhiều tg tập vai sau, chơi thêm các bài deadlift, các bài row vào.
Mình nghĩ là do quá tải , dạo này bị sưng đầu gối k tập chân dc nên lấy ngày đó bổ sung cho ngực / vai vì 2 phần này khá nhỏ :(
Em cũng thích bulk. Cut ng cứ mệt mệt đơ đơ k có tinh thần làm việc nữa. Nhưng bulk 6 tháng cũng tốn khá nhiều xiền đó. Nhưng mà cách của bác phải chuyên nghiệp và quyết tâm cao mới cut đc. Nghe nhiều ông bảo lean bulk, tức là bulk mà k lên nhiều mỡ. K hiểu ding dưỡng kiểu j nhỉ
Khởi động cho kỹ vào rồi hãy tập, ae cứ ào ào vào phòng tập khua tay vài cái rồi nhẩy vào tập luôn lại chẳng đau, tập sai tư thế hay tạ quá nặng cũng là 1 vẫn đề dẫn tới đau, tầm bổ nhiều vào để chóng lành hay hồi sức sau mỗi buổi tập
Cut mới là tốn tiền, tập mệt mà vẫn phải giữ mức protein như lúc bulk để giữ cơ. Mệt mỏi lắm. Bulk ko lên nhiều mỡ là clean bulk, gọi là bulk nhưng cũng kiêng khem giữ lắm, mà quan trọng là tạng người với gen mới chơi đc như cái tạng Ectomorph của mình, đag cố tăng từng g cơ một mà ko tăng mỡ đây, mà nhìn chung là bất khả thi.
Vẫn bé lắm bác ơi trc mình bố kình to hơn này mà cut xuống nhìn ốm nhách hà lại đang phải bố kình lên lại :( mình 1m74 dự là lên 78 - 80 kg mới cut ..... trc 74 kg cut rồi nhìn chán vật vả =.='
Chắc bác cut cả cơ lẫn mỡ hả. , đùa thôi. Chắc tiêu chuẩn của bác nó khác hoặc có khi đag bunk thấy ng to cut xuống chưa quen nên cảm thấy nhỏ.
Em mới đo người xong, 1m7, nặng 72.5 kg. Số đo như sau: ngực 94, bụng 83, mông 95, đùi 60, bắp chuối 40. Như vầy có ổn không các thím, nên như thế nào tiếp ạ. Hiện tại em vẫn đang tập theo bài 6 ngày tạ, mỗi ngày 10p cadio bên webthehinh.
