Lịch mỗi ngày 1 nhóm cơ trên webthehinh đó , ngực giữa 12 hiệp , ngực trên 12 hiệp ( đều 8 tạ đòn 4 tạ đơn ) , tập xong bao phê
ta tập cỡ 5 hiệp là phê pha ko nhấc nổi mức 80% nữa rồi, chơi chục hiệp thì là drop set à. mà tay phải bị cong ko thẳng đc thành ra chỉ xài đc tạ đơn chứ ko xài tạ đòn đc
Tui tập lung tung chứ ko hẳn là drop set luôn. Khởi động tạ đòn 20kg x15, rồi 30x12, 35x8, 40x4 xong rồi quay ngược lại 35-30-20 rồi lên 35 xuống 30 hoặc lên 40 tuỳ sức lúc đó ra sao. Tất nhiên số rep ko bằng đc nhưng dao động cỡ 2 rep mỗi hiệp thôi. Rồi tạ đơn, pull over, flyes, dips.
Khe ngực là nhiều, bài này nghiêng về cắt nét, tạo khuôn ngực khi cơ ngực to đạt yêu cầu của mình rồi. tui cũng thích drop set nhưng hầu như chỉ để buổi nào ít thời gian tập mới dùng tới. Với lại tập ngực muốn drop set phải có người hỗ trợ lấy tạ nhanh trong 10 giây, chứ chậm quá thì đâu còn là dropset nữa.
Kiểu tui tập là nghe theo shocking principle của Ảnold. Tức là ko để cho cơ thể nó chuẩn bị cái mức tạ nào hết, ngoại trừ khởi động làm nóng cơ tránh chấn thương thì tập kiểu vậy. Cẳng tay nhỏ ngực yếu nên phải thay đổi kiểu tập, cách tập này thấy lên nhiều nên tập theo đc hơn năm rồi.
Dropset mà tạ đòn phải có người phụ mới ổn , mà chỗ này toàn là : bê , học sinh nghỉ hè , bánh bèo v..v. thua luôn . Dips bt vô tay sau nhiều , nghiêng về trước 30* thì vô ngực . p/s: bác Bi Rên trâu vãi @@ p/s 2: mình thì cả năm nay bỏ ngực tạ đơn rồi , cổ tay mà hất cục tạ 25KG + là ê , ko dám chơi.
Loại này Ok ko mấy thím ? http://gymstore.vn/muscletech-nitro-tech-4-lbs-1-8-kg VỚi cho tui hỏi mình tập mà 2 bên cơ mức độ đau khác nhau là có bình thường ko hay nó ko đều? Tui tập thì tay bên phải đau hơn bên trái.
cứ tập chuẩn động tác là được, từ từ sẽ quen. Còn đều hay không thì cơ thể vốn dĩ ko đồng đều từ cấp tế bào rồi.
Mới thì tập tự từ để cảm nhận từ từ. Từ từ ở đây là thực hiện động tác với tốc độ bình thường, không quá nhanh ấy. Một thời gian mới quen việc cảm nhận các nhóm cơ. Bản thân mình là vậy
Đầu tiên ép 2 cái xô chặt lại để cảm nhận, sau đó kéo. Xô chưa to nên chưa cảm nhận đc cơ bắp vùng đó thôi.
bài này tập cũng đc, nhưng nên xài bài lên xà đơn thì ngon hơn. còn mi xem mấy bài row ấy, vào xô max nhiều.
Lol tui đang tập cái phòng trong clip đó Phòng đó còn treo tấm bằng của DN trên tường nữa mà ổng qua phòng mới của ổng rồi.
