phải do cơ thể mình nữa như người mình rất ít tích mỡ, thành ra không tập thì chẳng béo lên được tập vào ăn được ngủ được mới lên cân được
http://www.exercise4weightloss.com/bmr-calculator.html bên trên là trang tính BMA đương nhiên chỉ mang tính chất tương đối sẽ có sai số nhưng không đáng kể mấy đâu sẽ ra là BMA của bạn gái bạn là 1328 calories và 1 ngày cơ thể cần nạp vào 1826 calories để hoạt động vậy giờ muốn giảm cân thì phải giảm 500 calories của 1826 kia đi mình cứ cho bạn gái bạn hoạt động thể thao đốt 200 calories 1 ngày thì trong thực đơn ăn sẽ phải giảm 300 calories nữa tức là phải ăn tầm 1k4>>1k5 calories http://www.freedieting.com/1400_calorie_diet_2.htm bên trên là thực đơn 1k4 calories sẽ có 1 vài món nước mình không có thì ví dụ như thịt cừu thì có thể thay bằng thịt bò hoặc gà nhé còn nếu muốn tự tính số gam thì vào linkhttp://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm này xong bạn lên google search thành phần của thịt cũng như hoa quả rau để chia khẩu phần ăn
chả hiểu đi tập về mà thấy ăn cơm vẫn vậy chả thấy ngon hơn tí nào lâu ko tập hnay tập lại buổi đầu , tập nặng quá hay sao , lúc về trên đường về tự nhiên đầu óc choáng váng luôn , phải ngồi về đường 10p mới đi về tiếp dc theo ae mai có nên giữ tiếp cường độ này ko hay giảm xuống nhỉ , hay cứ tập rồi dần quen là sẽ hết ?
Hôm nay tập gặp phải nhỏ kia Việt kiều Úc...deadlift 110kg...nữ mà gớm vãi, squat thì 80kg, hên là chưa vượt mốc 100kg, vượt mốc này thì chắc thua nó quá. Nhìn nó tập xong thấy hưng phấn trở lại, dạo này đang lười
Bà mẹ nó chứ người gầy quá,đi tập gym đc dăm bữa nửa tháng lại bỏ nên không khá lên nổi,bác nào trong đây build giúp em 1 lịch tập 5 buổi,nghiêng về chân mông đùi được không,chân mông đùi em nhỏ hơn con gái luôn @@ lần này quyết tâm tăng cân,mai em đi mua whey luôn
Được nhưng sau tập phải làm nguội cơ thể và giãn cơ, khi nào cơ thể hết mệt, hết mồ hôi và hơi thở bt lại thì đi bơi nhẹ nhàng. Sau tập nhớ ăn nhẹ.
Bác nào có thể build cái menu cho phần từ cùi chỏ trở xuống giùm mình với ạ. Cơ bắp của mình sau 2 tuần thì to rõ rệt, cơ chuột to lên nhưng không tròn trịa. Spoiler
như ông dạng người gầy thì tập 3 set mỗi bài 1 ngày tập tầm 4 5 bài thôi 2 bài đẩy nặng còn 3 bài kia dãn cơ chứ tập mà choáng đầu là thiếu năng lượng hoặc vận động quá nặng đấy
Cám ơn thím nhiều nhé, đi làm rồi tính toán bữa ăn nó khó ghê :( chắc phải tự căn chỉnh rồi lập 1 cái rồi đưa cho em nó. Khổ ghê, cứ nói đến vụ ăn uống tập tành là mặt giận mày dỗi, mà suốt ngày than tạng người này nọ, tập hay nhịn ăn cũng không xuống. khổ trăm đường
uh mình tập 3 set , mà mỗi bài tầm 8-12 phát hqua tập ngực mà sáng nay dậy phần tay sau đau vl đang áp dụng theo lịch tập này , kỹ thuật thì xem video trên đây chắc là ổn nhỉ
https://vozforums.com/showthread.php?t=5139929 Computer Posture - Các tật ảnh hưởng đến cột sống, ai quan tâm thì vào .... bài khá hay bên VOZ
Tùy nhóm cơ nhé, nhóm cơ lớn thì tầm 5 reps/set và tầm 4-5 set thôi, nhỏ hơn thì 6-8, nhỏ nữa thì 8-12 hoặc 20. Mà trong 1 tuần cũng có thể thay đổi 1 ngày tập nặng với số rep nhỏ và 1 ngày tập nhẹ hơn với số rep cao hơn để tăng cả sức mạnh và sức bền.
Ý ông ấy là muốn tăng cân chỉ cần nhồi cơm, cá, thịt vào nhiều hơn. Còn đâu mua mass, whey gì cho phí.
Tập Forearm chung với Bicep trong ngày tập tay: - Wrist Curl [3 sets x 15, 12, 10 reps] + Reverse Cable Curl [3 sets x 15, 12, 10 reps] hoặc - Wrist Curl [3 sets x 15, 12, 10 reps] + Wrist Roller [2 sets x 20-25 reps] http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/reverse-cable-curl (ko có máy cable, có thể tập bài Dumbbell Reverse Curl thay thế, cầm cục Dumbbell úp lòng bàn tay xuống, giở lên) http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/wrist-roller (có thể tự làm để tập ở nhà, còn ở phòng tập thì mình lấy cái straight bar móc vào máy cable tập, cũng tác động tương tự lên cẳng tay)
