sáng nay quyết tâm thực hiện 4 lời thề năm 2017.Nhào mẹ vào phòng tập gần nhà quăng 300k ra làm cái thẻ tháng.Ông chú chủ tiệm mới dạy cho tập nâng tạ nằm lên ngực trên,(hỏi bác có bài tập gì không,bác bảo cứ tập cho quen đi,tao chỉ từng cái).Không lẽ nguyêm tuần tập có 1 món,-_-!.Bác nào có kinh nghiệm chỉ cho em 1 bài với.
Google ko tính phí lịch tập gym dành cho newbie đâu bạn. Mới tập thì bạn cứ thử hết dụng cụ ở phòng tập đi, cứ hỏi mấy ổng tập lâu năm ở đó, thích bài nào tập siêng bài đó, chú ý ở kỹ thuật hơn là gắng tập nặng vì sĩ diện. Qua được tháng đầu tiên mà bạn vẫn chưa bỏ tập thì hẵng tính bước tiếp theo
Tuần đầu làm quen với tất cả các máy, bài tập cơ bản tạ đơn, tạ đòn đi, sau sang tuần chia nhóm cơ ra tập thôi
List bài tập đi kèm clip, chia theo ngày. Link PDF: https://drive.google.com/file/d/0B1wKNMdFGnTiLWVZU0JUWjEzRzQ/edit [Clip này là cho 3 4 tuần đầu. Clip của mấy tuần sau nằm bên cột gợi ý bên phải ấy.] List bài tập nhìn giống như vầy: Coi clip ở trên mà chưa rõ thì vào https://www.muscleandstrength.com Có video hướng dẫn từng động tác, bạn search tên bài tập 'Incline Barbell Press' -> coi clip tập theo thôi. Hồi mới tập mình bắt đầu như vầy. Khuyên bạn vài cái chuyện lẻ tẻ: - Tập vừa sức mình. Tạ đơn 1kg, 2kg, tạ đòn mỗi thanh đòn cũng đc. Mới tập, tập đúng động tác, đủ range of motion mới là quan trọng. - Đừng nge theo các bố già trâu trẻ trâu xung quanh khích. Cứ người ta đang tập thì nhảy vô chê bai này nọ, rồi phải tập như vầy như vầy giống mấy bố đấy thì mới là đúng.
Tuần đầu thì cứ mấy bài cơ bản như mấy bố già trong phong chỉ , quen tạ tí rồi thì theo lịch chia nhóm cơ trên mạng mà táng , ăn thêm nữa là bảo đám 3 tháng đầu lên lvl vùn vụt
- Nếu gãy tay 2 lần rồi thì đừng có tính cực tập , tập nhẹ thì k sao , chớ tập nặng có khi đi luôn cánh tay đó . Lời khuyên đi gặp bác sĩ xem mấy ổng nói thế nào . Lúc tập có bị nhói ở cánh tay k . - Cơ bụng là cơ lâu lên nhất , nó liên quan đến chế độ ăn uống , và cách tập . Ăn nhiều dư calo bụng cũng mỡ , vừa ăn xong lên giường ngủ bụng cũng mỡ , uống quá nhiều bia bụng cũng mỡ ....
Mình tập tạ được 1-2 tháng đầu lên 6kg rồi nghỉ hơn năm trời.H đi tập lại tập theo lịch này có ổn khổng nhỉ? https://www.youtube.com/playlist?list=PLpHscAy-puqK8q_flvbEekzAd-GBkLjlL
Chọn mấy loại có hàm lượng cao DHA và EPA như Poliquin, MusclePharm, EVL... Mà khớp thế nên mua thêm Glucosamine mà uống
Mới lếch ra phòng tập , cảm giác như ai cũng to ra , còn mình thì nhỏ lại :( . giảm 6kg so vs tháng 7 năm trước . Đang cố gắng lên lại 70kg . :(
Mình ko ở trong đó nên ko rõ, btw, cũng hay mua hàng của seller Le Nguyen trên FB, ổng ở SG, rất uy tín và nhiệt tình. https://www.facebook.com/NEWPRO2015?fref=ts
có rất nhiều tiền thì nên chơi hàng poliquin, tiếc là ở vn ko có đại lý chính hãng của myprotein. myprotein mới ra dầu cá Super omega mà tỷ lệ trong mơ đó là DHA:EPA= 2:1.
bụng 85 mà ăn thua gì, bụng mình trên dưới 100 )), dạo này có vẻ như bụng nhỏ lại, squat với deadlift thấy belt không còn chặt như mấy hôm nữa
Mình khoái tập phần dưới hơn, nhất là leg press, cứ vô tập là chinup 10 cái ngang ngực rồi leg press vài chục cái. Hồi đầu có tập bụng rồi bỏ hẳn, mà múi thì vẫn duy trì, giờ tập trung ngực dưới.
Thằng ku em giới thiệu cho bài tập 6 ngày này,ổn không các đồng *, http://www.thehinh.com/2016/02/lich-tap-gym-6-buoi-cho-nam-co-minh-hoa-chi-tiet.html
Đậu mé phòng tập cứ có mấy thằng mặc sịp boxer tập. Mé, éo khác gì hiếp dâm mắt người khác. Mặc cái quần đùi tập nó éo hiệu quả được hay sao á chớ.
