Công nhận là trên tuyển chả mấy ai tập DL, ở SUF cũng có 1 ku squat 200 kg nhưng DL chỉ dc 170kg, còn ko biết load the hamstring cơ. Bench Press thì cứ phải gọi là quái thú, mỗi bên quả DB 50 kg làm 10kg nhẹ như lông hồng, mấy thằng ku mới tập bench press 35 kg với dây thun làm 6 cái còn chật vật cậu làm 80 kg nhẹ như lông hồng 10 reps
tập đẹp cơ to thì trâu volume tức là tổng khối lượng tạ 1 bài càng cao càng to. Tất nhiên full rom thiên về cảm nhận từng thớ cơ tập strength thì nâng 1 đến 3 cái với mức tạ nặng nhất. muốn vừa to vừa khoẻ thì theo cái lịch như này tuần này tập strength thì tuần sau phải tập hypertrophy, nghỉ đều, ko được phép để cơ thể thích nghi. hoặc phải có ngày tập nhẹ, tập bình thường. Tuần reload, deload zinc thì có thằng gymstore bán đó
Tui ko biết tập loại nào nữa, có vẻ cả 2z Khởi động xong tăng kg nhưng giảm rep tới 1rm xong quay lại y chang mức cũ, tới mức 8-10 cái thì tập 4 hiệp rồi qua bài khác. Tính ra 1 baì tập hơn 1x set. Mà 1 nhóm cơ tập nhiều bài.
Mua tạ về tự tập cũng dc mà , mua thanh rồi mua mấy quả 5kg về tập , bao giờ thấy nhẹ rồi thì mua thêm 5 hoặc 2kg lắp thêm vào , dần dần :) Cứ miễn là có tạ tay thì tập kiểu gì chẳng dc , thích thì nằm ra mà kéo , ko thích thì ngồi , hoặc vác lên vai mà đứng lên ngồi xuống , rảnh thì tập khỏi cần ra phòng tập làm gì Tất nhiên sẽ ko bằng đội ở phòng tập rồi , nhưng chắc chắn sẽ hơn mấy ông chỉ làm rồi về ngủ
không ra phòng tập mà tập nhà thì nhanh nản lắm, ở phòng nó có aura mà, đến đó là nóng người máu tập hơn hẳn. btw, dạo này cứ ngồi là lại đưa mông ra sau để ngồi như squat, hôm qua có đứa bảo mới để ý
đang tập gym quen chơi từ nhẹ đến nặng, hôm qua xem vài clip street workout thấy chúng nó làm nhẹ như không, nay ra phòng tập thử vài đường suýt sái tay đậu xanh
Thực ra đi phòng tập hay công viên là để có động lực ấy chứ. Ở nhà lười lắm. Ra có người này người kia, với tập cho đến khi thấy người thay đổi mới có thêm động lực tập. Chứ còn đủ quyết tâm thì cứ phang mấy bài insanity hay pushup challenges. Với ra phòng ngắm mông ngắm zú, tràn trề sinh lực ngay. Bữa có con không mặc áo zú lại còn mặc áo ba lỗ. Cứ gọi là cứng ngắc )))
Lười th2i cứ chơi kiểu tăng sức mạnh tập nặng ít rep mà triển , mấy bữa lười toàn chơi thế này tầm 30ph là xong 1 buổi tập rồi
Tập kiểu gì 30' hay vậy. :v Bữa ta tập thân dưới Power là đầu tiên vô Squat 4 sets x 5-4-3-3 reps (ko tính set khởi động). Tạ vừa đủ nặng để rep cuối cùng là hết pin luôn, xong 1 set trợn mắt thở như chó ngao, rest ít nhất 2' mới đủ sức vô set tiếp theo. 4 bài nữa Deadlift, Leg Press, Leg Curl với Calf Press. Nhanh thì cũng 45'.
Tập trung vào tập, cố gắng nghỉ ít chứ sao bài chân thì mệt thật chứ mấy nhóm cơ khác tầm 30ph hà ..........
chắc do để mấy em hôn vếu à . Giờ ta muốn tập cái gì đó để giảm mỡ, người giờ mỡ nhiều quá. Lúc trước tự tập thì thấy ngực, tay, vai to lên mà người thì vẫn cả đống mỡ nhìn kì cục
Fapsu mà gái đâu ra cho tụi nó bú Kiểu như dú nó ko vuông nét ở góc dưới dú nhìn nó chúm chúm như chỏm cau ấy. Trông như dú gái teen mới lớn trên mình đàn ông dị vãi lái đi được
