thế là nhẹ nhàng đấy. bình thường mình tập ngực rất nặng. tạ đòn nằm ngang thường chơi 4 hiệp, 8reps 60kg, 6reps 80kg, 4reps 90kg. sau đó 1 hiệp dropset từ 80kg. chuyển sang 2 hiệp tạ dốc xuống 8reps 60kg - 6reps 80kg. sau đó lại chuyển qua 2 hiệp tạ dốc lên 8*60kg, 6*65kg. rồi quay ra tạ đơn dốc lên 2 hiệp, 8*28kg(*2) rồi quay ra fly hay dips gì đó.
Với lại cho mình hỏi thêm điều này 1. Sau khi đi tập thì mình có ăn phở bò và chuối, có nên khi mình muốn tăng cân ? 2. Sau 2 tuần ( dù thời gian ngắn và chưa ăn thua) thì bắp tay đã có tiến triển, chỉ có điều từ cùi chỏ đến cổ tay vẫn còn nhỏ, có cách nào khắc phục ? Mình tập với tâm thế thoải mái và không phải dạng chuyên nghiệp như mấy anh kia, tập cho đỡ dáng gầy nhom thôi.
chỗ khớp vai với tay vẫn đau vãi các bác ạ thế này hnay ko biết tập vai nổi ko hay đổi qua chân trước nhỉ
Có bác nào ở SG định tập Cali ko, mình đi nc ngoài nên cần chuyển nhượng lại thẻ silver 26,6 tr thời hạn 36 tháng dắt kèm người thân ở Pico Cộng Hoà. Hoặc chuyển qua 1 người Platinum 30 tháng (tập đâu cũng đc). Mới tập 1 tháng, để lại 24 tr, hoặc giảm nữa tuỳ độ đam mê gym
1/ muốn tăng cân thì ăn gì mà không được 2/ cứ tập tiếp đi. Có thời gian thì đọc post #1 ở đây, rất bổ ích.
nên tập sáng không nhỉ, GS tô hiên thành đang có deal. Mà đọc thì thấy tập sáng không hiệu quả bang chiều
Thực ra thì nếu đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, dinh dưỡng đầy đủ thì tập giờ nào cũng đều hiệu quả cả. Có cái là phải thay đổi đồng hồ sinh học nên hơi mệt lúc đầu thôi.
hồi đầu thẻ thường là 18tr 30 tháng (đi với vợ thêm 1/2 :(, tức là bằng giá trên kia) sau 2 năm nó up lên plat mà còn thêm tháng giá không đổi
Cái này nếu vợ chồng đi chung thì chia ra có tầm 13 tr 36 tháng chứ mấy. Với lại bác tập 2 năm là thành viên kì cựu rồi hehe.
