Tập sáng thì testosterone cao(nghe đồn là vậy), còn tập chiều thì trao đổi chất cao nên tập khoẻ hơn. Tuy vậy mình có để ý là tốt nhất cho cơ đó là tập xong ăn uống đủ, ko vận động mạnh gì đến nhóm cơ đó cả. Sau đó nghỉ và ngủ trực tiếp đến sáng là tốt nhất
Ông này tên Khánh nhỉ, người nét phết. À mình hỏi về tập vai 1 tí: "Tập vai nên tập military press (front press) hay behind the neck press (back press)? 2 tư thế khác nhau thế nào? Hay là có thể tập kết hợp cả 2? Vì thấy các coaches thường cho bài military press chả thấy ai cho vào lịch back press cả mà cảm giác back press mình đẩy lên khỏe hơn là front press.
Cả 2 đều tác động nhóm cơ như nhau. Tập ngoài sau nhẹ thì ko sao, nặng thì xui xui nó rớt tạ thì dễ chấn thương hơn. Và cơ thể mình không thiết kế để đẩy tạ phía sau, nên dù sao cái nào nguy hiểm thì bỏ bớt càng tốt:
đẩy đằng sau nó giúp hỗ trợ thêm cho mấy bài cử tạ olympic, crossfit. giống thím Dmitry Klokov có bài Klokov press
Spoiler đây là lúc còn chưa khô,khô thì bé hơn thế này mà cũng không đáng kể lắm lão người lúc nào cũng thế này rồi
Bài behind the neck press người ta có tập nhưng chỉ tập nhẹ, vì bài này tập ở mức tạ nặng dễ bị chấn thương cơ cổ... Như ở SUF hầu như không ai tập bài behind the neck press với bài behind the neck lat pull down...
tình hình là giờ tay mình ko duỗi thẳng đc nữa , duỗi ra cái chỗ cơ bắp chuột nó giãn ra đau vl để mấy hôm nữa nó có về lại như cũ ko nhỉ các bác
Mới phát hiện ra con bé học cùng cấp 3 squat với deadlift toàn 140kg . Đm nó phá kỷ lục APF squat với AAPF bench press mà low profile vãi ở Việt Nam đéo ai biết.
Chân nhân bất lộ tướng. Phòng tui toàn squat buttwink, truyền nhau cách squat mà nhìn chúi chúi về trước thấy tội cho cái gối của họ. Đã vậy squat đứng ngang rồi xoay đầu nhìn vô kiếng để thấy mông, ngã nghiêng ngã ngửa.
Khi xuống tạ, đòn tạ và vai tạo ra 1 thế bị kẹt cứng, tạ nhẹ ít thấy, lên tạ nặng khi cố rep cuối mà ko nổi thì 1 là đứng sẽ té bật ra sau, 2 là ngồi ghế sẽ trẹo tùm lum từ cổ tay tới khớp vai
deadlift 140kg còn nghè đc, squat 140kg thì đít hơi bị kinh đấy mình max squat cũng chỉ 120kg/1rep thôi mà đít to như cái thúng rồi =.='
Trông người như bọn vận động viên thôi, không to nhưng chắc. Mà toàn clip coach của nó post lên từ cách đây 4-5 tháng có khi phá kỷ lục mẹ rồi 58kg nhé
Thích clip cho clip nhé , không lại bảo mình chém gió https://www.facebook.com/video.php?v=10205729742510367 Clip này từ tháng 4 năm ngoái, giờ chắc PR nó cũng phải cao hơn nhiều rồi. Đm clip toàn lão coach của nó quay rồi post trên wall nó nên khó tìm vl, scroll mãi mới được 1 cái memories từ tháng 10 năm 2014, đợt này thỉ chỉ được 100kg thôi, paused squat https://www.facebook.com/video.php?v=10204391940466152 Còn đây là ảnh chụp huy chương vàng APF từ tháng 2/15 nhé, chú nào muốn confirm lại mò trong 2 clip là ra thông tin nhé.
