Các thím cho em hỏi, em mới tập squat với tạ (deep squat), tập được 3 4 ngày tay không thì gánh tạ, ban đầu mỗi bên 5 kí, rồi lên 10 rồi 15. Đùng cái cỡ 1 tuần sau đầu gối e nhức nhức, ngồi chồm hổm hay squat là nhức, cũng nhè nhẹ chứ không nhức lắm. Em sợ quá ko squat nữa cỡ 10 ngày sau nó hết. Như thế là do em tập không đúng động tác hay do tập chưa quen nên nó đau ạ ? đầu gối nên em không dám mạo hiểm
mấy bài này gần như là vô dụng, mới tập nên tập trung tập những bài compound hơn là tập trung một nhóm cơ như này, mà theo mình cẳng tay hiệu quả nhất là hít xà. Nắm xà bằng ngón tay sẽ ăn vào cẳng tay nhiều hơn.
Mấy ông to to trên fb giờ công khai bán roid luôn rồi. Còn đưa kết quả xét nghiệm natural này nọ nữa. Thiệt là đồng tiền xô đẩy đi xa mục đích luyện tập ban đầu.
Forearm: cẳng tay Wrist: cổ tay Curl: cuốn, gập, co --> wrist curl: cuốn cổ tay Reverse: ngược lại Cable: cáp Set: số hiệp Rep: số lần trong 1 hiệp Dumbell: tạ đơn Wrist roller: 1 dụng cụ cuốn cổ tay. Gg hình ảnh ra:
em cũng nghĩ là như thế, mà phòng chán quá, chả có hlv nào ra hồn để hỏi, mấy ông trước thì nghỉ, mấy thằng mới toàn dạng cũng mới tập, body dễ nhìn, chứ kĩ thuật chả đâu vào đâu :( không thím, chỉ đau đầu gối khi co lại thôi, nhức nhức chứ không hẳn đau lắm ạ. tập nặng thì chắc không thím, tại em dư sức gánh 30 mỗi bên kìa. Để em thử đầu gối cùng hướng mũi chân xem sao
Mình nghỉ gần 2 năm, hiện đang ở mức 1m73, nặng 75 kg. Các chế có thế tử vấn giúp mình bài nào đốt mỡ, giảm cân nhanh ko T_T
Mới tập ngực hay bị đau vai với tay lắm, tại động tác chưa chuẩn đấy. Hồi mới tập cũng xem video Swequity lão có chỉ cách tập ngực cho chuẩn để ko bị ăn vào tay. Ngực tập tạ đơn mình thấy dễ ăn vào ngực hơn tạ đòn, lại đỡ nguy hiểm hơn
Ah, cũng phải, ko nhớ là cậu kia mới tập... Thôi thì để dành sau này tập thêm. Chân phải tập cả Calf thì tay tập Forearm đâu có gì lạ
hnay tập vai , mai mới qua tập mông+ chân có bài tập nào tăng sức chịu đựng của lưng ko bạn nhỉ ? Mình tập bụng tập cái mãy đẩy xoãi nằm ra sàn ấy , mà tập đc lúc lưng đau vãi ra , tập bụng mà toàn đau cả lưng
Ể, tưởng có mỗi mình. Tập ngực vẫn thích dùng tạ đơn hơn, tập tạ đòn hay bị ăn ăn vào tay sau quá. Cảm giác ngực chưa phê thì tay nó đã mỏi rồi. Chắc do động tác không chuẩn. Mà thấy tập tạ đơn nó vô ngực nhiều, lúc đẩy cũng thấy an toàn hơn nữa.
Ngày ngực của mình trước kia là 3 hiệp tạ đòn - Nghỉ rồi sang 3 hiệp tạ đơn - nghỉ rồi sang 3 hiệp dips. Kết thúc buổi tập là một hiệp chống đẩy đến failure. THẤM cực kì. Mà thường là sang đến bài dip là ko giữ nổi số rep rồi.
