cho hỏi thấy thực đơn của nhiều ông thể hình toàn thịt , rau , hoa quả cả ngày như vậy ,ko có hột cơm nào , thế mà ko đói à ? Mình đến bữa mà ko ăn cơm 1 2 tiếng sau là đói run chân run tay rồi
Tập gym song nghỉ 1 tiếng đi bơi được không ta? Bữa giờ trời nóng tập song mồ hôi , được cái phòng tập sát biển nên té xuống bơi luôn nhưng sợ mới tập song cơ mỏi đi bơi sợ chuột rút :(
thế thì thực đơn đó không ổn đâu gạo nức thì được rồi nhưng đồ ăn thì quá nhiều xào nấu,protein thì lại không có mấy,bánh bông lan,bánh bao là phải bỏ đi rồi.
xào nấu thì có lẽ chuyển cũng dễ, nhưng tăng protein thì cụ thể sao thím, em còn kém kiến thức dinh dưỡng quá ^^
Tính BMR ra xem là bao nhiêu rồi ốp ngược lại theo từng thức ăn chứ, 4 carb, 4 protein, 2 fat là vừa rồi. Mà muốn giảm cân nhanh thì ăn nhiều bữa lên còn không sắp xếp đc thời gian thì cứ 3 bữa chả sao. Đồ mà muốn tính kcal chính xác thì chỉ có nướng, luộc thôi, mà cân đo nhớ trước khi nấu nhé.
Nốc cơm, thịt, mỡ nhiều vào, cố gắng hạn chế vận động nếu nằm im được 1 chỗ cả ngày là lý tưởng nhất.
m7, 56 kg à, lúc trước cũng làm như vậy lên được 60kg nhưng mà bị đau 1 phát nó tụt lại 56kg giờ ăn kiểu gì cũng k lên được :(
