Squat k về vào mông. Như thằng quang bangs nói rằng squat đẩy giới hạn về tạ khi tập là cao nhất nhưng mà đm liên quan đíu j đến mông, thích khoe kiến thức k phải chỗ. Tuy vậy kĩ thuật squat sẽ rất tuyệt nếu biết dạng háng banh khoái lạc song châu ra, sẽ cảm nhận mông thít chặt hơn chút khi đến gần vị trí lock. Do vậy mà squat sẽ vững chãi ổn định hơn. Kĩ thuật deadlift cũng vậy hãy đưa hướng của bàn chân ra khoảng 15_20 độ khi lock sẽ chặt hơn nhanh hơn là sẽ giảm áp lực vào lưng 1 chút. Bài tập tốt nhất cho mông là hip thrust
bài hip thrust mấy bạn nữ phòng mình rất thích tập ,mặc dù thấy mông to quá khổ luôn ,mốt mới chăng @@
Squat nó tập nhiều nhóm cơ trong đó có cơ mông. Mình tập mình cảm nhận đc thế. Ps: mình theo form 101 stronglift 5x5
Bẩm sinh mà thím, sinh ra nó đã lõm rồi. Nghe nói cũng khá nhiều người bị. Về sức khỏe thì mình thấy ko có vấn đề gì nghiêm trọng cơ mà về chuyện body thì lại khác :(
Không biết phải tâm lý không mà cả tuần nay ăn thêm đạm ( bớt tinh bột lại để giữ mức calo nạp ) thì thấy đẩy khỏe hơn , trước đó vẫn ăn theo đạm = số kg x 2,5
Mình tập fullbody tầm 8 tháng sau đó mới chuyển vào chương trình tập riêng cho mấy nhóm cơ 5 tháng nay. Vấn đề duy nhất đang gặp phải là benchpress ko được cao :( 50kg luôn bar nhưng chỉ sát ngực dc 1-2 cái. Còn squat cả bar thì 80kg, deadlift cả bar là 110kg - nhiều người nói benchpress không lên cao được là do tâm lý :(
Full body- ý ông là các bài compound? Dl và squat? Tui trước mới tập theo lộn giáo án của việt nam power lifting. Theo mấy ông đó tuần vô squat + dl liên tục. 1.5 năm đầu dl đc 150kg, squat 130kg atg nhưng đẩy ngực chỉ đc 30kg mỗi bên đc 1-2 cái là cùng, vai thì cứ nghĩ dl = vô vai nên chả bao giờ tập. Lúc đó nhìn tụi mới vô tập vài tháng đẩy ngực hơn mình cũng stress lắm, ko hiểu sao mà mình yếu tới vậy mà ko nhìn ra là tập chân hơn bọn nó nhiều. Sau đó bỏ ra 3 ngày tập thân trên, giảm dl và squat xuống. Hiện tại tập theo lịch 4 ngày trên, 2 ngày chân —> ngực 45kg mỗi bên x5, incline và flat bench chênh lệch 10%kg. Bù lại squat, dl bị giảm kg.
Bác Birain trị hết cổ tay rồi hả ? Mình ko dám tập mạnh mấy bài đẩy . Bench 20KG mỗi bên đó giờ , không dám tập mấy bài ngực tạ đơn luôn . Cơ mà 2 tháng nay ko thấy tay đau nữa , chắc qua Tết tập nhẹ lại xem sao
Bác vậy còn chê.Mình 4 tháng chưa ra gì,do đi làm nhiều tập ko đều đc.Đang muốn reset lại toàn bộ.Bác theo giáo án nào?
Cổ tay bị đi bị lại 4 lần rồi, xài cái quấn cổ tay hết thì bỏ ra, tập nặng lâu lâu lại bị tiếp. Giờ bị vai trái, đẩy phải khởi động kĩ dữ lắm mới ko đau.
nỏi ra phát nhục chứ tập chả theo giáo án gì. Chỉ chia bài tập theo ngày thôi. Mà kì này có con rồi nên cũng ít tập hẳn
nah, fullbody mình trước tập để cho gọn người lại thôi, thường mỗi lần tập full body là chạy bộ 2km - 5km rồi nhảy vào tập. Thường train fullbody train đều cả, train 4 ngày nghỉ 1 ngày, ngày 1-3 thì dl, ngày 2 và 4 thì bp và squat. Giờ chuyển qua tập ngày đầu chân, 2 ngực, 3 lưng, 4 tay và vai, ngày 5 HIIT và cardio. DB Inclide giờ lên tới 22kg mỗi bên, nhưng bp cứ lè nhè 50kg total đành nhìn bọn mới vô nó khè :(. Có lẽ giờ ném ngày thứ 5 cho HIIT và upper body nhiều hơn. - Chân mông tay lưng vai thì lên dc rồi, lowcarb đốt mỡ bụng là bao ngon, form nhìn thì ổn nhưng có mỗi bp là gà vịt - edit: hồi tập fullbody cũng dl hơi nhiều, cơ bản thì thích dl và tập chân, hồi fullbody bp bị bar đập đầu mấy lần nên cũng hơi ngán bp trừ khi có người đỡ
Dư dả thì mua suất ăn tuần của bọn fitfood ấy. Nó có sẵn số cal rồi, ăn thêm sao cho đủ macro nữa là xong
