Gkec - 4 lỗi sai thường gặp khi tập gym

thăng lưng nó vào cơ lưng + đùi chứ có vào bụng éo đâu

 

úi mẹ hồi mới tập éo biết toàn khoá khớp, may mà mới tập nên tập toàn tạ nhẹ, đẩy ngực chắc đc 20 cân, may thật, ae cho hỏi là khoá khớp bn cân thì bắt đầu bị bệnh cái?

 

khi nào gãy tay thì biết..

 

Hôm bữa có thằng bạn nó show cái clip khóa khớp gối gãy cm nó chân ngay đầu gối, từ đó tới giờ mỗi lần tập chân là đéo dám lên tạ.

 

Cái khoá khớp tên HLV nào cũng lải nhải nhắc mà có thằng nào chịu nghe đâu, còn cố cãi "thế mới hết sức". Nhất là mấy chú sinh viên ăn mì gói mình dây thích đú

Còn cái gập bụng nếu tập đúng động tác để tác động thật sự vào cơ bụng thì khá khó chứ không đơn giản như bề ngoài. 99% là dùng cơ lưng đẩy và cơ cổ rướn theo, hoàn toàn không dùng nhóm cơ bụng, đám này rất dễ nhận biết nhờ động tác tập ào ào cho xong bài Tập bài này phải cảm nhận nhóm cơ bụng khi nào nó đã dãn ra max thì không được thả người xuống nữa, và luôn phải giữ sao cho cơ bụng nó trì kéo lại toàn bộ phần thân trên khi đang ngã ra. Bài này đúng ra mấy vị bụng phệ mới vào nên bỏ, nên tập trung vào bài gắp tạ nó hợp lý hơn

 

tập cơ bụng mình thấy có cái clip 8 phút ý, thực sự hình như không vào lưng tí nào luôn, đang tập thì đúng kiểu cái bụng nó bỏng rát, 1 2 ngày thì đau hết bụng với cổ

 

Đang nói riêng cái bài gập bụng thôi

 

thì đều là tập bụng thì đều phải gập bụng chớ còn sao nữa?

 

Mình tập bụng chuyên bị....mỏi lưng x_x công nhận khó thật :(

 

bác tập theo bài bụng 8 phút ý, chả cần dụng cụ gì, mà lại vào bụng nhiều lắm, nói thật lần đầu làm đủ hết các phần chắc bụng cũng phải có tí gì rồi

 

Thuỳ link phát nào

 

ta chơi cái 8 week plank.... tập đc đúng 2 tháng đóe thấy gì bỏ cmn luôn

 

không biết cái 8 week là cái nào, nhưng cái này cứ mỗi lần tập xong là cơ bụng nóng rực đau chói cmnl mặc dù chưa tập hết, tập xong mà cơ cũng nổi hẳn lên rồi , cứ thử vài ngày đến 1 tuần là biết, bao giờ phải tập lại

 

Hồi giờ tập cơ bụng xong chỉ đau nhức cơ bụng, chắc tập đúng

 

cá nhân mình chưa thấy thằng nào chơi xong cái 8 phút..

Hỏi các thành phần tập bụng ầm ầm cũng thế..

Cá nhân thì đến phút thứ 5 6 là đứt! Nhưng 5 6 phút chả là cái mẹ gì, phút 7 8 mới khó!

 

phút 4 5 là bắt đầu bỏ 1/3 turn cmnr , về cuối cái động tác ôm tay lên ngực dướn được lên có tí làm vài cái là hết hơi, căn bản lúc đó cái bụng nó cứng đơ nóng rực lên rồi, đặt tay lên bụng cảm giác nóng cứ như chạm vào chân lúc vừa chạy bền. cơ mà tầm đến phút 4 5 dù chả tập bụng bh cũng thấy bụng nó nổi cơ hết lên rồi, nói chung tập vừa sức thôi, cũng không lết nổi hết 8 phút nhưng cái này nó cũng hiệu quả dù chỉ chơi đến phút 4- 5 mà, còn nếu kéo lên phút thứ 8 được thì hay quá

 

Mục đích của bác là gì ấy. Tập khoẻ, ok. Tập lên múi mà 2 tháng k thấy gì thì xem lại ăn uống, sinh hoạt.

 

ngày ăn 2 bữa 3 chén cơm, 2 ly cà phê sữa, cuối tuần nhậu. Đâu là lý do ko lên múi mà càng ngày bụng càng bự

 

Đâu, có cơ bụng ấy chứ, lớp mỡ bảo vệ lớp cơ thôi, gồng cơ bụng ấn ấn chắc cũng cứng cáp xíu

 

.........deadlift mà giữ cổ thẳng với lưng thì không hợp lý đâu .Lý do :
1 , Deadlift là 1 động tác nó tốn rất nhiều sức của cơ thể (có người làm xong 1 lần nâng thì xịt máu mũi ) . Trong điều kiện thiếu oxi như vậy khi thực hiện động tác mà giữ cổ thẳng thì tầm nhìn nó thay đổi từ dưới đấtiến ra xa , tuyến tiền đình bị ảnh hưởng sẽ gây choáng , chóng mặt .
2,Các bạn lên youtube gõ deadlift sẽ thấy động tác chuẩn là mặt nhìn phía trước vào 1 điểm .Khi ở tư thế dưới thì cổ hơi cong so với lưng , nhưng khi lên tư thế đứng thẳng thì cổ và lưng sẽ thẳng hàng .Bác nào tập mà giữ cổ thẳng từ đầu đến cuối sẽ bị mỏi gáy ( 2 cái bó cơ sau của cổ ) , cảm giác giống như phần cơ gáy nó bị thiếu oxi ấy
.........Cơ bụng thì cấu tạo nó khác mấy nhóm cơ khác nên cơ chếvận dộng để mấy múi bụng đều đẹp nó cũng có sự khác biệt nhất định
Kết cấu mấy nhóm cơ tay chân ương -gân-cơ-gân-xương.
Cơ bụng ương-gân-cơ-gân-cơ-gân-cơ-gân-xương(nếu bụng 6 múi)
Trong 1 tập thể có 6 thằng thì sẽ có múi cơ nó sẽ làm việc , có thằng nó chỉ ngồi không lãnh lương(chỉ căng cơ thôi ) nên dẫn đến là khi tập cơ bụng các bạn sẽ bị lệch .Cơ nào co nhiều nó sẽ bự phồng lên và chiều rộng nó ngắn lại ;múi nào nó chỉ ngồi chơi thì nó sẽ giãn rộng ra
Cách khắc phục là tăng tốc độ gập bụng lên , làm nhanh nhất có thể ; thứ hai nữa là làm 3 hiệp thì xen vào 1 hiệp căng cơ trong vòng 30 giây giữ nguyên tư thế khi đang ở giữa chu kì chuyển động(khi cơ bụng đăng căng nhất )
Bác nào bẩm sinh cơ bụng lệch tập theo có thể cải thiện