ăn ít card , tránh mở nhiều đạm , chăm chạy bộ vô , ngủ nghĩ đầy đủ , ko thức khuya , cuối tháng đi tmv hút mở là xong ...
Tháng rồi chạy nhiêu đây nè, mà nó vẫn éo xuống mỡ bụng dc, low carb nhưng vẫn có mỡ, để cắt thử xem sao
mỗi ngày ít nhất 8 cây số à chạy buổi sáng lúc chưa ăn gì cũng siết lắm đấy , bạn uống ít nước lại , tránh ăn những món tích nước . tuyệt ko rượu bia , nước có ga xem sao . nếu ko đc nữa thì đi kiếm bác sĩ cát tường nhé
Hiện giờ đang dumbbell bench press đc mỗi bên 1 cục 22kg Bench thì éo tập... Mấy hôm nữa đủ nhân viên rồi ko phải làm trám ca nữa thì tập cho đa dạng bài
incline bench press ông có tập ko? Sao t thấy bài này yếu yếu. Hay do ngực trên yếu quá nhỉ chứ dumbbell bench press cũng dc 20kg mỗi bên
^ tôi tập cái này mỗi bên cục 25kgs mà sao vòng ngực của tôi có 92-93 nhỉ với lại cho hỏi tập kiểu gì cho dầy thịt ở chỗ sương sườn với, chỗ đó vẫn thấy toàn xương không -.-
Ta cũng bị thế , mi cứ ngủ đủ , ngủ ngon là mặt nó teo lại ngay . Bt xả cơ thì mặt k ú lên , nhưng sinh hoạt k điều độ , kiểu thức khuya dậy sớm , ngủ k đủ giấc , hoặc ăn xong ngủ ngay là nó lại tích mỡ .
Mình tập ngực cũng yếu. Barbell thì 70kg, dumbbell tạ đơn 35kg, incline tạ đơn 30kg. Được mỗi deadlift và squat gọi là có tý kết quả
bỏ lowcard được rồi đấy, cơ thể tới ngưỡng rồi, ăn bình thường trở lại, đầu hơn vào tập gym, bỏ chạy bộ, kiểu éo gì chả lên múi
Cứ đặt mốc 100kg cả đòn là coi như ngực ngon rồi. Tập đến khi các bài chính đều đạt mức x2 BW là cơ lên dày, ngon chỉ còn siết nữa thôi.
Tình hình từ hồi chuyển công tác phải rượu bia nhiều quá, có từ tháng 10 năm ngoái đến tháng 5 năm nay lên 10 cân rồi giờ 91 cân mà cao có m7 người sắp thành bóng tròn rồi bác nào cho mình xin chương trình tập với
Giờ đang tập rồi lão , chiều nào cũng 2 vòng lê nin (đi là chính chạy tý cái là hụt hơi) rồi về nhảy lên con máy đạp ở nhà thêm 1 tiếng
Còn bia rượu, nhậu nhẹt thì tập ntn cũng ko giảm đâu Cứ tập như hiện tại, tăng tốc lên Khi nào bớt nhậu nhẹt rồi qua về tập lên cơ sau
