Sống khoẻ mỗi ngày - cai thuốc, hạn chế rượu bia trước khi quá muộn

Mấy lần mình cũng đi ra phòng gym để cố gắng cải thiện sức khoẻ vs ngoại hình mà tập 1 lúc là mình k thở đc,k thở đc đúng nghĩa đen luôn,hít hơi nhưng cảm ggác như k có ô xy ấy,rồi lúc sau thấy hơi sầm tối lại vs choáng choáng nên nghỉ luôn chả lần nào tập đc quá 1 tuần :(

 

Từ từ quen thôi bạn. K phải bạn yếu mà là cơ thể k thích nghi kịp. Khó quá thì thời gian đầu tabata lấy sức bền tạm đi

 

Cách đây nửa năm ngủ lúc nào cũng 7h mới dậy. Giờ sáng nào cũng chạy 6km từ lúc 5h xong về tắm rủa đi ăn rồi đi làm là đẹp

 

Tập thở bằng mũi chứ đừng thở bằng mồm, mấy ngày đầu rất mệt nhưng cứ ráng. Sau quen rồi thì sẽ rất thích, lúc đó tập có mệt đến mấy thì cũng ko còn bị triệu chứng khó thở, chóng mặt.

 

Lập mục tiêu ngắn hạn trước, nâng được sức bền mới có động lực được.
Ta hồi 2014 tầm 97 kg, ngồi sản xuất cũng khó thở, hít đất được 2 cái. Đặt mục tiêu đơn giản, thời gian đầu từ ngày thứ 1 cứ chạy tại chỗ nâng cao đùi tầm 3 phút, hít đất 5 hiệp mỗi hiệp 2 cái, nâng dần lên, kiên trì tới tháng thứ 2 là hít đất được tầm 15 cái rồi, lúc ấy mò các bài cardio tập + ăn uống nghiêm ngặt, cứ thế vài tháng có khi nghiện tập luôn ấy.

 

Làm sao để cai thức khuya, dậy sớm, từ ngày có con nhỏ phải lo cho nó ngủ xong mới rảnh tay, 12h luyện phim tới 2-3h sáng mới ngủ đc, muốn dậy sớm tập thể dục mà lực bất lòng tâm

 

trc khi ngủ thì dừng dùng laptop hay xem tv. Ánh sáng từ những thứ đó sẽ kích thích não của mình làm mình khó ngủ.

 

Chuyển ngữ: Huy Holyfire

Trời đụ

 

nghe sai vậy
esse 0.6 là bằng vina hay 3 số à

 

Công nhận phê rồi chịch chả có cảm giác mẹ j mà lại mệt người

 

tắt wifi, nghỉ coi film, chuyển sang đọc sách, uống sữa nóng trước khi ngủ

 

2 tháng trời chạy máy... tuần 2 của tháng 2 chạy lên được 4km, giảm dc gần 7kg. Mỗi lần chạy vào xông hơi tầm 10 phút, buổi tối ko ăn, uống nước ép...thấy khoẻ kinh khủng.

 

ta xuống dc 25kg trong vòng 1 năm, lúc đầu vô cũng thở không dc, mà bây h chạy như cái máy tập ngày 3h

 

Dậy 6h bất kể là tối hôm trc thức ntn. Chỉ vài hôm là tầm 10h tối bạn k thể chịu dc nữa và ngủ cmn lúc nào k biết bây giờ ta tầm 10h là ngủ có lúc cầm đt chơi game mà nó rơi cm vào mặt tỉnh cả ngủ :(

 

Vừa đi chơi về, mỗi ngày 2 bữa nhậu giờ hangover nó còn nặng hơn trước nên chắc bỏ rượu quá. Trước hangover xong ngủ phát sáng dậy khỏe re còn giờ dậy xong nhức toàn thân lại mệt nữa

 

Tập từ từ rồi quen. Sau này uống thên prework out nữa là tập tới bến luôn. Cơ mà tập giảm béo thì tập 1 tiếng là đc rồi ko cần nhiều đâu. Với điều kiện là tập hết sức.

 

E nặng 53kg mà cao tận 1m7 thì giảm kiểu gì đc nữa hả bác mà chắc ít nữa phải đi tập cho có tí thịt còn làm đám cưới

 

Dạo này công việc nhiều lại hút lại. Mà hút ít hơn trước, với đổi sang loại nhẹ hơn rồi.

Chủ yếu vẫn là xã giao nên hút chứ tối về nhà lại chả động điếu nào

 

Tui hút ko đau đầu lắm mà cái hồi ko lờn nó tê sướng vãi, xong cảm giác hơi hơi đau đầu cứ như có ng massage cho nên cũng thích. Xong tới lúc tính bỏ thì đau 2 thái dương với 1 vòng đỉnh đầu đây. Đau tới mún choáng váng ko suy nghĩ hay hành động gì đc chỉ có ngồi yên chịu đau. Tỉ mà lên cơn ghiền lúc tối thì bị giựt mình tỉnh hẳn, bị bóng đè các kiểu... Riết rồi thấy đô cứ tăng lên vì thuốc nó lờn mà bỏ lại ko đc

Đang tính đổi qua vape cho lành mạnh hơn...

Còn món cồn thì thực tình ko khoái vì ko thấy gì hay. Bản thân lên đc cỡ gần 6 chai bia trc khi hết chịu nổi phải đi ói, ói xong thì vô tư, mà ko thích. Đi làm ko gặp đối tác gì nhậu nhẹt, nên gặp ai mà tui nể dữ lắm tui mới uống. Còn rượu thì nó làm tui lên cơn suyễn nên đó h ko muốn uống.