tập theo giáo án tăng sức mạnh thì lên tạ thôi. mình hồi 75kg đẩy 90kg cả đòn đc 5 cái giờ cut xuống 69kg vẫn đẩy 90 đc 5 cái 1RM của mình là 97.5
trước gần nhất thì mình tập P.H.U.L thôi bác, lên sức mạnh khá tốt nhưng build muscle có vẻ hơi chậm. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout còn hiện tại thì mới chuyển sang Pyramid volume tranning vì đang muốn build muscle thêm. https://www.muscleandstrength.com/workouts/pyramid-volume-training.html ngoài ra tương tự bác có thể tham khảo giáo án Pull Push Legs cũng khá hay. đây đều là những giáo án ở cấp độ trung bình nên anh em tập dễ
Ấy chết , mình quên , giáo án tăng sức mạnh . Mấy link bác đưa mình cũng xem qua rồi , đang tập cái lịch riêng dựa trên mấy giáo áo đó( do có vài bài không tập được )
So, paradoxically, eating larger, less frequent meals “speeds up your metabolism” more than “small frequent meals”. trời ơi my whole life is a lie.
Ta cũng thấy ăn 3 bữa một ngày tiêu cơm nhanh hơn là chia nhỏ ra ăn, nhưng mà nó cũng chả ảnh hưởng gì nhiều đâu, ăn uống sao phù hợp với lifestyle được rồi.
cái khúc u ở bắp tay bt nó có nổi không, hay phải gồng nó mới hiện Ta để bt nó không hiện gì cả, phải gồng chút mới thấy đường. Chắc tại tập với trọng lượng cơ thể nên nó không bự ra Bụng hiện 4 múi trên rồi mà cùng chưa rõ lắm, không biết sao tập mấy múi dưới
chỗ mình có thằng kia đâm đầu vào tập tay với tay là tay, tay to khủng bố mà người bé tí nhìn như kiến càng đột biến gien
