Hồi trước chưa đi gym 73kg mà bụng phệ với bệu, tập 1 năm lên thành 80kg mà người vẫn thấy chắc chắn, dù có lên nữa cũng không bị mập với bệu
Trong chỗ ta làm có thằng mới vào 110kg đấy, giờ nó sút còn hơn 90kg trong vòng chưa đến 1 năm, khoẻ như trâu, có tập tí tạ. Người tuy gọn lại nhưng vẫn hơi bệu
sẵn cho mềnh hỏi luôn mình 1m7 nặng 59kg cos cách nào cho mềnh tăng cân xiu được hơm mình thì dân văn phòng ngồi 8 tiếng 5h chiều về tối tập võ tập cũng khá nặng nhưng cái ngực mình nhìn tởm kinh hồn (thấy hết cả ba sườn ) nên đang muốn tìm cách cải thiện cái vòng ngực lại tí
30 rồi ăn chủ yếu là cơm với đồ chiên (gà,thịt chiên) kèm với rau xào uoongs thì đi tập uống nước ở nhà uốnước ngọt
đang trong tình trạng này đây, 1m7 và 80 kg, một ngày cầm 20k ra ngoài, sáng thì làm tô bún 10k, nước thì mang từ nhà, trưa chiều ăn cơm nhà nấu, khoảng 2 chén cơm với 1 chén canh, tối chạy bộ tầm 1 tiếng, 11h đi ngủ 6h sáng dậy, 3 tháng nay vẫn méo giảm 1 kg nào
Tập quá nhiều dẫn tới mất cơ và đốt hết năng lượng. GIải pháp là tập ngắn lại nhưng tập dồn dập nhiều vào, ăn nhiều đạm và tinh bột vô. Bổ sung đủ đa lượng và vi lượng (rau củ cải trái cây khoáng chất trong thịt cá)
hồi xưa mình mập , mặc được quần jean phải nói là điều lớn lao vcl , cái hồi ông bà già bắt thi vào công an nên phải giảm cân, cuối cùng lại rớt , nhưng bù lại được ốm bớt,sướng . Giờ mình ăn uống gì cũng kị đường , nước ngọt chắc mấy năm rồi khôn uống
Tui từ 68-88kg chỉ bận 1 size quần suốt 5-6 năm tới giờ. Hiện tại m74 78-80kg size quần 31, áo size M bodyfit vẫn cảm giác rộng. Mấy cái áo mua mấy năm trước lúc 68-70kg bận ko vừa bây giờ bận dư sức.
Em tính thử giùm bác nhe. Tô bún là khoảng hơn 100g bún = 160 calo , thịt thà chắc 30g = 120 calo, mỗi chén cơm là tầm 200g x4 lên thì ra 800g cơm = 1050 calo, thịt cá 2 buổi chắc là khoảng tầm 200g đổ lên em tính 200g = 800 calo (này là thịt nạc nhé, còn mỡ thì nhiều hơn). Tổng số bác nạp vào là khoảng 2100 calo, nếu có ăn vặt thì cứ cộng thêm vào (ăn vặt thì thường là đồ ngọt, tinh bột nên lượng calo rất lớn nha). Chạy bộ 1 tiếng, bác ko nói rõ khoảng cách nên em tính đại là 6km = khoảng 400 calo. 2100 - 400 = 1700. Nếu bác khai khẩu phần và chế độ luyện tập đúng như thế thì mỗi tuần bác sẽ giảm tầm 250g (1 tháng khoảng 1kg). Nếu mà ăn như thế nó ko giảm thì bác nên xem xét lại khẩu phần ăn của mình. Khuyến khích bác nên cân đong đo đếm lượng calo nạp vào. ------------ Mình 1m74, 85kg nên thể trạng khá giống bác. Chế độ ăn và tập của mình thì như sau: Sáng 200ml sữa tươi, trái cây tầm 50-100g Trưa 100g cơm, thịt nạc 50g, rau ăn thoải mái, xế xế chiều thì 100g trái cây hoặc 200ml sữa Chiều tối thì như buổi trưa. Ăn chiều xong là nhịn luôn. Hoàn toàn ko đụng vô đồ ăn vặt đồ ngọt. Hít đất 50 cái, gập bụng 80 cái, đá banh 1 tiếng, tập tạ 10 phút. Mỗi ngày nạp vào khoảng 1500 calo Áp dụng như trên đến nay đã 45 ngày và giảm đc 3 kí rưỡi. Con đường cách mạng còn lắm chông gai. Thân.
Trước đây 1 năm mình 105 kg đây mình đi tập 1 năm 4 tháng giờ người 82kg nhưng % mỡ đang là 13% .Lời khuyên của mình đầu tiên phải thay đổi cách sống ,cách ăn kèm thêm tập luyện thể dục hàng ngày thì sẽ giảm cân(mình béo từ bé chứ không phải phát phì trong 1 khoảng thời gian ngắn nên thuộc dạng cực kỳ khó giảm cân đó).Cách sống là sao bớt ngồi máy tính thôi nếu công việc buộc phải làm thì ngồi 10 tiếng 1 ngày thôi,hạn chế ăn đường tinh chế và các sản phẩm có liên quan đến nó,hạn chế ăn nhưng thức ăn chứa chất béo không tốt như nội tạng động vật,mỡ động vật,dầu ăn.. thay vào đó ăn chất béo tốt từ các loại hạt như lạc,hạt điều...Tập luyện thể dục thì nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 thời gian ngắn thì chạy bộ,kèm ăn ít calories,còn nếu giảm cân lâu dài thì 3 tháng đầu tiên bạn chỉ cần thay đổi cách sống,cách ăn và tập luyện với tạ hàng ngày sẽ thấy người thay đổi hẳn kg nặng sẽ có thể chỉ xuống 2 3 kg nhưng cơ thể bạn sẽ có được nhiều thứ để tiếp tục cho sau này.
Chạy 1 tiếng ko xxuống cân hư cấu! 1 h tb nam chạy phải gần 3 cây cho pace tb, 5 cây cho xuống xác. Ngày đều như dập người ko 6 múi xin cuỳ
À mình có ngậm kẹo, vì giảng bàn cho hs làm bài thì thời gian rảnh rỗi hay nhai kẹo, một ngày cũng 5~6 viên colia ấy, do mình nói nhiều cần thông giọng . Một cái nữa là ngoài cái chạy bộ ra, mình thường ngồi máy thôi chứ ko đi đâu cả, với mình uống khá ít nước, ngày chắc chưa tới 2 l, khi nào tè thấy màu vàng mới uống.
ta ăn low carb 1 ngày 2 h cardio ( 1h đi bộ + 1h đạp xe) + 45 phút gym . Ăn low carb thì thịt cá trứng sữa ko tinh bột đường. tuần đầu sẽ choáng bắt đầu tuần s sẽ hết. 5 Tháng giảm dc 20 kg từ 106 bây h còn 86 ( móa vẫn còn bụng mỡ )
5 năm trước mình 1m77 85kg, lúc quyết tâm giảm cân chiều chạy 3km ra phòng tập gym rồi đi bộ về, hạn chế ăn tinh bột. một năm xuống còn 72kg, bây giờ thì khoảng 67kg cứ giữ vậy, cơ mà ngồi nhiều quá nên bụng phệ quá
mình an cũng nhiều rau và trái cây nhưng công nhận là cường độ tập khá nặng cơ mà khó bỏ lắm vì môn mình tập chưa gì đã vác gần 5kg lên người rồi
