Nếu tập bài bản ngay từ đầu thì tăng tạ nhanh ấy mà Gấu tôi đc tôi kèm cho 3 tháng (hồi mới yêu là gấu mới tập, 3 tháng luôn). Giờ deadlift 80kg, squat 70 nè Huống hồ mấy ông con trai 1 năm như bro vào tay tôi chắc phải đc trăm rưỡi
Cùi vãi đái giờ mới đc 200kg :v bodyweight tận 93kg :v Trong khi đám 70kg chúng nó cũng 200kg cmn từ đời nào rồi ))
Ta tập bữa đực bữa cái còn dl đc 80 sau 3 tháng thì tên kia chắc tập tuần 1 buổi quá. Btw, dạo này bận tập 1 tuần đc 1 buổi squat với dl, nhưng mà vẫn tăng đc tạ
Đừng lí do ko tập đc nhiều Nên nhớ lịch powerlifting 5/3/1 chỉ tập 3 buổi hoặc cùng lắm 4 buổi/tuần Tăng tạ và cơ ầm ầm Sang tháng theo lại nè
Tập phòng thường chỉ có cây đòn đẩy ngực để dl. Hồi đó thử sumo dl để chân sai lúc xuống tạ nó vào ngón chân + thấy ko bằng dl thường nên bỏ luôn. Ông bw tận 93 à :o. Cao m8 mấy ko
1m84 mình sumo dl ko may trượt thảm nên bị dập ngón áp út, rạn xương luôn nè mà vẫn tập đc thoải mái để đó tự khỏi
cái quan trọng nhất của tập bài bản là kỹ thuật tập luyện, chỉ cần chỉnh đúng kỹ thuật là tạ lên đc vù vù ngay thời gian đầu. Sau đó là lịch tập phù hợp, nghỉ ngơi và dinh dưỡng tùy mục tiêu
Conventional dl max đc 150, sumo tốt nhất chỉ đc 110. Do ko quen hoặc cơ chưa phát triển bằng các nhóm cơ quen conventional dl nên bỏ luôn. Thấy mấy người trên fb tập sumo dl toàn trên 20kg so với kiểu kia.
Quen kiểu nào và thấy hợp kiểu nào hơn thì luyện đều kiểu đó thôi, ví dụ như Zeon Loh của Singapore chỉ chơi Conven, chưa bao giờ Sumo Trên thế giới hầu hết kỷ lục deadlift cũng toàn là conven còn nhiều hơn cả sumo
Bắt đầu tập luyện với dụng cụ chuẩn là một lợi thế. Đó giờ tập với thanh tạ nhỏ nên lên rất dễ, từ lúc chuyển qua cây chuẩn phi to hơn nên thành thảm hoạ. Ở mức 80% là lực tay ko giữ nổi phải giảm số rep xuống, nhưng có một cái lợi ở tạ ko chuẩn là do bánh nhỏ nên phải xuống sâu hơn nên khi qua bánh 20kg đường kính to hơn nên lúc lên dễ hơn. Tương tự với kĩ thuật. Full range of motion nó đi qua các điểm thấp nhất và cao nhất nên ai yếu đoạn nào là kẹt ở mức đó rất lâu. Người tập chung với tôi đẩy ngực chỉ 2/3 rom khi tập tới mức 85% trở lên là phải nhờ người dở phụ lên, còn tui tập full rom từ đầu nên bây giờ lên vèo vèo, db press mới lên đc 40kg mỗi bên đc 4 cái mà ko cần đỡ. 3 tháng trước 28kg chỉ đc 4 cái nên rất là hạnh phúc
Đương nhiên rồi tập lâu với ROM lớn hơn thì bao giờ cũng khỏe hơn người tập thiếu ROM Deadlift cũng vậy, cục 20kg luôn là cục chuẩn, nhỏ hơn 20kg thì sẽ thành deficit deadlift, 1 bài bổ trợ cực tốt cho deadlift
chú sịp giờ chơi tận 200kg cơ à anh tập cũng một thời gian rồi mà cũng khá chểnh mảng , nối sống cũng ko lành mạnh lắm nên cảm giác lên tạ hơi chậm
Tui là fan của tập nặng, nhưng thường nặng nhưng đúng kĩ thuật, tức là lên từ từ trong phạm vi cơ thể có thể chịu đưng được. Ở phòng mới hiện tại đang tập có 1 thằng ku 21 tuổi, thuộc tuyển trẻ tp thi hạng cân 70kg, mới biết về nó gần đây thôi là nó là cháu ruột của vdv Nguyễn Văn Lâm và xài roid đc 2 năm rồi. Chuyện là nó rất trâu chó, thỉnh thoảng nó mới tập ở đó, cảm giác nhìn nó tập là chỉ thốt lên clgv thôi. Nhìn nó tập vai với dumbbell từ 30-35-40-45-50kg ko tin đc. Squat ở mức 220kg x10, nhưng nó ko tập dl. Chẳng hiểu sao, chỉ nghe nói ở trên tuyển ít ai tập và nó cũng ko tập.
công việc phải chạy ngoài đường suốt ngày, không biết có đăng kí đi tập gym không. Thấy hình mấy đứa tập gym nhìn ngon quá , mà đi làm ngoài đường suốt ngày mệt gần chết.
Tập 1-2 h đêm cug đc, yêu cầu dinh dưỡng trước - sau tập đầy đủ, đầu óc minh mẫn, ngủ đủ giấc , thật ra mỗi người có 1 đồng hồ sinh học khác nhau k cứ phải theo cái khuôn khổ nào hết ................
Hồi lâu mình có thấy bác nào trong đây sử dụng viên kẽm Zinc của Now. Hiện tại mình cũng đang cần mua để sử dụng mà gọi điện nơi nào cũng hết hàng. Không biết bác gì đó (không nhớ tên :( ) mua ở đâu có thể chỉ cho mình được không ? Với anh em trong này hay mua đai lưng squat như thế nào (các tiêu chí) ? Và nếu mua thì mua ở đâu (có ship tận nơi thì tốt ). Hồi bữa mới chơi ngu may mà chưa đi cái lưng dưới :( Cảm ơn anh em trước
