Tức là 30kg tạ + đòn đẩy được 6 reps. Vậy good rồi. Kết hợp với tăng cường ăn uống thì có thể áp dụng mấy cách này để lên đc mức tạ mới: tập chậm lại, full range-of-motion, tập 1 ngày nặng ít reps + 1 ngày nhẹ nhiều reps, tập thêm tay sau. P.S.: 1 rep max tức là mức tạ mà bạn đẩy được đúng 1 rep hoàn chỉnh, xong là không lên đc nữa. 1 rep max Flat Bench Press của bạn hiện giờ chắc [40/45kg + đòn]
chắc ở mức đó thôi, e nặng có 53kg bác ợ :( à mà cho em hỏi là hít xà là nên hít trc khi tập như khởi động phải k ạ ? thường em vào khởi động r lên xà 8 cái, sau đó tập hết bài ngực, lên xà 8 cái nữa, hết bài vai lên xà 8 cái nữa r qua bài tay tập xen kẽ vậy tốt k nhễ ?
cho lên xà đơn vào ngày lưng hoặc vai cũng được, tập như một bài chính luôn, khởi động kĩ khớp vai, cổ tay cẳng tay rồi hãy lên tuần 2 buổi là đủ, bên calishthenic cũng chỉ tập 3 buổi/ tuần với lại hít xà xong lại đẩy ngực thì tay mỏi nhừ rồi sức đâu đẩy vai nữa?
Mấy ông tư vấn thực phẩm bổ sung cho bác new kia đọc hãi quá -.-' Trước khi ngủ uống elite là cái của khỉ gì. Rồi còn whey nóng. Uống nhiều nước nữa Lạy các bác tư vấn có tâm tí
1. Whey có 4 loại: Concentrated (khỏi quan tâm, loại này éo uống đc). Blend. Isolate. Và hydrolize. Mỗi loại nó thế nào gì google "phân loại whey" nhé Bác ở trên kinh phí ít thì mình khuyên chơi myprotein. Mình cũng đang dùng. Với nhãn hiệu mypro thì cái Impact isolate là loại Isolate, còn loại impact protein là loại blend. 2. Whey là protein hấp thụ nhanh. Uống sau khi tập. CASEIN là protein hấp thụ chậm. Dùng trước khi đi ngủ. 3. BCAA là Branched Chain Amino Acid, công dụng thì google nhé. Bản chất BCAA trong đồ ăn hàng ngày cũng có, whey cũng có, ko có đk kinh tế thì chưa cần mua. 4. Creatine dùng để tăng chất lượng buổi tập, ko dùng để cho người to ra. Có nghĩa là bạn sẽ đẩy dai sức hơn. Nhưng nếu bạn đẩy khoẻ nhưng ko có đủ protein để nuôi cơ thì cũng bằng huề. Nên ưu tiên số 1 vẫn là đảm bảo lượng protein cho cơ bắp. Creatin cũng ko đắt lắm. Mỗi ngày 4.500 đ (bịch creatine MP 500gr là 450k, 100 servings). 5. Nóng trong người là do độ PH của cơ thể bị lệch về phía acid. Ko liên quan đến whey. Bài viết trên mạng vô cùng nhiều. Bác tự tìm đọc, mình chỉ nhấn mạnh là uống whey ko phải là nguyên nhân gây nóng trong. Cả tỉ người ko uống whey vẫn nhiệt miệng mặt đầy mụn. Whey cũng ko hại gan thận gì nếu bác dùng đúng. Một ngày uống 1 tạ whey thì bác sẽ suy thận. Còn uống bình thuờng thì chả sao cả!
