Cho hỏi chút, khi mình kéo xà hoặc hít đất bằng tay thì mình đang nâng bao nhiêu phần trăm trọng lượng cơ thể vậy?
Nó cũng tính là bài compound vì vô nhiều nhóm cơ. Còn % hiệu quả ra sao thì còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, vị trí đặt tay, rom, tut các kiểu. Kiếm cái weigth training anatomy tải về coi cho biết.
Hít đất là phần thân trên thôi nhé. Nếu tính theo body mình cả người là 70kg thì hít đất giống bench press 40kg Kéo xà thì 100%. Giống lat pull down 70kg đối với mình Còn hiệu quả bài tập thì phải do cảm nhận cơ, tư thế tập...
Phấn chỉ chơi ngoài trời thôi nha bác, vào gym chơi phấn ảnh hưởng nhiều ng khác lắm khuyên ko nên xài
Chỗ mình có chơi nè, đâu phải đập tung toé đâu tụi nó có cái phấn bánh ấy, bôi lên tay thôi à, ko bụi ko văng
K phải bụi văng, mà nó gây mất vệ sinh, cầm vào các thanh đòn, máy tạ nó khá dơ. Bụi rớt xuống sàn cũng cực cho mấy ng lao công
Chỗ mình có mấy đứa dùng (mà giờ chúng nó nghỉ hết rồi ko hỏi đc). Có cái khăn tập xong đến đâu lau sạch sẽ đến đấy là đc.
Mình đi làm về rồi qua phòng tập. Nhưng ở cty cứ đến ~4h thì đói mềm người, mang đồ ăn đi thì ngại, làm sao giờ nhỉ?
Whey nhẹ nhàng 1 scoop or mass nhẹ nhàng 0,5 scoop nếu quá thiếu năng lượng Cái này thuộc về ý thức của mỗi người thôi, chứ mình thì k ủng hộ chơi phấn trong nhà lắm trừ khi là nếu phòng đó ngoài trời. Nếu phòng đó lót thảm thì càng khó sạch nữa
Người ta tập gì thì mình tập vậy. Tập tạ (resistance training) cũng giúp ích cho giảm cân chứ ko chỉ có cardio hay HIIT. Quan trọng nhất vẫn là ăn uống. Cứ nạp ít calo hơn so với lượng mình tiêu thụ mỗi ngày thì sẽ giảm. Bây giờ ăn uống thế nào, nếu hiện nay ko tăng cân đều thì cứ thử cắt 1/3 khẩu phần mỗi ngày đi thì sẽ thấy bắt đầu có hiệu quả (giảm tinh bột, cơm gạo, ăn thêm rau thịt cho no). Muốn đốt calo hiệu quả nhất thì tập HIIT (lên YouTube có khá nhiều hướng dẫn). Tuy nhiên khi mới tập mà thể lực yếu sẽ thấy rất mệt, chỉ được 1/2 hay 1/3 volume nó đưa ra là muốn chết cmnr. Cố gắng đừng nản, duy trì tăng dần lên là đc.
Lâu lắm rồi ko vận động nên thể lực hiện tại tệ lắm, đừng nói tới HIIT, vừa chạy vừa đi bộ 20ph trên máy đã muốn xiu rồi (
dạo này hay bị đói bụng vào buổi tối quá nên ăn uống gì thêm nhỉ . Chỗ nào bán whey uy tín để đặt mua về uống xem sao
Ngưng cf tuần trước. Đổi giờ tập xuống 4h chiều . Uống vô lại chả thấy khác gì , nhưng biết nó có tác dụng là ... tối chả ngủ đc Bt thì 10h ngủ ,qua lăn lóc tới 11h mấy mới ngủ đc , khó chịu vãi ... Mai uống sớm hơn tí .
ở đây có ai dùng dymatize elite whey protein không? Dùng có tốt không nhỉ . Lần đầu dùng nên chưa biết mua cái nào
Nếu muốn giảm cân thì tốt nhất nên - 400 hoặc -500 calories 1 ngày Ví dụ sinh hoạt hằng ngày của bạn cần 2300 calories thì chỉ nên dung nạp tầm 1800 hoặc 1900 calories Ở trên là dành cho calories tiêu thụ cho các hoạt động làm việc, đi lại, ịch nhau. Không tính Work out, còn nếu tính cả Work out bạn lên Google search mấy cái app nó tính cho cơ thể bạn bao nhiêu kg cao bao nhiêu, 1 bài Work out sẽ đốt bao nhiêu calories để nó trừ calories vô khẩu phần calories bạn nạp vào App thì ko chính xác 100% nhưng cũng giúp bạn khá nhiều. Mà giảm cân và giảm mỡ khác nhau hoàn toàn nha.
