Lâu ngày ko vô đây tranh thủ nhắc lại việc khoá khớp khi không đủ sức. Spoiler: NSFW http://i.imgur.com/ZN4Xajn.gif Các bạn háu đá chưa gì đòi cử như dân chuyên nghiệp, được 2 3 nhát bắt đầu xanh mặt rồi đòi khóa khớp thay vì bỏ hẳn tạ xuống để nghỉ thì tay chân như đà điểu có ngày.
Đặc biệt bài này ko bao giờ mình khóa luôn, chỉ khóa khớp khi chơi dl, squat. Bài bench mình cũng ko khóa, phòng trường hợp bị gãy xương, sụn ở khuỷu tay
Sự thật phía sau video đó là họ quay phim, bà đó xài chân giả. Tập hypertrophy ( rep range 6+ ) thì sợ gì khoá hay ko. Đơn giản tập 90% rom thì cái time under tension nó nhiều hơn, nhưng full rom thì nó vô nhiều cơ hơn. Tui tập 1rm cũng full rom, còn tới mức mà chấn thương thì trừ khi động tác sai.
Dạo này bulk nên béo quá rồi, được cái khoẻ lên thấy rõ, hôm nay mới đẩy ngực 140kg cả đòn 4 reps full rom, thạt sự là bất ngờ luôn T__T
Vừa xem cái lịch tập, nhìn sợ vãi https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size Nó viết thế này nghĩa là j các bác: Ví dụ Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5
tại tạng người mình to sẵn rồi, lại còn thích deadlift với squat nên đùi với mông cũng to, đùi mình tới 66 lận XD Còn bác kia 60 kí mà tay 40cm là ghê rồi , thằng em mình 75kg mà tay chắc cũng cỡ 41~42 gì thôi