Những ng mới tập thì lúc nào cũng whey mà quên đi mass, khuyên mới tập uống mass cho lên cân lên cơ, + 1 đống vitamin nữa
Như mình cao 1m72, nặng 74kg, mình tập xong về mỏi nên muốn phục hồi nhanh thì uống cái Myprotein Impact Whey isolate gì bác nói hôm bữa bác nói có giúp nhanh hồi phục + lên cơ hiệu quả hơn không nhỉ. ( mình không muốn lên kg nữa =__=" ) Mình đọc thi có nơi bảo uống Whey trước khi tập rồi sau khi tập, bác thì bảo chỉ nên uống sau khi tập . Vậy không biết uống trước khi tập nó có lợi gì không bác như giúp bữa tập đó khoẻ hơn tập cho đã chẳng hạn
mình nói rồi, người tập phong trào bulking mà uống whey có mà muối bỏ bể, trừ khi điều kiện có để mà uống nhiều, chứ uống ít chả ăn thua, nên uống mass khi bulking, còn khi cut hẵng đầu tư vào whey + BCAA(cái này tối quan trọng khi cutting).
Cám ơn các bác,e tăng cân thì cần nhưng đọc thông tin về mass e thấy người ta bảo nó lên mỡ chủ yếu, mà tạng người em dạng ốm nhưng có mỡ bụng nên sợ uống mass nó đưa hết vào đấy, hỏi ông trong phòng tập về mass thì ổng bảo "tiền mày mua mass thì thôi mua chè ăn đi" mà mass thấy cũng mắc quá trời, toàn trên triệu =_=
như bạn mình nghĩ chả cần uống gì luôn, cùng lắm nếu máu thì đầu tư pre-workout(tập trâu hơn, dai hơn). chế độ ăn tinh bột vừa phải + tăng đạm, không ăn đồ mỡ. ăn nhiều rau, và bổ sung nhiều vitamin. nói chung là ăn uống clean ấy.
vậy tìm hiểu Lean body xem, nhưng giá chua hơn chút thì phải: trong mỗi lần dùng có đến 40g protein và 330 calo(vừa phải) + nhiều vi chất khác.
Ko muốn lên kg nữa thì có thể uống whey đc rồi, ko cần nghĩ tới mass làm gì nữa Uống cả 2 đều đc, uống trc khi tập pha với sữa sau khi tập pha nước thường Khi pha với sữa khoảng chừng 1h trc khi tập thì sữa có tác dụng làm chậm hấp thu các axit amin trong whey lại, đủ thời gian cho nó phân giải. Thành các chất cần thiết, còn sau khi tập là cơ thể cần protein gấp nên bắt buộc phải có whey sau khi tập. Tăng cân thì nên tìm tới mass nhé, tăng cân thì nó phải kèm theo mỡ rồi bác ko thay thế dc đâu. Nếu thấy mass nó quá nhiều năng lượng thì bác có thể tìm tới dùng mass trung năng lượng khoảng 600 calo cho 1 ser, còn dòng cao thì 1200 calo. Mass thì cũng khá chua đấy, mắc hơn whey. Nhưng dùng cho những ng mới tập bulking ngon hơn whey, tất nhiên bác phải tính liều dùng sao cho hợp lý nữa. Còn muốn sung mãn đẩy ầm ầm thì Pre-work out, intra-workout nhé Các chất làm mình sung mãn khi tập là Creatine : Tăng năng lượng cho cơ thể Beta-Alanine : Tăng thời gian chịu đựng cho cơ bắp Caffeine : Tăng sự tập trung khi mua các loại pre-work out hay Intra-work out coi có mấy cái này không, thường pre-work out nó có đủ 3 cái, còn intra-workout có thằng có thằng ko
tập xô cho rộng có những bài nào tốt hả các bác? mình tập mấy bài bent over barbell row hay dumbell cảm giác không ăn vào xô nhiều mà lại mỏi tay, tập mãi vẫn chưa đúng tư thế, khó điều chỉnh vl
Lên kg là do ăn nhiều chứ whey chỉ là con số nhỏ, thử tính 1 muỗng whey có tầm 90-130 kcal = lượng kcal 50g thịt gà
