Ngày thứ 5 k cần thiết lắm, đổi sang tập xô với lưng rồi nghỉ thứ 4 đi, cơ bắp phát triển lúc nghỉ mà. Bụng tập cuối buổi các ngày khác là dc.
dạo này đang tập theo kiểu chân - vai - lưng - ngực mỗi ngày một nhóm hết lại xoay vòng, tại tết cũng bận tuần tập có 3 4 buổi nên tập theo lịch không được mà thấy kiểu kia cũng hay, không bị gò bó
giáo trình đó của 1 pro bên Webthehinh nếu không nhầm nên k có gì là k cần thiết cả , k nhầm thì hôm đó tập bổ sung super set cho các cơ yếu nên rất cần thiết
Mình bảo hoàn toàn theo kinh nghiệm cá nhân mà, như mình t3 tập chân, t4 tập vai rồi thì t6 mình k thể tập chân với vai tiếp , cẩm thấy nó vẫn còn nhức nhức, mình dùng cả dầu cá với bcaa rồi mà vẫn không hồi phục hoàn toàn được. Còn thằng bạn đi tập với mình, ngày éo nào cũng đẩy ngực, 4-5 ngày 1 tuần, mà cả phòng chắc được 2 3 người ngực to bằng nó.... Thế nên là cứ chọn 1 giáo án mà tập thôi, thấy có hiệu quả là được.
nghỉ 48 tiếng là cơ đa số hồi phục được rồi còn hơn nữa là có thể bị chấn thương , mình tập trước giờ chỉ có bị tập sai nên dẫn tới chấn thương mới cần nghỉ quá 4 ngày còn lại 2 ngày là cơ bắt đầu hết nhức rồi , với lại ông đó xếp lịch tập chân nhiều hơn cho giáo án đó vì đa số mọi người thường hay tập trung vào cơ ngực với tay quá
tháng rồi bận làm quá nghỉ cmn 1 tháng đít tóp cả vào mai đi tập lại thôi tạng người mình chỉ cần nghỉ tầm nữa tháng thôi , mặc dù cân nặng vẫn giữ nguyên nhưng người cảm giác sọp hẳn đi :(
Nhắc nhở mấy anh em tập tạ đừng đổ thừa cho cơ địa này nọ nha Bullshit lắm hehe Càng đổ thừa càng nản thôi, có việc bận cứ nghỉ, khi nào ổn thì tập lại, miễn là đừng để tinh thần xuống, tự xác định mục tiêu đầu tiên là đm tập chuẩn hết các bài đi đã
Ngày mình ăn có 4 chén + khoảng 2 chén thịt cá. Vậy khoảng bao nhiêu calo nhỉ. Hình như có khoảng 1k2 1k3 thì phải . Tập càng về sau càng đuối thì do gì nhỉ
dưới có cmt bảo là chiều cao do gen nó quyết định đó hehe, 80% là do gen nhé, muốn cao thêm thì đi tập tạ đi haha tập nặng testos ra nhièu chắc cũng lên đc nửa phân đó )) Còn hơn ngồi nhà sợ tập tạ bị lùn
Lớn rồi tăng lắm cũng chỉ đc 1,2 cm, lấy đâu ra mà lên tận 6cm vậy Mỗi ngày đu xà, thả lỏng cơ thể trong 10-15 phút, chia nhiều lần ra, chắc chắn sẽ cao thêm.
Đm chắc chắn là do cơ địa nhé, anh tập chăm vcl 2 tháng nay không tăng được mức tạ này , thỉnh thoảng nghỉ đôi 3 tuần thôi
Rack mấy đời sau của lão Long làm đẹp phết Mà giá cả theo đó cũng tăng theo Nhớ hồi gen 1-2 nhìn ảnh thì đẹp, lúc mua về thô kệch vd.
tập nặng thì tiết ra testo nhiều hả mấy bác? Mình tập không nặng lắm, vừa sức, đủ 12 cái/hiệp, 4 hiệp/1 bài. Mà dạo này cảm giác hết ham muốn. Đang cần "bơm" testo lại
testosterone phụ thuôc nhiều vào tinh thần của bạn ấy, nếu hưng phấn thì nó tiết ra nhiều, còn làm sao để hưng phấn thì có nhiều cách, mỗi người mỗi khác.
Pre workout + Music là nhanh nhất Testosterone tăng dễ dẫn đến chấn thương , và căng cơ . Vì lúc đó cơ thể hưng phấn , max speed max str max statima , phê vl , và k biết đau là gì , lúc qua cơn rồi thì ..... kinh nghiệm đau thương của ta khi chơi mấy môn nhào lộn ngày xưa
