Cái mass (bất kể loại nào) cũng là thứ dưới đáy của mọi loại thực phẩm bổ sung (TPCN là khác) Vì nó là thứ có lượng calo rất lớn nhưng lại rất ít protein, các pro trên thế giới dùng nó chẳng qua vì lượng năng lượng tiêu hao quá nhiều, nhưng họ ko có đủ thời gian để ăn nên đành phải uống thêm mass cho đủ calo. Còn người bình thường muốn to tốt nhất đừng uống mass, như Diệp huynh nói to nhanh là tích nước và lên mỡ rất nhiều, cơ thể chẳng lên được cơ là bao, nếu nghỉ uống 1 cái là lại tụt, vẫn yếu đuối như ngày nào. Cá nhân Sịp từng dùng mass 2 tháng lên 7kg, sau đó bỏ uống thì lại tụt hơn 5kg cực nhanh.
Nếu theo powerlifting để tăng mức tạ thì tập bổ trợ mới đã, chứ nếu tập để hypertrophy thì tập bổ trợ nó rất ít có ích lợi nhiều như pwl nên sẽ rất phí thời gian và có khi còn ảnh hưởng tới program của hyper
Mình tập được khoảng tháng rưỡi, tuần đều đặn 4 buổi mà đó giờ lên được 6kg thì có bt ko? Mình thì ko dùng TPCN gì cả, chỉ là cố ăn thêm nhiều thôi.
1 tháng lên 6 kg là chuẩn rồi, hoàn toàn hợp lý với beginner gains ko cần supp gì đâu, để tiền mà mua thức ăn bổ dưỡng
cơ thể mỗi người 1 khác, ko thể biết thế nào là "đúng liều" đâu nhé có người double dosage hàng chục năm ko sao, có ng 1 cycle đã bị gyno
Mình ko khoái chụp hình với người ngợm cũng chưa ngon nên ko có trước sau gì cả Cơ mà hàng ngày lúc tắm nhìn vào gương thì thấy khác biệt rõ lắm, cả lúc kỳ cọ người cũng cảm giác nhiều thịt và chắc ở những vùng cơ chứ ko bèo nhèo mỡ, nhìn đẹp hẳn (trừ cái bụng ) Vậy tức là sau thời kỳ này là sẽ khó lên ah? Mình đang muốn lên thêm khoảng 8kg nữa rồi cắt mỡ xuống là đẹp Hiện đang cao 1m65, nặng 56kg (lần cuối cân là tuần trước) PS: Hỏi luôn là ngực lệch thì tập làm sao để hết nhỉ? Trước mình ko có ngực nên ko để ý, giờ tập bắt đầu mới có rồi mới thấy. Mình vẫn tập đều cả 2 bên nhưng ngực mình bị lõm bẩm sinh, cấu trúc khung xương cũng hơi lệch nên ngực bên trái bị lõm ăn vào hơn bên phải
Deadlift là 1 bài đa nhóm khớp tốt nhất dành cho cơ thể, khuyên anh em là trong program nào cũng nên có deadlift, tăng test cực tốt. Cảm giác "fight gravity" cũng rất đã PR (personal record) hiện tại chắc đang rơi vào khoảng 235~240kg với sumo deadlift, 200~210 với conventional deadlift (Sẽ có bài chi tiết cho từng động tác sau ạ)
Hi, mình thay Whey bằng sữa Ensure chai 330ml được không nhỉ? Nhà là đại lý sữa, bản thân mình cũng thích uống sưa Ensure nữa.
Bác cứ đọc cái nutrition fact của nó lên thấy đủ thành phần mà calo hợp lí là đc, chứ 2 cái khác nhau ko thể nói là thay thế đc
Whey thành phần chủ yếu là protein. Uống whey là để đạt đủ macro protein trong một ngày nếu ăn ko đủ. Trừ khi Ensure có hàm lượng protein cao như whey thì ko thay đc.
