Mập, cứu!!!

Mới cân 90kg rồi ae ạ :( mình thì mập từ nhỏ lớn rồi nhưng trong vòng 4 năm nay nó tăng đột biếng từ 72 -> 90 kg

- Bình thường mình cũng ít vận động, ngồi lap là chủ yếu, được cái đi bộ nhiều vì toàn xe bus mà đi
- Nghiện nặng nước ngọt nặng, từ nhẹ như ô lông tới ngọt lim như sting, tại vì hồi mới lên ĐH có bị stress một thời gian nên tìm đến đường giải khuây, mình thì không rượu chè gì hết.
- Mình cũng không ăn đồ ngọt, ăn cơm cũng ít (ngày 2 bữa tiệm, không ăn cơm thêm), chủ yếu là nước ngọt với đồ ăn vặt thôi.

Cũng có thử lowcarb một thời gian rồi, cơ mà mình không ở trọ không nấu ăn được, mua tiệm thì đắt quá. Tập thể dục thì ráng bữa nào hay bữa đó, tại vì mình hay bị mấy cái đồ án luận văn hành, phải thức đêm làm, bữa nào đi tập về đau mình là tối chỉ có nằm lăn ra.

Anh em tư vấn giúp với. Lần này là quyết tâm cực kỳ luôn, còn mấy tháng nữa đi làm rồi không muốn xách cái thân heo đi xin việc đâu

 

Mình cao 1m7 , nặng 55kg chưa tới

Anh em hướng dẫn mình tăng vài cân với

 

1m67 53kg đây

 

Uống rượu, hút thuốc vào là tự khắc giảm nhé. Mình 1m65, nặng 65 cân, dáng ng tiêu chuẩn vlin

 

1m75 51kg

 

Ra đường gió thổi có bay không

 

uống rượu tới sấp ml mà vẫn tăng cân vù vù đây

 

Bỏ đồ ăn vặt với nước ngọt đi. Tập ko cần tập nặng chỉ cần tập đủ là được. Chạy bộ hoặc đi bơi, lười nữa thì đi bộ. Ăn ngày 3 bữa nhưng tập trung rau với thịt nạc, bớt dầu mỡ với cơm lại.

 

cac chu 75

 

Đột biến cái quần gì, viết 3 cái gạch đầu dòng cả 3 đều là công thức lên mỡ, còn thêm khoản thức khuya nữa chứ.
Kiếm game online nào mà cày, cứ mỗi lần nghĩ đến việc ăn là mở máy lên cày, mỗi ngày chỉ ăn chính xác 2 bữa thôi, tiền nước ngọt ăn vặt gì cũng mang đi nạp thẻ hết đi.
Mỗi ngày tập nặng 20 phút là đủ, nửa tiếng ngồi thì bỏ 1 2 phút đi đun nước, dọn dẹp tưới cây vv...

 

1m72 55kg đi ra

 

Thức khuya và ngồi lap thì mình chịu rồi, luận văn nó hành cho sml không làm thế thì chắc ở lại thêm 1 kỳ với thầy cô :(
Mình chỉ khổ phần ăn uống, ăn kiểu xả giàng như lowcarb thì tiền không đủ, cơ mà nhịn ăn thì lại sml với luận văn

 

@lop pho 2 hướng dẫn bí quyết đi bồ

 

Cai nước ngọt ngay đi nhé, bổ béo gì cái thứ ấy, thỉnh thoảng uống thôi, sau này bị tiểu đường thì khổ lắm.

 

ăn vặt là ăn cái gì để mập vậy? ta đang muốn mập 1m68 mà có 50kg T_T

 

Khoai tây chiên, snack các kiểu. Nước ngọt như sting, redbull ngày 1 2 chai lên rất nhanh. Nhưng mà toàn tăng mỡ thôi nên đừng có ham. Muốn lên cân thì phải ăn uống lành mạnh kìa.

 

1m81 55kg đây.

 

Thôi tóm lại là ăn uống lành mạnh và nếu có thời gian thì tập GYM, tăng cơ thì cũng tăng cân.

 

Muốn giảm béo thì chạy bộ , giảm đồ ăn có đường , giảm ăn tối .

1m68 , 60kg , chuẩn thư sinh nè

 

Ăn đủ 3 bữa , nhất là ăn sáng , ít ngồi máy game và ngủ sớm + uống nhiều nước , ít suy nghĩ.
Ăn vặt no bụng éo ăn bữa 9 đc lại thiếu chất chứ ở đó mà ham