Ko ai dùng lòng trắng để thay whey cả bạn ơi Công dụng chính của lòng trắng là để thay casein trước khi đi ngủ 100gr lòng trắng có 11g protein. Tối quất 3 lạng trứng là bằng 1 shot casein. Lại ấm bụng đi ngủ
Anh em làm ơn giúp ta với :( Hiện có cách nào giảm mỡ bụng ko ? :( , tại tai thuộc dạng skinny mà nhìn cái bụng nó ko skinny chút nào :( , cần lắm 1 bài tập và chế độ ăn uống từ các bô lão vượt cạn thành công Và cho hỏi là do mình còn tập gym để tăng cơ này nọ, tập mấy bài giảm mỡ có làm ảnh hưởng đến cơ không ? :( Thank anh em
sáng đi nhanh hay chạy bộ 30 phút sau khi tập gym thì đi nhanh thêm 20 phút chế độ ăn uống mới quan trọng , chủ yếu tránh ăn dầu mỡ , bớt ăn tinh bột , tuyệt đối ko ăn tối . tuần quây tay 7 cữ thui , nếu ko mất sức
Mình tập cũng lâu rồi, tuần 2-3 buổi cũng mấy năm nay, nhưng mà ko phải dạng tập nghiêm túc nên cũng ko sinh hoạt với ae! Chả là gần đây mình đang giảm cân, vì ngực với tay mình khá to, đi làm bận sơ mi khá xấu (mình thấy vậy) nên đang giảm cân. Sáng cháo, trưa với chiều mỗi bữa nữa chén cốt là để giảm tinh bột, tuần thì nhậu 1-2 lần do tính chất cv nên ko tránh đc. Kết quả là tháng rồi giảm đc 3-4 kg (tùy thời điểm cân), đang thấy ưng ý mà sao xung quanh phụ huynh, bàn bè, đồng nghiệp la ó giữ quá, nói là ốm ko đẹp như trước. Vậy cho mình hỏi là 1m68 thì cân nặng bnhiu là vừa (hướng fitness), hiện tại cân nặng mình khoản 61-62kg
Quái, sao cảm giác mình vẫn phì nhiêu nhỉ, chắc do tỷ lệ cơ với mỡ rồi! Hèn chi mỗi lần ăn kiên thì nhìn người xuống rất nhanh, mà lễ tết nhậu nhẹt cũng lên nhanh nốt
nhậu nhẹt là thua liền nha bác. Mình là mình chứng cụ thể. Mình tư 126kg giảm xuống 80kg. Đi làm đi nhậu giao tiếp 1 tuần 1-2 hiệp trong 2 năm mình lên lại 110kg đó T.T
Cồn cũng là calo mà. Chưa kể khi cơ thể thải độc thì ko metabolic cái j hết nên lượng calo lớn khi nạp qua gan sẽ quá tải và sẽ chuyển thành mỡ.. Tình trạng tương tự cũng xảy ra khi ăn trái cây có chứa lượng fructose lớn. Sẽ thành mỡ luôn
ohmm, cái CLA không còn thấy chỗ nào bán nữa nhỉ, cái lọ của bác 30ser hả vậy ah, nghe cũng oải nhỉ, chắc phải tập cực lực lên cho burn tự nhiên quá, tại mập quá rồi haha, mà không biết có phải tuỳ cơ địa không nhỉ. chắc mua creatin truớc quá. ah mà tay mình thuộc loại tay cán vá cộng thêm truớc té xe băng bó cổ tay, nên mình bench press thì phần cơ ở lòng bàn tay nó căng nhức với 2 tay ko đều dc dù cố dc vài lần - xài dumb bell hay máy thì okie, vậy cho mình hỏi có bài nào thay dc cho bench press không nhỉ ? thank all
Nếu ko bench đc thì khá là thiệt thòi vì nó là bài olympic, tức là bài compound lớn vận động nhiều nhóm cơ. Nhưng ko sao. Vẫn có những bài khác phát triển ngực, bác thử dùng dumbbell, nếu vẫn đau thì chuyển qua pectoral và fly cable xem sao!
Trong đây có bác nào theo lịch này ko nhỉ: http://www.webthehinh.com/community/threads/31671/ Trước năm 1 năm 2 theo lịch này lên khá ngon, nay chuyển chỗ ở tập phòng khác, đóng tiền cả năm luôn vì thấy rẻ tầm 350k 1 tháng mà phòng máy lạnh, vắng vẻ sạch sẽ to bự, tới hôm đi tập chân mới thấy ko có cái squat rack có mỗi 3 cái smith machine, theo cái lịch trên thì chỉ tập free với các bài compound. Theo mình biết thì cái smith machine nó chỉ tập trung 1 nhóm cơ với còn nguy cơ chấn thương cao hơn bình thường. Nên mấy nay toàn tập dumbbell squat cảm thấy thiệt khổ sở Phòng cũng không có thanh đòn nào luôn, toàn máy, muốn tập deadlift cũng lấy dumbbell tập
đéo hiểu các phòng đầu tư thế nào mà máy chạy bộ phòng nào cũng 5-6 cái, eliptical cũng dễ kiếm, mà đm kiếm cái squat rack đàng hoàng khó vl`
có ai tập ở cái army fitness & yoga chưa, nó mới mở phòng chỗ ta sale 5tr/năm. tính mua 1 năm tập, giờ nó chưa mở nên chưa biết phòng tập như nào, ko biết có đủ đồ để tập ko nữa.
