hôm đầu squat xong DL ta còn bị què luôn 2 ngày tới cơ, chân ko duỗi thẳng ra được. muốn đi phải ép chân thẳng ra rồi khoá khớp mà đi, co chân lại cái là sml luôn.
Ta tập ngực toàn vô tay sau với vai nè huhu Mà bị cái tính thức khuya khó bỏ nên chắc ko lên cơ được òi
Không có việc quái gì mà ko đủ thể lực là ko được tập chân. Chỉ có 2 bài Squat, Deadlift thì bác đừng lên tạ quá sớm, dùng thanh đòn tập form cho đúng rồi từ từ lên tạ. Còn cái bài chân khác đa phần dùng máy tập thì cứ triển bt. Khuyên bác nên tập đều từ trên tới dưới chứ ko sau này bác sẽ như cây dù đấy )) Bị vậy có thể do vai sau và tay sau của bác yếu. Tập ngực thì 2 nhóm cơ này cũng ăn theo. Muốn đẩy được tạ ngực lớn thì 2 nhóm cơ này phải mạnh. Bác tập thêm mấy bài cho 2 nhóm cơ này xem sao?
tập kiểu gì mà đến nỗi không đi được thì tập thể hình làm gì cho khổ vậy mấy thím, mình tập khá hardcore mà cũng không đến mức như vậy.
Nhiều lúc tui nâng mức tạ vượt mức hiện tại mà sao vẫn ko đau nhỉ? Hay chưa đủ đô ? Trong phòng tập thấy tụi nó hay có kiểu tiếp sức nhau 2 thằng nâng 1 cây tạ có tác dụng gì vậy mấy bác ?
Bài gì mới đc. Tập tay có kiểu người này xong tới người kia đổi liên tục. Nói chung kiểu đó buff tinh thần lên thôi.
Ví dụ như bài Press Dumbell Chét thằng này nằm đẩy tạ có thằng bạn nó sp đỡ dưới 2 khuỷu tay nữa. Còn bài tạ đòn thì nó đỡ cây đòn.
Thì để phòng hờ ở mức tạ hơi quá sức đang nâng tự nhiên không nâng lên được nữa thì có thằng đỡ / kéo thanh đòn lên hộ, ko thì bị đè sml
à cái đó là đỡ tạ/spot đó. Ví dụ rep cuối ko lên nổi thì nó đứng hờ đó kéo nhẹ lên. Còn kiểu đỡ từ đầu tới cuối dùng sức kéo phụ thì thua, tác dụng rất ít.
Cái này có vẻ hay. Chứ nâng mức tạ mà cứ sợ đuối sức nó rớt nên ko dám chơi hết mình được. Chắc bữa sau làm quen anh đẹp trai nào để dual rank quá
Ta cũng thế , cứ tập dc 10' là thở như bò xong phải nghỉ 15' là ít nên thành ra 1 lần tập lâu nhưng thực tế chỉ dc có 30'. Đang cố thay đổi nhịp độ tập 5' nghỉ 5' liên tục
Giữa mỗi set nghỉ 30s tới 1p thôi nghỉ lâu quá cơ nguội thì coi như tác dụng buổi tập giảm đáng kể đó.
Cơ bụng thì phải dưới 45s chứ các cơ khác 2-3 ph.Mi đang tập tkb bn buổi /tuần vậy?Có cải thiện gì chưa?
