Tập mà ko ăn kiêng thì suốt đời cũng ko giảm đc gram nào. Ko ăn đường, đồ ngọt, giảm tinh bộ, uống nhiều nước. Nếu muốn mỗi tuần giảm nửa kí thì mức calo nạp vào mỗi ngày phải thấp hơn mức calo giữ cân nặng là 300kcalo. VD calo giữ cân nặng là 2100 thì mức nạp vào phải là bằng hoặc nhỏ hơn 1800. Đi tập tạ cho nó có cớ bắp. Cơ bắp thì đốt calo nhiều hơn là mỡ. Có cơ bắp rồi thì tập cardio sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Cái kiểu keto đọc sơ qua thấy giống low carb hồi xưa mình dùng vãi. Khoảng thời gian đó phải nói là như chết đi sống lại ấy. Nhưng mà giảm cân nhanh thật, trường hợp của mình là 8kg trong 2 tuần. Giờ giảm kiểu mình đang thực hiện nó khỏe, an toàn hơn nhiều. Chậm mà chắc thôi. Mục tiêu là 20kg trong 1 năm.
87kg bác ơi. Sau 1 tháng ăn uống như em trình bày thì giờ đã giảm đc 2 kí, còn vòng bụng giảm 3cm. Sức khỏe cải thiện rất nhiều, lúc trước khi ăn kiêng thì em chạy 500m là hộc máu rồi, còn bây giờ 2km vẫn vô tư (chạy bền và nước rút kết hợp). Đầu óc cũng nhanh nhạy hơn.
