http://www.roguefitness.com/the-rogue-bar-2-0 http://www.roguefitness.com/rogue-kg-competition-plates bộ này cỡ 1000$, mua về đến đc VN thì như thế nào nhỉ?
Ngực tập chung với tay sau nhé. Tập tay trước chung với ngày tập chân. Hoặc tay trước + lưng. Ngày 6 chỉ tập chân thôi.
đợt nọ ăn calo decifit tận 700 nên người cứ ngu đi. Giờ ăn kém 500 thì lại sung sức 1 vài kinh nghiệm sau đợt ăn uống vừa rồi và cũng là đúc kết đắt tiền nhất mà mình rút ra mà anh em ko thể tìm thấy ở đâu cả Bữa sáng nên ăn gì ???? Nên ăn protein và fat tốt hoặc tinh bột chậm. THậm chí ko ăn tinh bột cũng đc . bữa sáng để làm việc hiệu quả nhất chính là các loại hạt và thịt. Người nhiều tiền thì ăn hạnh nhân óc chó. Người như anh em mình thì ăn LẠC rang. chỉ cần ăn 20gram đến 40gram 1 lần ăn thì no nửa ngày. Bữa sáng đơn giản trong giá tiền là khoảng 2 lạng nạc mông (hoặc 5 quả trứng gà ta ) và 40gram LẠC RANG. bữa trưa nên ăn theo bữa sáng cũng đc càng tốt, nếu k muốn chán thì chuyển sang ăn thịt hoặc tinh bột hấp thụ chậm bữa trước và sau tập nên ăn tinh bột nhanh như cơm hoặc khoai tây. Chú ý nhé anh em nên thêm vào khoảng 20gram lạc để khi tập k bị tụt sức quá nhanh.
Lạc rang suốt ngày thế này :v Mình cũng thích ăn lạc rang, cơm với lạc rang muối chan nước sôi là phải vài bát
Ty bác mình kiếm đc từ hôm qua, mua loại của choys thì phải, đổ nước nóng vào ăn nó hơi lạ lạ, mà đúng là ăn xong nó cứ đầy đầy bụng ko muốn ăn nữa. Từ nay chắc bỏ cơm đc rồi. Với các bác cho hỏi cần tránh những đồ nào nữa, mình rau thì hay ăn cải, cà rốt, cá với trứng chiên
nếu bò ra tập tạ thì chắc là được. mình tập tạ 3 tháng giảm đc ~4 cân, nhưng mình nghĩ là có thể hơn vì mình ko tập cardio, vẫn 2-3 chai sting 1 tuần (hồi đầu mỗi ngày 1-2 chai :v ), nhậu nhẹt tháng cũng 2-3 kèo , ăn cơm vẫn ngày 3 bữa cùng người nhà, có gì ăn đó chứ ko có chế độ ăn gì đặc biệt kiêng khem gì . Nên nếu quyết tâm quẩy tạ + cardio + ăn uống bớt đi thì chắc 10kg 3 tháng là khả thi
Đẩy tạ thì chịu, khu mình mấy phòng tập nó mở nhạc giật ầm ầm, chắc theo low carb với chạy bộ mỗi ngày thôi. Mình cũng ko ăn gì đặc biệt, nhờ bà già mua thêm rau cải để ăn trừ cơm thôi, mỗi bữa một dĩa với thêm một món luộc cá thịt gì đấy, bỏ cơm thôi. Vẫn còn đang băn khoăn buổi sáng ko biết ăn gì, nhìn thì hơi khó chịu. Giữ là sao bác, sau khi xuống vẫn phải kiêng cơm à Sẵn hỏi luôn ko ăn cơm, buổi tối chỉ ăn mỗi rau với cá mà cứ cảm giác no mãi ko thấy đói có sao ko nhỉ
Tốt nhất là bác tính kcal đi, coi thử lượng thịt cá bác nạp vào trong ngày bao nhiêu kcal ( nếu bác là dân vp thid dưới 2k5, còn lao động thid 3k2)
