tập nhẹ thì không sao nếu tập nặng thì tư thế sẽ không thể tốt nhất có thể được vì nó bị cố định thanh tạ Spoiler dáng khi squat ở máy smith sẽ là thế này Spoiler nhưng máy smith không thể xuống thế này được P/s: anh em nào phòng không có rack squats thì tập thế này tốt hơn là tập máy smith Spoiler
Squat rack lại đòi chiếm để tập Overhead Press, bên US này gọi là ko biết 'lịch sự phòng gym' aka ko biết điều nhé Đổi sang ngồi ghế lưng thấp tập Dumbbell Shoulder Press đi cha. Make color vl. :v Máy smith mình chỉ tập đc front squat bắt chéo 2 tay là ko bị vướng. Squat bình thường, nửa đường đang lên thì hơi gượng, ép vào vai cổ, khó chịu lắm. Ko có squat rack thì đổi kiểu squat, bao nhiêu là variations. Tập có nổi hay ko ấy chứ. Goblet Squat như hình ở trên, 4 sets x 15 reps, mình tập đến set cuối cùng thở ko ra hơi. @_@ Hôm thứ 3 vừa tập thử Pistol Squat mới thấy chân trái yếu hẳn so với chân phải. Ngồi trên cái bench, chỉ có chân phải vận lực đứng lên đc, chân trái gồng hết cỡ nhấc đít lên khỏi ghế 2cm, méo đc 1 rep. =_- Phải đổi sang dùng cái box cao hơn cái bench.
Thì kệ bên mĩ chứ mình dân làng quê Việt Nam mà :3 Ko ai tập thì mình tập thôi. Tôi đi tập toàn nhường. Chả bh ks Squat tôi chỉ thích full squat. Nó chuẩn. Tôi ghét chế cháo kiểu này kiểu kia lắm Mà tôi over head press barbell. Ko dùng rack squat thì cũng chịu. Có biết bốc barbell từ dưới đất lên đíu đâu
không biết phòng các bác sao chứ trước phòng mình tập máy smith nó đường trượt chéo, squats xuống sâu hết cỡ được mà
Mà Military press khác gì DSP nhỉ? Mình thấy mấy coaches lên lịch tập toàn military press ít thấy dùng dumbbell.
võ thị sáu có phải phòng chỗ công viên tuổi trẻ , bên cạnh có sân tennis ko nhỉ cho hỏi squat là tập chân phải ko ? Tập thì có cần phải ăn sp tăng cơ ko nhể , vì mình tập nửa năm , mà chỉ săn chắc thịt vào thôi chứ éo thấy lên tí cơ bắp nào luôn , ng khác nhìn vào cũng chả biết là mình có tập gym hay ko , trừ khi nhìn ngực
Military press nó là bài compound, tốt nhất phải tập vào ngày tập vai. Barbell xuống đc sâu hơn, vào vai giữa nhiều hơn, có thể tập với ghế dựa vô nên sẽ tập đc nặng hơn. Bài Arnold Press tập vô đc cả 3 nhóm cơ vai với tạ đơn.
tạ nhẹ thì không sao chứ bác cứ thử tập tạ nặng mà xuống ở máy smith biết ngay nó rất gò bó động tác .
đúng phòng đó rồi nhưng mà đông lắm tập toàn phải chờ nên mình không thích lắm.Ăn uống tốt 1 chút mình chẳng dùng tpbs nào cả mà vẫn to hơn khối ông dùng tpbs.Như bác muốn tăng cân thì sữa chua ăn loại có đường ăn loại không đường làm gì ?Thịt cơm ăn vào xào nấu rán cứ ăn thoải mái thế nào chẳng tăng cân.
Hôm qua đi tập 1 ông tham nặng bị tạ đè hét rõ to " Aaaaa Cái đ... con mẹ" cả phòng hơn trăm con người quay lại nhìn May không sao
Phòng mình đang tập cũng thiếu thốn vl, tạ đơn max 26kg, ko rack quat, chỉ có smith, bánh tạ ít, đc cái thoáng rộng hơn phòng cũ :(
Mình tập 2 bài xen kẽ, hôm nào ko có máy smith, ko có bar rời thì tập Seated Dumbbell Press. 2 3 tuần liền tập 1 kiểu, thì sang tuần tiếp theo đổi sang kiểu kia để kích thích cơ khác 1 chút. ROM của 2 động tác khác nhau chút xíu: Overhead Barbell Press 2 tay đẩy thẳng lên, còn Dumbbell Press thường đẩy cong từ ngoài vào. Với lại Overhead Press 2 tay đẩy 1 thanh tạ, nên thường tay thuận ăn gian phụ cho tay ko thuận. Tập Dumbbell Press cầm 2 cục tạ riêng nên phải vận sức 2 bên đều nhau.
