Mấy bác bench press khoẻ vl vậy, em chỉ đc 30kg ko tính thanh đòn. Tập nhiều tay sau có tăng tạ cho bench press đc ko nhỉ?
Cứ tập rồi lên dần bác à. Hồi mới tập tôi mất 2 tuần mới lên được 25kg từ 20kg. Tập tay sau thì cũng nâng khỏe lên đấy nhưng cố đừng dùng tay sau. Tập đúng quan trọng hơn tập nặng.
Kinh nghiệm cá nhân là cứ tập đúng, full rom, tập đa dạng tất cả các bài ngực: đẩy ngực với thanh tạ; tạ đơn, móc ngực, dip, ép ngực, ngực ngang/trên/dưới. 2 tháng trước 70kg chỉ đc max 6 cái. Hiện tại lên 1x cái, 1rm từ 80kg lên chẵn 100kg.
Cứ tập cho đúng form, full ROM, ko chấn thương, cái đó mới là quan trọng. So thì so với mình của 1 2 tuần trước. So với mấy cha người dưng trên mạng này làm gì. Toàn chém gió cả đấy.
Cho hỏi cái có ai từng bị chấn thương vai / cổ tay phải nghỉ ít nhất 1 2 tháng mà h lành lặn hồi phục đẩy dc 100% lại như bt k
sau 1 tháng miệt mài chơi Barbel overhead press thì vai to lên trông thấy. Nhưng phải tập khá nặng, may ko chấn thương. Nhưng lạ 1 cái là nó ko hề đau nhức hay có dấu hiệu căng cơ.
Có tui. Ngày trước nghe người khác đồn là nó bị cái tì gì đó, sẽ ko bao giờ hết đau. Bây giờ xác nhận là tập bình thường, có tập luyện, dinh dưỡng tốt thì khả năng phục hồi tốt hơn.
Đù mình thì đéo đến mức cửng,mặc áo đen nhìn ngon chó vl ra,mặc trắng thì cứ hơi xệ tí trông chán vl :(
Vừa vai vừa cổ tay trái đây ( cổ tay thì bị cả năm rồi nhưng khi bẻ gập xoay mới hơi đau, vai thì đang nghỉ, tập ngực là hơi có cảm giác ở khớp thôi :(, chả biết bao lâu tập lại đc.
đm đã chấn thương cổ tay rồi giờ cón dính thêm cái vai giữa, đúng là xát muối vào trái tim mà (((((( bh mới tập lại đc đây huhu giờ xờ vào vai phải nó cứ nóng nóng, buồn vcl
ChẤn thương không hẳn là quá tệ đâu, cái mấy ông có được là kinh nghiệm tập luyện để tránh chấn thương nặng hơn. Giờ thì nghỉ ngơi, hạn chế tối đa tập nhóm cơ bị chấn thương. Sau này tập lại thì giãn cơ trước, tập từ nhẹ lên nặng từ từ:
ông biết trong khoảng bán kính 3km xung quanh khu vực khâm thiên có phòng tập nào giá tầm 300-350k ko Hồi nãy rẽ qua chố nhà văn hóa đặng văn ngữ thì khu gym ở đó giải tán, rẽ qua chỗ hồ đắc di thì đóng cửa nên ko hỏi giá đc. Cái hoàbinh gym chỗ ô chợ dừa 600k/tháng ko chơi nổi :v
chỗ đó 900k/ 3 tháng, đóng lẻ 500k/ tháng chứ nhỉ? Mà chỗ đó đông lắm, được cái có view đẹp với cả nhiều gái
