squat xong còn có hứng tập chứ DL xong là chán cmn luôn, DL đủ hiệp xong nằm luôn đất 5p, lúc dậy cảm giác chán nản nó ùa đến.
tập ngực trên nó gồ lên thì đỡ hơn mình tập chân toàn bỏ leg press với leg curl, mà nghỉ giữa các set cũng lâu, có lúc đẩy 1-3reps max phải nghỉ đến 5p lận các bác nghỉ bao lâu?
bỏ mấy tháng tập lại từ đầu thấy đuối dữ . Hồi xưa gập bụng ngày cũng gần 200 cái, mà giờ gập mới 50 cái mà thở như chó
Mình nghỉ căng lắm là 1ph30s thôi, nghỉ lâu quá kiểu như ngại tập tiếp chắc bởi vậy mà buổi nào đi tập về nhìn khúc trên cũng giống như mới tắm sông lên
Dạo cuối năm bận việc, ai cũng tập buổi đực buổi cái, có hôm đi làm về đến gần phòng tập rồi. cách có trăm mét nữa mà lại rẽ về cmnl, đến hài
tuỳ theo mục đích là gì. Nhắc đến das chắc là muốn giảm cân. NHưng đừng nói ko với carb. Das giảm nhanh trọng luợng cơ thể nhưng giảm cơ thì ko ít đâu. Nếu ko phải là ng có tiền và hiểu biết thì đừng chơi với das. Như mình hiện nay cũng đang theo low carb (khác với no carb nhé ) Tức là lượng carb chỉ dưới 70grams 1 ngày. Còn lượng thịt và mỡ thì khá cao đây là sơ sơ lượng đồ ăn 1 ngày thịt bò 8,5 lạng hạt chia : 35gram hạt hạnh nhân :20gram yến mạch 50gram (chỉ ăn xoay quanh lúc tập ) 15 viên dầu cá poliquin hiện mình chỉ nặng 61kg nhưng khoẻ và rất bền bỉ.
Lời khuyên thật lòng là đừng có vào cái page das vn mà làm theo, từ thằng ad tới cả đám theo toàn skinny fat, giảm cân ko đồng nghĩa với giảm mỡ. Có đọc thì tìm tài liệu nước ngoài đọc. Và lời khuyên thật lòng hơn cả là điều chỉnh chế độ ăn uống có thể theo lâu dài kết hợp với tập luyện thì mới có kết quả tốt đc.
upper/ lower, giáo án thì đầy trên mạng, chọn cái nào mà dễ thực hiện ở phòng mình nhất, tuần 4 buổi thôi
Giảm cân thì tìm hiểu TDEE thì tốt hơn. Das diet thì theo trong 2-3 tuần, sau đó thì bỏ hẳn rồi tập ăn uống bình thường trở lại. Das diet lâu dài nguy hại cơ thể, ảnh hưởng đến gan thân, trí não lắm bạn.
ĐM tập tành trâu chó mà hơn tháng giảm được 1 lạng mỡ, cơ giữ nguyên . Không biết có phải tại ăn ít calo quá không
ta khám sức khỏe định kì bị chỉ số mỡ máu và acid uric cao :( thế này ko biết có chén Whey và ăn nhiều đạm được ko :( tập mà ko bổ sung đạm thì chả lên cơ gì cả :(
Mình 1 tháng đo thử inbody 1 phát xem tình hình để điều chỉnh. Nhìn thì vẫn gầy đi mà đo thì ... Để ý còn điều chỉnh chứ em.
