Quay lại với câu hỏi từ tháng trước : Mình tập boxing và bjj, muốn hỏi có trang hay kênh youtube nào về công thức nấu ăn nào hay không? Kiểu các món giàu đạm tốt cho sức khoẻ ấy
Với 1 tuần 3 buổi, 1 buổi 1h30 thì chia bài thế nào bạn nhỉ (không tập tay trước,tay sau cũng được vì 3 ngày còn lại đủ thời gian tập tay trước với sau ) :) MÌnh làm về là 6h30 ùi, 7h vác tờ rym ra phòng gần nhà tranh thủ tập về tắm rửa nghĩ ngơi ăn 1 cái là hết đêm, ra công viên thì từ chỗ mình ra xa lắm, cũng lười dắt xe ra vô, ở trọ mỗi lần dắt xe cực vl =__=" !!!
Là sao ko hiểu. 3 ngày tập hết các món kia. Chừa 3 ngày còn lại tập tay trước tay sau àh. Nếu có thời gian tập 6 ngày như vậy rồi thì tập đều mới có kết quả nhanh. Cơ phát triển nhờ lúc nghỉ + dinh dưỡng, chứ ko phải lúc tập, ko phải cứ lao vào tập lấy tập để là to đâu. 5x5 Split Routine - 3 ngày 1 tuần. Day 1 Day 2 & Day 3 xem bên cột suggestion.
Cũng có thắc mắc bác như ở trên ! Các bữa phụ như 10h sáng 4h chiều hoặc 10h nên ăn j ! Mình toàn làm cái bánh ngọt cốc sữa chiều chuối hoặc bánh , đang muốn đổi cái j khác chút . Mình chỉ thắc măc là tập dc gần 4 tháng ăn uống bữa chính phụ đầy đủ tuần tập 6 ngày nghỉ CN , chỉ tăng dc từ 52 lên 55 kg
Mỗi tháng lên dc 1 kg là ok rồi, đang trong quá trình bulking thì cứ ăn sao thoải mái là dc bớt dầu mỡ đi tí thôi là ok
buk mà ăn thoải mái thì chỉ khổ khi cut thôi, mà mình tập éo có khái niệm buk hay cut, cứ coi ngày nào ăn nhiều thì ngày sau ăn ít lại, bữa nào chơi nhiều thịt thì bữa sau chơi thêm rau để bù, chứ buk với cut khỗ vcc
đối với dân chuyên nghiệp thì marco trong ngày hoặc trong từng bữa rất quan trọng, nhưng mình là dân không chuyên, đâu phải lúc nào cũng ăn đúng bao nhiêu đấy được
Cũng may dc cái quyết tâm cao giờ cởi ra cũng có tí cơ mà quan trọng bụng éo có mỡ tập mãi chả lên dc j . Mà công nhận từ khi bắt đầu hình thành cơ đi tập có động lực hẳn
Các bác chỉ giúp em vài bài tập ngực dưới với. Hiện tại ở nhà em có 2 cục tạ tay, vì phải đi làm từ sáng sớm đến tối nên ko có điều kiện ra phòng tập. Hiện tại thì em đang hít đất và gập bụng nhưng thấy ko hiệu quả gì hết.
push up sẽ tác động hết vào ngực không ra được phòng thì phải chịu thôi đổi nhiều kiểu push up để thay đổi thôi .
giờ thực đơn mình ăn hàng ngày ít protein nên muốn bổ sung, đang tìm hiểu về whey mà thấy có nhiều loại quá. ai biết cái địa chỉ nào ngon ngon ở tphcm để đặt hàng với - giờ mình đang 80kg . muốn giữ tầm cân nặng đó + giảm mỡ mà vẫn tăng cơ có được không ? Hiện tại mình tuần tập 5 buổi, đi tập thì cũng chạy 1-1 cây rưỡi khởi động rồi vào tạ . nhưng rồi lại đọc thấy là tập cardio + chạy nó làm mất cơ , vậy bổ sung protein = whey vào liệu có ổn ko ta - mình 80kg, mới tập đc hơn 1 tháng và mỡ bụng thì khơ khớ
- Nếu chịu đầu tư lớn thì Tăng cơ giảm mỡ không vấn đề gì , ngày quất 5-6 scoop whey ăn toàn đạm, hạn chế dầu mỡ, ăn gạo lức, yến mạch, bánh mì đen vào cho bổ sung tinh bột hấp thu chậm, ăn thịt cá trứng sữa vào. Uống thêm BCCA cho chống mất cơ bắp, tối thì nện thêm casein, mua thêm L-carnitine uống vào nữa. Tất nhiên là phải xuống kg rồi, 80kg đó đâu phải là toàn cơ ko có mỡ có nước có đủ thứ trong đó nữa - Chạy trc khi tập thì còn sức đâu mà vào đẩy tạ, phải là cardio sau buổi tập tạ mới đúng, muốn ko mất thì mua BCCA uống giữa buổi tập