thì xuống rồi thì ăn carb lại từ từ, rồi sau đó vẫn phải kiểm soát chế độ ăn vì ăn low carb không có tạo thói quen ăn uống lành mạnh, nên giảm rồi mà cứ ăn như lúc trước thì nó cũng lên lại thôi .... sorry bác, đang high )
Nhờ mấy bác tư vấn hộ gà : Tui 1m66 52Kg mới đi tập được 2 tuần muốn ? mấy cái sau vì phòng tập cũng ko có ai chỉ cụ thể : 1 . Làm sao xác định được đúng mức tạ cần tập ( cái này ko hiểu lắm ) . 2. Bữa giờ 1 ngày mỗi bài tập tui cứ để 1 mức tạ tập 3 hiệp mỗi hiệp 8 - 12 lần . Hiệp cuối đẩy mệt thôi xong đổi bài vậy đúng ko ? 1 tuần lên mức tạ 1 lần hay ntn ? 3. Tui thường ăn 2 trái chuối trước khi tập khoảng 1h vậy đc ko ? Đi làm nên mang theo ko tự do ăn uống dc . Lịch tui : Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng Dinh Dưỡng : 3 bữa chính bt + 1 bữa phụ 21h30 : 2 trứng gà hay bánh ngọt + sữa . Mục đích chính là muốn thân hình cân đối và tăng Kg thôi chứ cũng ko ham hố vai u thịt bắp , bốc vác thợ hồ :) Mong mấy cao nhân chỉ giáo !
1: Cứ tính mức tạ 100% sức là tập dc 1 lần, thì mức nên tập là mức tạ có thể đẩy tối đa là 8-12 cái để cơ phát triển. 2: Bác tập 3 hiệp 8 lần, nếu hiệp 3 bác đẩy được full 8 lần chuẩn form thì buổi sau tăng mức tạ lên. Vd đẩy ngực ngang 3 hiệp 30x8, 40x8, 50x8, hiệp 3 đẩy được 50x8 dc rồi thi buổi sau tăng lên 34x8, 44x8, 54x4,5,6 . Khi nào 54 đẩy được full 8 thì lại lên tiếp. 3: Quá tốt, chả sao. Lịch thì theo kinh nghiệm cá nhân, nhấn mạnh cá nhân nhé vì mỗi người mỗi khác chả biết dc :v, mình quen 1 thằng tập ngực 5 ngày 1 tuần mà ngực nó vẫn to vãi cả đái. Trước mình cũng tập theo cái giáo án 6 buổi 1 tuần cho người mới đấy mà k hiệu quả, vì tham tập quá nhiều nhóm cơ trong 1 ngày mà chất lượng buổi tập của nhóm cơ đấy giảm hẳn, mà nhiều bài quá nó lâu với oải lắm. Giờ mình tập 5 buổi 1 tuần, 1 buổi tập trung vào 1 nhóm cơ thấy hiệu quả và tăng được mức tạ nhanh hơn hẳn. Dinh dưỡng thì cứ ăn như bt thôi, chả cần phải ăn nhiều bữa 1 ngày rồi 3 4 bữa phụ làm gì đâu, để ý ăn đủ protein, rơi vào khoảng x 1.8 đến 2 lần trọng lượng cơ thể để phát triển, như bác 52 kg thì khoảng 3,5 đến 4 lạng lườn gả là đủ protein cho cả ngày với nốc nhiều rau vào. Ăn lắm thịt mà k ăn rau táo bón thốn vcl.
Thanks Bro nhiều nhé ! Mình tham khảo thấy lịch như này ok ko ! Ngày thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực. Ngày thứ 2: Tập các bài chân Ngày thứ 3: Tập cho cơ vai Ngày thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng Ngày thứ 5: Tập chân – vai – bụng Ngày thứ 6: Tập các bài tập Tay
