Chuẩn là phải nghỉ hoàn toàn k đụng tới nữa , do nhiều người cứ cố chịu đấm ăn xôi với chủ quan nên tạo thành đau mãn tính luôn Mình cũng bị đau vai do tập ngực sai tư thế , đau đén mức k đưa tay ngang ngực dc , nghỉ 1 tháng k đụng tới nó , lúc đầu là đau , rồi nó ngứa ngứa như nó đang lành lại , sau 1 tháng thì tập nhẹ từ từ , h cảm thấy may mắn vì mình nghỉ đúng cách nên k còn bị cái dớp nữa . À mà hạn chế dán Salonpas nhé , đối với đau mang tính chất chấn thương thì salonpas hại nhiều hơn lợi
bulk tiếp lên thêm vài kg nữa, còn nếu tự tin vào khả năng cut của mình thì bulk hẳn len trên 70kg rồi cut luôn
Mình thuộc dạng khó tăng dễ giảm nên cut k thành vấn đề , nhưng vì muốn thấy thành quả sớm nên bulk tầm 67 68 là cut dc rồi
néu mà tự tin về khả năng cut của mình thì cứ bulk thoải mái, tới khi nào bắt đầu thấy đứng tạ thì hãy cut ....
Mọi người ơi cho mình hỏi có ai biết lịch tập tăng sức mạnh và sức bền ko? Từ nhỏ đến lớn ko lao động nên giờ người vừa yếu vừa nhanh mệt, muốn tập cải thiện, chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và khỏe hơn . Thanks
Crossfit mà tới thôi, cơ mà ko có người chỉ dạy thì khó lắm. http://www.muscleandfitness.com/workouts/ultimate-beginners-28-day-crossfit-workout
Tập calisthenic đi bác, chạy bộ ra công viên tập xong chạy bộ về vài tháng là sẽ thấy khác ngay ... Đẩy vai sau đầu là bài tập mình ghét nhất, chỉ được cái nó loại bỏ hoàn toàn ngực với lateral del mà nó đưa vai với cù chỏ vào vị trí cực kỳ nguy hiểm
khổ cái là m cơ bản yếu, lên xà ko nổi, đang luyện để lên xà nên vẫn tập gym. Nhân tiện cho mình hỏi có apps nào lên lịch làm việc (tập luyện hàng ngày ko nhỉ?) mình muốn lên kế hoạch sáng và tối xem kẽ
Khớp vai ko phù hợp để đẩy bài đó. Chưa kể nếu cố quá là thành quá cố ngay, đằng trước còn quăng tạ đc chứ phía sau mà ngồi có ghế dựa nữa thì tiêu chắc.
