Cardio là tập chạy nhảy, rèn luyện thể lực và sức khỏe, mình hiểu nôm na là thế Xả là ăn nhiều tập nhiều cho tăng cơ lên, tăng cả mỡ lẫn thịt Siết là tập nặng và ăn uống ít chất béo, tinh bột cho giảm mỡ đi, lộ cơ ra ngoài.
1. Bác dùng pre-work nếu có điều kiện thì dùng, còn ko thì đi làm về ăn 1,5 chén cơm + đồ ăn (đừng ăn nước nhiều), sau đó đi ngủ tầm nửa tiếng dậy chạy ra phòng tập là vừa 2. Caffein có tác dụng khác nhau tùy vào mức độ sử dụng, nếu bạn chưa từng uống cà phê, thì dĩ nhiên sẽ mất ngủ, sau khi quen với nó sẽ ít hoặc không bị mất ngủ nữa, có thể tham khảo thêm ở đây. Nói chung tập từ 7h30-8h tối thì ko khuyến khích chơi caffein lắm, nếu tập lúc 3h thì ok hơn. Tuy nhiên caffein làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ, cho nên uống cf trước / trong buổi tập giúp tăng cường chất lượng bài tập, riêng mình khi đi tập luôn uống cf pha loãng thay cho nước, và cảm thấy chất lượng buổi tập ok hơn. Caffein cũng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ mạnh hơn (do nhịp tim tăng như đã nói) nên mấy cái hydroxy cut dùng caffein liều cao khá nhiều. Nếu bác có nhu cầu giảm mỡ thì cũng nên cân nhắc.
Có loại thảm tập nào mua về tập mấy cái home work out tại nhà giá cả và chất lượng ổn không các bác? Sàn nhà mình cứng nên nằm tập crunch đau lưng kinh.
Kiếm mấy cái thảm yoga á bác, mình có mua 1 cái tầm 220k nhưng không phải để tập mà để lót ngủ =__= , thấy cũng êm ái gọn gàng, thử tập thì thấy kê tay hít đất khá ngon lành, không bị lún luôn ( vì mình nằm ngủ cả năm rồi vẫn ngon ). Mình mua chỗ đâu trên đường Nguyễn Đình Chiểu ngay gần ngã tư giao với cao thắng. Loại này thì thấy mấy chỗ bán đồ tập tạ đồ đều có bán loại mình mua là rẻ nhất rồi, có mấy tầm tới cả 1tr kinh vật.
Không phải ăn ít đi mà ăn vẫn đủ calo nhưng ít tinh bột và chất béo đi để nó không chuyển thành mỡ. Mỡ giảm do tập cardio + tập tạ thêm vào đó là cơ tăng do tập nặng lên nên múi cơ bắt đầu lộ ra ngoài ko bị lớp mỡ che mất. Nếu ông béo sẵn rồi thì khỏi xả cơ, chỉ tập cardio và siết thôi. Còn nếu gầy quá muốn tăng cân mới phải xả cơ.
thì thế mới phải bulk lấy cơ rồi mới cut mà các bác bắp tay to thế@@ mình bình thường chưa tập mới đc 35
tay to mà mỡ che hết thì nhìn ra gì đâu, quan trọng là tay phải đẹp, cơ bắp lộ ra rõ nét. như tay của Duy Nguyễn bảo gồng hết cỡ có 38-39 thôi.
h mình muốn đi tập để tăng cân là chính nên tính tập như thếnày k biết ổn k mấy bác? Thứ 2: nằm ghế đẩy tạ đòn, 15-20' Thứ 3: gánh tạ 15' cứ thế lặp lại, CN nghỉ
