Đâu có, đó là lượng protein để cơ phát triển tốt nhất trong 1 tháng, còn lượng calori thì mới tính theo cường độ tập để bù vào.
Nếu nạp kiểu đấy thì ăn thế méo nào mới đủ Ai cho cái menu thực tế 1 ngày ăn nhg gì với mức 1.5g đạm /1kg xem cái nào (đừng lấy mẫu trên mạng)
bác phải tìm thông tin dinh dưỡng thực phẩm hằng ngày bác có thể mua, có thể ăn, rồi tính ra thôi. cái này dễ ẹc à. trước em tính 1 ngày với lượng dinh dưỡng bổ sung vào với giá rẻ nhất cũng phải 28k 1 bữa. :(
úc gà: 3,5 lạng = 20k trứng gà: 3 quả = 9k chuối nửa ký tới 1 kg. cơm ngày 4 bữa ăn thêm đồ ăn là đủ bổ sung protein, quan trọng có thời gian ăn, chứ tính ra thì dễ thôi cái này là lịch ăn 6 tuần tập 6 ngày của em. ngày nào đồ ăn nhà ngon hoặc nhiều thịt thì hạn chế lại để bớt tiền mình chi thêm
Mình nhân với 2.2g pro nữa đây, mua whey với casein về mà uống, ngày 3-4 scoop + ăn uống hợp lí (thịt bò, cá, ức gà, trứng gà, sữa tươi ko đường...) vừa đủ lượng protein yêu cầu trong ngày.
70kg có ~ 100g pro dễ mà . 2 lạng gà 2 lạng thịt heo/bò/cá là đủ rồi. Chưa kể từ đậu, sữa, trứng,... mấy cái đó dễ kiếm.
Các bác cho mình hỏi, đi tập mà thuê PT là mấy đứa PT phải tính cho mình ăn gì, mấy bữa, ngủ nghỉ thế nào đúng ko mấy bác ?
Quang Bangs huấn luyện online mà tư thế mình chưa chuẩn thì nó sửa kiểu gì ? Với cả giá cả có vẻ chát !
215$ 12 tuần, tập 1 tuần rồi tổng hợp câu hỏi lại hỏi nó 1 lần. Tư thế thì chắc tự quay lại cho nó xem rồi sửa thôi, theo 2 thằng này thì đều nên nắm vững các bài tập cơ bản trước khi tập. Quang Bangs thì được cái ok là nó kiến thức cực tốt nên theo không lo lắm, Duy Picp thì nhiệt tình hơn nhưng kiến thức kg bằng nó.
Bởi vậy mình mới muốn chơi PT trực tiếp trước, không cần kiến thức chuyên môn, cứ tập bài bản, đúng động tác tư thế đã. Rồi có điều kiện chơi PT onl, mua whey luôn!
Nếu ở SG thì liên hệ ông này https://www.facebook.com/profile.php?id=100000275685717&fref=ts hoặc ông này https://www.facebook.com/kenlik.abubu?hc_location=ufi
PT trực tiếp để hướng dẫn động tác thì mình nghĩ hơi phí tiền, vì mấy động tác chỉ cần tập nhiều là quen thôi.
Mình thì dễ lên, người mình dày. Chính vì dễ lên nên muống tìm PT để burst trong 3 tháng là người phải đẹp (chụp ảnh cưới hê hê) Trong 3 tháng có PT, whey, bcaa đầy đủ, ra 2 múi ngực 6 múi bụng, làm một series album đủ kiểu trên đời, xong cất đi, sau này béo như lợn lấy ra ôn lại kỉ niệm Nói chứ mình cũng muốn có 1 lần trong đời được sở hữu body chuẩn
