Đi khám sk về đc chuẩn đoán thừa cân, gan nhiễm mơ, acid uric cao hơn bt...:( bác nào rành cho mình cái chế độ ăn kiêng với :(
Tôi tập 1 tháng rưỡi rồi đây, thuê pt 1 tháng Nếu bác mục đích giảm mỡ thì ko cần, giảm 1/3 đến 1/2 lượng cơm ăn vào, bót món chiên xào dầu mỡ là đc Còn pt ko cần, hên lắm mới gặp người chuyên, có tâm, còn đa phần xl ko Bác cứ youtube với google là đc, đầu đủ kiến thức, dễ hiểu, chỉ tốn tiền điện. Search bài của Gymlord đọc cho dễ hiểu
đừng nghĩ tới chuyện ăn kiêng làm gì, chả trụ nổi 1 tuần đâu , đơn giản nhất là cứ lấy khẩu phần ăn hằng ngày trừ đi 30% là được rồi sau đó hạn chế hoặc bỏ bớt mấy thứ sau : - thức ăn nhanh - ăn các loại tinh bột lành mạnh : gạo lức, ngũ cốc, hạt - hạn chế hoặc bỏ các thức uống chứa cồn và nước ngọt - bổ sung rau củ trong quá trình ăn uống, không cần quá nhiều nhưng phải thường xuyên - và chơi thêm 1 số môn thể thao : chạy, bơi, cầu lông ... cái gì hợp thì chơi - hạn chế ăn sau 8h tối và đừng nên áp dụng 1 chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, vì đơn giản không trụ nổi quá 1 tuần đâu, sau đấy thèm quá lại ăn bậy thôi
Ko phải ý gì chứ đa phần PT ở vn kiến thức về dinh dưỡng và thể hình là kiểu lượm lặt online chứ ko được đào tạo chuyên nghiệp như bọn nước ngoài. Chưa kể nhiều chú PT body nhìn như con nhái thì nói ra chả biết tin được mấy phần -_-. Nếu ko muốn mất tiền oan thì anh em chịu khó tìm hiểu về các bài tập cũng như chế độ ăn từ các nguồn tin tưởng được trên mạng (menshealth, bodybuilding, ...), hỏi han thêm kinh nghiệm thực tế từ các hlv phòng tập rồi áp dụng phù hợp cho bản thân là ổn lắm rồi. Thằng em mình đợt 2015 train với Phamflexx, đến giờ lên hơn chục kg cơ, người to như trâu, sức khỏe chắc gấp đôi hồi khỏe nhất của mình 7 năm trước
Ko nên, nếu được thì ngực và vai nên tập cách ngày. Xen giữa có thể là chân, lưng, bụng hoặc 1 ngày nghỉ.
Mấy bài ngực và vai ăn vào tay sau khá nhiều, tập liền ngày dễ đuối thôi chứ nếu dạng sức trâu, hồi phục thần tốc thì không bàn Nếu vào mấy forum thể hình quốc tế thấy bọn nó cũng hạn chế tập ngực và vai liền ngày.
Vụ ko ăn sau 8h tối thực ra cũng ko quan trọng. Cơ bản của việc giảm cân là calo vào < calo ra. Nếu đảm bảo đc yếu tố này thì bất kể ăn gì, ăn vào lúc nào cũng gầy hết. Chế độ ăn vẫn quan trọng để đảm bảo đủ dinh dưỡng và tránh những thứ nhiều calo.
Vì nhiều quan niệm cho rằng : tối ăn nhiều calo sau đó đi ngủ , cơ thể ko hoạt động nên sẽ tích mỡ. Mình thì thoải mái
Thật ra thì đừng ăn trước khi ngủ 2h thôi, ông nào thức khuya thì ăn trễ cũng đc, bao tử tiêu hóa kịp mà Đang thử chế độ ăn kiêng trong 3 tuần xem có hiệu quả ko, hồi sv mới lên sg ăn nhờ nhà bà con nấu ăn ko quen mỗi ngày ăn có 1 chén cơm, 1 tháng tụt 4-5kg mà ko cần tập thể dục gì cả Giờ thử bắt chước lại hồi đó Sáng ăn bt, ăn nhiều thịt càng tốt để no dai với bổ sung pro, hạn chế cơm tấm với bún vì nhiều calo, khuyến khích phở bò, bít tết trứng, ốp la các kiểu cũng đx nhưng cái này mau đói Trưa chỉ ăn 1 chén cơm, ăn nhiều thịt hơn, 1 chén cơm chỉ tầm 200 calo nên đừng ngại quá Tối cũng chỉ 1 chén cơm, vẫn thịt nhiều có canh thì húp thoải mái Tuyệt đối kiêng đồ ngọt, ta mà thèm ngọt quá thì dùng 1 viên kẹo trà xanh nhỏ bằng ngón tay, 1 ngày 1 viên thôi, tính ra mỗi ngày nạp chưa tới 2000 calo Tuần đầu tiên sẽ cảm giác đói liên tục, hơi chóng mặt nữa nhưng cố qua 1 tuần là cơ thể nó thích nghi thấy khỏe ngay, giờ ít buồn ngủ hơn, tập trung đc nhiều hơn
Giờ mình đang tập để lên cân và lên cơ nhưng mà muốn hạn chế bụng to hết mức có thể thì có thể áp dụng kiểu ăn ít tinh bột được ko nhỉ? Tháng đầu ăn nhiều lên cân nhanh mà cái bụng nó cũng to nhanh quá, quần mặc bị chật bụng rồi nên thử 2 tuần giảm ăn tinh bột, vẫn ăn nhiều thịt thì thấy lên cân chậm hẳn
