Chịch lao động đường phố không đeo bao rồi uống thuốc phơi nhiễm đi. Thấy chúng nó bảo sụt cân ghê lắm
Thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động vừa đủ, ăn ít đi, ăn nhiều rau + hoa quả, uống nhiều nước. Cụ thể thì: - Ít vận động thì tạo thói quen tập thể lực, 5-15' mỗi ngày thôi, nhưng cường độ cao, khuyến khích nhảy dây và leo cầu thang, không khuyến khích nếu bị bệnh về tim mạch. Đi bộ nhiều, không đi thang máy, chỉ leo thang bộ, leo tầng 8 cũng thang bộ, dần sẽ quen. - Bỏ đồ ngọt, tập ăn hoa quả thay đi, nhà còn nước ngọt thì đổ đi hoặc dùng tắm cho mát da - Cần quái gì low carb, ăn ít đi, mà ăn rau nhiều hơn, không ăn quá no, cũng không để đói, ăn ít nhất 3 bữa, ăn đủ bữa sáng + trưa, còn lại không no, không đói, không ăn trước khi đi ngủ. Hết. - Uống nhiều nước, mà đừng nhiều quá. - Đi ngủ sớm, đủ 7-8 tiếng buổi tối, thức khuya hại không kém gì thuốc lá vs rượu. Trưa không cần thiết phải ngủ, nghỉ ngơi độ 10-30' là đc. Thế thôi, đừng lo việc giảm cân, lo thay đổi thói quen sinh hoạt là chính, quan trọng là khỏe chứ cân thì tăng giảm vô thường ấy mà.
Vô đây thấy nhiều thanh niên có thói quen ăn uống bất hợp lý quá nhỉ Khuyên mấy thanh niên là còn trẻ khỏe thì cố gắng ăn uống lành mạnh vào. Chứ cứ bỏ bữa, thức khuya, uống nước ngọt như suối sau này 30 3 mấy (nhiều khi chưa tới 30) cơ thể kêu gào thì hối không kịp đấy. Bệnh từ miệng mà ra cả
5 năm trước nặng tới 9 chục cân, vài năm sau về 83kg xong uống sữa các kiểu vọt lên 90 tiếp và năm ngoái về 77 và h thì lên 80. Rút ra 1 điều, tập gym là 1 chuyện, ăn uống nó lại là một cái chuyện khác
Lowcarb (không cắt carb hoàn toàn nhá) + 1 ngày 30 - 40 mins tập HIIT. Lên webthehinh download cái Insanity với cái T25 về coi qua 1 lượt thấy cái nào hợp thì tập theo. 1 - 2 tháng là có kq rõ rệt, tập tầm nửa năm nó thành thói quen thì bỏ lowcarb là được rồi, chỉ duy trì tập luyện để giữ cân với sức khỏe thôi. Tuyệt đối không ăn đường.
Theo thể trạng của bác chủ topic mà tập Insanity thì nản lắm. Em đá banh mỗi ngày chạy 5km mà vô tập 70% là chóng mặt mắc ói rồi. Giờ bày bác vầy nè, ra đường chạy bộ đi, nhanh chậm, nhiều ít ko quan trọng chủ yếu là chạy đến mệt thở ko nổi luôn thì ngừng. Bữa sau nhớ mức đó, chạy thêm 50m, 50m cuối đó bung ra chạy hết tốc độ cho em. Cứ 2-3 ngày bác nâng lên 50-100m. Đảm bảo trong vòng 2 tuần là chạy đc 3km liên tục trong vòng 15 phút. Ko chạy nổi thì hít đất cũng đc. Ngày đầu tiên ráng 5-10 cái. Mỗi ngày tập 2 cử sáng, chiều. Qua ngày cứ nâng lên 1-2 cái. Mỏi cỡ nào cũng ráng phải nâng lên. Trong vòng 1 tuần bác sẽ hít đc khoảng 20 cái. Khi đã hít liên tục đc 20 cái thì chạy 1km khỏe re. Kinh nghiệm rèn thể lực của em là thế. Từ 1 thằng chạy 200m là hộc máu mồm bây giờ em chạy 5km khỏe re - nói quá ấy chứ chạy 5km về mỏi thấy bà luôn.
Oan ức gì nữa? Cái cấp bách ngay và luôn bà bỏ nước ngọt đi, ko nói nhiều, làm đc thì hẳn lên đây hỏi tiếp!
Muốn giảm cân? Đơn giản, đốt năng lượng nhiều hơn lượng nạp vào. Mời coi phim "That sugar film" để thấy sự nguy hại của đường. Cái phim này do chính cái box50 này giới thiệu tui mới biết đấy.
Có bài tập nào cho nhanh tan mỡ bụng không mấy bác. Mình cao 1m75, nặng 84kg, bụng tròn như cái trống Một ngày ăn 2 bữa chính, mỗi bữa 1,5 chén, sáng bánh mì. Không bia rượu, không nước ngọt, 3 ly cafe đen ko đường/ngày. Đang tập bài hít đất bật nhảy thử mà chưa thấy tác dụng gì nhiều.
